Hoạt động thể lực là bất kỳ chuyển động cơ thể do cơ và xương tạo ra, trong quá trình thực hiện có sự biến đổi làm tăng nhịp tim, nhịp thở và gây tiêu hao năng lượng. Hoạt động thể lực được thực hiện theo nhiều cách khác nhau như: tham gia vào các công việc lao động hàng ngày, hoạt động vui chơi, luyện tập thể dục thể thao và đi lại…

Các hoạt động thể lực của trẻ em, học sinh bao gồm: trò chơi vận động, vui chơi giải trí, giờ học thể dục, thể thao trường học, các hoạt động trong thời gian nghỉ giữa các tiết học; đi bộ, chạy nhảy hoặc đi xe đạp đến trường và các hoạt động ngoại khóa, dã ngoại, tập luyện các môn thể thao…

Theo hướng dẫn của Bộ Giáo dục và Đào tạo, học sinh mầm non và tiểu học nên tham gia vào cả 3 loại hình hoạt động thể lực, cụ thể:

- Vận động kết hợp thở (aerobic): bao gồm các loại hình vận động có cường độ trung bình như đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp, trò chơi ném và bắt bóng…; hoặc mạnh như chạy bộ, rượt đuổi, đá bóng, bơi, tennis, thể dục nhịp điệu với các động tác mạnh...

- Làm mạnh khối cơ: gồm các loại hình vận động như tập thể hình, hít đất, kéo co...

- Làm mạnh khối xương: gồm các loại hình vận động như chạy, nhảy, nhảy lò cò, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy bao bố, yoga...

Với trẻ mầm non, giáo viên giúp trẻ có các bài tập khởi độngsẽ giúp cơ thể trẻ được làm nóng, cơ bắp có sự chuẩn bị sẵn sàng và hệ tuần hoàn sẽ bơm máu giàu oxy đến khắp cơ thể. Một số cácbài tập vận động: bài tập cổ, tập tay, vai; tập hông, tập chân, tập với bóng; một số bài tập yoga…

Một số trò chơinhư: chạy tiếp sức rèn luyện kỹ năng chạy, phát triển sức nhanh và phối hợp, tính tập thể; đứng lên ngồi xuống theo lệnh nhằm rèn luyện phản xạ và sự tập trung cố gắng và ý thức kỷ luật; lăn bóng rèn luyện phản xạ, tập trung vào mục tiêu, sự phối hợp động tác cho nhịp nhàng…

Các bài tập vận động, trò chơi và các tư thế yoga cho trẻ mầm non được xây dựng đơn giản, đa dạng, phong phú, mới lạ cơ bản là “chơi vận động”; trẻ vận động cơ thể một cách sôi động và phóng khoáng tự do, là “vui chơi” để trẻ cảm nhận được sự thích thú và thoải mái, phù hợp với nhu cầu, sở thích được vui chơi, vận động, đặc điểm tâm sinh lý, phát triển thể chất của lứa tuổi và điều kiện thực tiễn tại nhà trường.

Các hoạt động này sẽ giúp trẻ tăng cường vận động nâng cao sức khỏe, thể lực, tầm vóc và phòng bệnh tật, giúp trẻ em hình thành các vận động cơ bản của cơ thể cũng như các vận động là nền tảng của các loại vận động, vận dụng trong sinh hoạt hàng ngày; bước đầu hình thành thói quen rèn luyện và giữ gìn sức khỏe cho trẻ.

Với học sinh tiểu học, các bài tập khởi động không chỉ giúp cơ thể được làm nóng và tinh thần, thể chất của các em được sẵn sàng, cơ bắp có sự chuẩn bị tốt nhất cho buổi tập và giảm nguy cơ chấn thương... Một số các bài tập vận động như bài tập cổ, tập tay, vai; tập hông, tập chân, tập với bóng; tập với thảm, tập với con lăn hay một số bài tập yoga rất phù hợp.  

Chương trình Sức khỏe học đường giai đoạn 2021-2025đặt mục tiêu 80% trường học bố trí ít nhất 1 khu vực bảo đảm các trang thiết bị, dụng cụ cần thiết dành cho giáo dục thể chất và hoạt động thể thao theo quy định; 85% trường học tổ chức hoạt động vận động thể lực phù hợp cho học sinh thông qua các hoạt động thể thao ngoại khóa, hình thức câu lạc bộ thể thao.

- Bác sĩ có nhắc đến đề kháng da, vậy có cách nào để tăng đề kháng da cho trẻ sơ sinh? 

Đầu tiên cần lưu ý chăm sóc, vệ sinh da cẩn thận hàng ngày cùng những sản phẩm tắm gội, kem dưỡng nhẹ dịu, chuyên biệt cho da trẻ. Sau khi tắm xong, cần cấp ẩm cho làn da bé luôn mềm mại, cân bằng độ ẩm trên da. Đặc biệt để hỗ trợ tăng đề kháng da khỏe mạnh, gần đây trên các diễn đàn nhắc nhiều đến các sản phẩm có chứa thành phần Prebiotic. 

Đối với nhiều phụ huynh, Prebiotic là khái niệm còn khá mới mẻ. Trên da con người luôn tồn tại hệ vi sinh vật bao gồm: vi khuẩn có hại và vi khuẩn có lợi. Probiotic chính là các vi khuẩn có lợi hay còn được gọi là lợi khuẩn. Còn Prebiotic là thức ăn nuôi dưỡng các lợi khuẩn - Probiotic phát triển. Chính vì vậy, Prebiotic rất quan trọng để cân bằng hệ vi sinh vật trên da, thúc đẩy lợi khuẩn phát triển mạnh mẽ, từ đó tiêu diệt vi khuẩn có hại, giúp da trẻ khỏe mạnh hơn. 

Prebiotic tạo hàng rào bảo vệ làn da cho trẻ

- Hiện nay, thương hiệu Bobini đã nghiên cứu và sử dụng hiệu quả thành phần chất xơ lợi khuẩn Prebiotic. Bác sĩ có những cảm nhận, đánh giá như thế nào về Bobini so với những sản phẩm sữa tắm không có Prebiotic? 

Để đưa ra đánh giá về mỗi sản phẩm thì sẽ có những ưu điểm riêng, nhưng với những sản phẩm có Prebiotic thì tôi cho rằng đây là một đột phá mới và cần thiết với làn da trẻ, đặc biệt là trẻ sơ sinh khi hàng rào bảo vệ da chưa hoàn thiện. 

Bobini đã nghiên cứu và ứng dụng ngay thành phần Prebiotic một cách hiệu quả nhất vào các sản phẩm chuyên biệt dành riêng cho trẻ sơ sinh như gel tắm gội, kem dưỡng ẩm, dầu gội, sữa tắm,.... Điều này giúp cho làn da trẻ được chăm sóc cẩn thận và khỏe mạnh hơn với cơ chế bảo vệ da “kép”: làