Kết quả bóng đá Cúp nhà Vua TBN

Theo TS Eisenberg, mục tiêu của mọi người là đi bộ nhanh - hoặc tương đương, chẳng hạn như đạp xe, bơi lội, sử dụng máy tập elip hoặc chạy bộ - trong khoảng 40 đến 50 phút, ít nhất năm ngày một tuần. Không nhất thiết phải liên tục nên bạn có thể chia nhỏ thành các lần đi bộ ngắn hơn hoặc tập luyện nhiều lần trong ngày.

Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy chỉ cần đi bộ 11 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 17%.

Nếu không thực tế khi đi bộ đến nơi làm việc, bạn hãy đi bộ vào giờ nghỉ trưa hoặc đỗ xe xa siêu thị khi đi mua sắm. Bài tập tim mạch tốt hơn nhiều cho tim so với cử tạ, mặc dù tập luyện sức mạnh cũng có những lợi ích khác.

"Nhưng khi bạn đến phòng tập thể dục và không tập bất kỳ bài tập tim mạch nào, bạn thực sự không có nhiều lợi ích cho tim", TS Eisenberg nói.

Thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải

Cả hai bác sĩ tim mạch đều không ăn chay - cả hai đều ăn thịt gà và cá, TS Eisenberg cũng ăn thịt đỏ - nhưng cả hai đều tập trung vào việc ăn nhiều trái cây và rau quả, sử dụng dầu ô liu làm chất béo lành mạnh trong chế độ ăn Địa Trung Hải.

Một thực đơn mẫu trong ngày của TS Goldberg bao gồm yến mạch với quả mâm xôi, quả việt quất, quả óc chó cho bữa sáng; một đĩa salad với cá hồi nướng cho bữa trưa; và một loại protein nạc với rau cho bữa tối. Món tráng miệng bao gồm trái cây.

Cà phê có trong thực đơn, nhưng chất tạo ngọt thì không.

"Thái độ của tôi đối với đường là sử dụng nó một cách tiết kiệm. Chúng tôi không cho đường vào cà phê. Khi sinh nhật ai đó, chúng tôi sẽ ăn bánh sinh nhật, nhưng đó không phải là điều thường xuyên", TS Goldberg nói. 

Hãy cho cơ thể bạn nghỉ ngơi sau khi ăn

Theo TS Eisenberg, hầu hết mọi người không cần ăn cả bữa sáng và bữa trưa, vì vậy ông kết hợp cả hai. Ông đợi đến 11 giờ sáng để ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein như sữa chua Hy Lạp, một muỗng cá ngừ hoặc một quả trứng luộc chín.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn kiêng gián đoạn như vậy có thể mang lại lợi ích cho tim.

Ông cũng giữ cân nặng ổn định bằng cách ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nhất có thể trong giờ làm việc từ thứ hai đến thứ sáu.

Tránh chất béo bão hòa

"Thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao, như trứng, thực sự không nhất thiết làm tăng mức cholesterol. Thực ra, đó là những thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa", TS Eisenberg giải thích.

Các bác sĩ cho biết họ tránh thịt xông khói, bơ, thực phẩm chiên ngập dầu… vì lý do đó.

Ngủ đủ giấc

Các bác sĩ tim mạch ưu tiên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. TS Goldberg cho biết ngủ ít có liên quan đến huyết áp cao và tăng cân.

TS Eisenberg nói thêm rằng đó là do nồng độ cortisol - một loại hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, quá trình trao đổi chất, huyết áp - cao hơn ở những người thiếu ngủ, dẫn đến tăng cân và nhiều mỡ bụng hơn.

Kiểm tra cân nặng thường xuyên

Sau khi TS Eisenberg không bước lên cân trong 4 năm, ông đã rất sốc khi phát hiện ra mình đã tăng 4kg. Vì thế, giờ đây, ông cân một lần một tuần để đảm bảo không có bất ngờ nào xảy ra.

Bạn càng thừa nhiều cân, bạn càng có khả năng mắc bệnh tim. 

Làm một việc gì đó mỗi ngày để giảm căng thẳng

"Căng thẳng và tim không hòa hợp với nhau", Tiến sĩ Sandeep Jauhar, bác sĩ tim, trước đây đã nói với TODAY.com.

Ông thích tập thể dục nhịp điệu và hòa mình vào thiên nhiên. Tất cả các bác sĩ đều nói rằng hoạt động thể chất là cách giải tỏa căng thẳng chính của họ. TS Goldberg cho biết thêm, đi bộ về nhà sau giờ làm việc vào cuối ngày và hít thở không khí trong lành rất thư giãn.

Luôn có cái nhìn tích cực

TS Goldberg nuôi dưỡng sự lạc quan, tích cực. Nghiên cứu cho thấy những người có cái nhìn tiêu cực về cuộc sống có tỷ lệ mắc bệnh tim cao hơn những người đồng trang lứa lạc quan hơn.

"Cuộc sống đến với bạn. Bạn phải coi mọi thứ đến với mình như một cơ hội", chuyên gia lưu ý. 

Em sinh ra nơi đồng ruộng thôn quê
Giọt sữa chắt chiu từ bao khoai sắn
Vất vả nhọc nhằn trăng tròn rồi lặn
Vai mẹ oằn gánh nặng nuôi con.

Em lớn lên thân mẹ cũng héo mòn
Nên thương lắm dáng mẹ gầy heo hắt
Tiếng ru con từng sớm chiều khoan nhặt
Vẫn vọng về từ ký ức rất xa!...

Em không sinh nơi nhung gấm ngọc ngà
Chưa từng biết kiêu sa cũng chẳng quen đài các
Em tựa như lời ru mộc mạc
Lấy mượt mà nhuộm thắm nhân tâm!

Chẳng mộng vĩ nhân chẳng ước cao tầm
Chỉ chân chất như đất cày của mẹ
Ngay thẳng như tre - hồn hậu như lúa
Chẳng thể nào thay đổi được đâu anh!

Dù ngày mai trời kia chẳng còn xanh
Em vẫn là em - dịu dàng như cỏ
Xanh ngăn ngắt và tấm lòng rộng mở
Chẳng hẹp hòi, toan tính thiệt hơn!
Vẫn vô tư vẫn trong sáng vô ngần ....

Thực lòng yêu, xin anh đừng so sánh
Bởi cõi người nào ai tròn vành vạnh
Như vầng trăng mười sáu giữa trời kia

Nếu trái tim đầy ắp những nhân chia
Thì tình yêu còn đâu lung linh nữa
Tình yêu vốn tự nhiên như hơi thở
Nên có cần so sánh nữa không anh?...

Lê Nga

Biên soạn SGK không nhất thiết phải qua nhà xuất bản

Cụ thể, dự thảo thông tư sửa đổi, bổ sung khoản 1 Điều 9 Thông tư 33 về quy trình biên soạn sách giáo khoa quy định tổ chức, cá nhân biên soạn, hoàn thành bản mẫu sách giáo khoa: “Tổ chức đáp ứng quy định thực hiện việc biên soạn, biên tập, thực nghiệm, hoàn thành bản mẫu sách giáo khoa. Cá nhân biên soạn sách giáo khoa đăng ký và nộp bản thảo sách giáo khoa đến tổ chức đáp ứng quy định hoặc nhà xuất bản được thành lập theo quy định của pháp luật, trong đó việc tổ chức xuất bản sách giáo khoa phải được ghi trong giấy phép thành lập nhà xuất bản để thực hiện việc biên tập, thực nghiệm, hoàn thành bản mẫu sách giáo khoa. Nhà xuất bản hoặc tổ chức có sách giáo khoa được thẩm định hoàn thiện bản mẫu sách giáo khoa sau thẩm định.

Như vậy, các tổ chức, cá nhân biên soạn sách giáo khoa không nhất thiết còn cần đăng ký và nộp bản thảo sách giáo khoa đến nhà xuất bản như hiện nay.

Điều 18 của Thông tư 33 về đơn vị đề nghị thẩm định sách giáo khoa cũng được sửa đổi, bổ sung: “Đơn vị đề nghị thẩm định sách giáo khoa là tổ chức đáp ứng quy định hoặc nhà xuất bản được thành lập theo quy định của pháp luật, trong đó việc tổ chức xuất bản sách giáo khoa phải được ghi trong giấy phép thành lập nhà xuất bản”.

Như vậy, việc đề nghị thẩm định sách giáo khoa phải thông qua nhà xuất bản cũng được bãi bỏ.

Tuy nhiên, tổ chức biên soạn sách giáo khoa phải đáp ứng điều kiện được thành lập theo quy định của pháp luật Việt Nam; có đội ngũ biên tập viên đảm nhận việc biên tập, hoàn thành bản mẫu sách giáo khoa. Nội dung này cũng được sửa đổi, bổ sung vào khoản 3 Điều 10 của Thông tư 33 hiện hành.

Cá nhân muốn biên soạn SGK phải là công dân Việt Nam. Ảnh minh họa: Thanh Hùng

Cá nhân biên soạn SGK phải là công dân Việt Nam

Dự thảo thông tư mới cũng quy định chặt chẽ hơn về tiêu chuẩn cá nhân biên soạn sách giáo khoa.

Cụ thể, người biên soạn sách giáo khoa không chỉ phải đáp ứng các tiêu chuẩn: Có trình độ được đào tạo từ đại học trở lên, am hiểu về khoa học giáo dục, có chuyên môn phù hợp với sách giáo khoa được biên soạn; có đầy đủ quyền công dân, phẩm chất đạo đức, tư tưởng tốt như trước đây mà còn phải đạt điều kiện “là công dân Việt Nam”.

Hồ sơ thẩm định phải làm rõ kết quả thực nghiệm sách phù hợp chương trình

Theo dự thảo, việc thẩm định các sách giáo khoa mới sẽ trở nên khắt khe hơn.

Cụ thể, điểm c khoản 1 Điều 17 của Thông tư 33 được bổ sung sửa đổi khi hồ sơ đề nghị thẩm định sách giáo khoa yêu cầu việc “thuyết minh về bản mẫu sách giáo khoa đề nghị thẩm định, bao gồm: tên sách giáo khoa; tên tác giả, chủ biên, tổng chủ biên (nếu sách có chủ biên, tổng chủ biên); mục đích biên soạn, đối tượng và phạm vi sử dụng; cấu trúc, nội dung; quá trình và kết quả thực nghiệm bảo đảm sự phù hợp với chương trình, tính khoa học, tính sư phạm, tính khả thi và độ tin cậy; các thông tin liên quan khác (nếu có)". Như vậy nếu dự thảo được thông qua, việc thẩm định sách sẽ yêu cầu quá trình và kết quả thực nghiệm phải bảo đảm sự phù hợp với chương trình, tính khoa học, tính sư phạm, tính khả thi và độ tin cậy.

Thanh Hùng

Không cho người nước ngoài làm tác giả SGK Tiếng Anh

- Đại diện Bộ GD-ĐT cho biết chỉ công bố phê duyệt các sách giáo khoa tiếng Anh mà tác giả là người Việt.

Để phục vụ quý độc giả, VietNamNet sẽ tường thuật trực tiếp trận đấu Newcastle vs MU.

Ronaldo và các đồng đội được dự đoán sẽ giành 3 điểm trên sân của Newcastle

Thông tin lực lượng Newcastle vs MU

Newcastle: Federico Fernández, Jamal Lewis vắng mặt vì chấn thương. Isaac Hayden bị treo giò.

MU: Paul Pogba vắng mặt vì chấn thương. Edinson Cavani và Raphael Varane có thể trở lại.

Đội hình ra sân

Newcastle (4-4-2): Dubravka; Kraft, Lascelles, Schar, Manquillo; Shelvey, Longstaff, Fraser (Almiron 75'), Joelinton; Wilson (Murphy 45'), Saint-Maximin.

Man United (4-2-2-2): De Gea; Dalot, Varane, Maguire, Telles; Fred (Cavani 46'), McTominay (Matic 77'); Greenwood (Sancho 46'), Fernandes; Ronaldo, Rashford.

Bàn thắng: Saint-Maximin 7' - Cavani 70'

Tỉ lệ đối đầu

Newcastle Thắng 20%Hòa 10%Man Utd Thắng 70%"> Link xem Newcastle vs MU Có nhiều thông tin Cavani sẽ rời MU trong tháng 1 này, với điểm đến tiềm năng là Barcelona. Tuy nhiên, HLV Ralf Rangnickđã nói với tay săn bàn 34 tuổi rằng, ông muốn anh ở lại. Ralf Rangnick tha thiết mong Cavani ở lại MU Cavani đã ghi bàn giúp MU thoát thua Newcastle (hòa 1-1) ở trận đấu đầu tiên dưới thời HLV Rangnick sau khi vào sân trong hiệp 2. Ở trận MU 3-1 Burnley vòng 20 Premier League, cựu tiền đạo PSG được xếp đá chính từ đầu bên cạnh Ronaldo và chiến lược gia người Đức đã vô cùng hài lòng về anh. Chia sẻ về Cavani, Ralf Rangnick thổ lộ: “Chúng tôi đã có một vài cuộc trò chuyện trong vài tuần qua. Cavani có lẽ là cầu thủ mà tôi hay nói chuyện nhất. Tôi đã nói với Edinson ngay từ ngày đầu tiên rằng, đối với tôi, anh ấy là một cầu thủ rất quan trọng. Và như tôi đã nói, sự chuyên nghiệp, tinh thần làm việc của Cavani thật tuyệt vời. Tôi rất muốn anh ấy ở lại MUcho đến cuối mùa giải. Edinson biết điều đó, biết tôi đánh giá anh ấy cao như thế nào. Cavani biết rằng, chắc chắn tôi sẽ không để anh ấy đi. Đối với tôi, Cavani là cầu thủ rất quan trọng trong phần còn lại mùa giải của MU, khi chúng tôi vẫn còn chiến ở 3 mặt trận. Với tôi, nhất thiết Cavani phải ở lại”. MU có trận tiếp Wolves lúc 0h30 đêm nay, 4/1, vòng 21 Premier League. L.H MU vs Wolves: Vượt chướng ngại vật Trước một Wolves thi đấu chắc chắn và kỷ luật, Ronaldo và các đồng đội sẽ đối diện thử thách khó khăn trong việc tìm kiếm bàn thắng. "> Ralf Rangnick tha thiết mong Cavani ở lại MU 友情链接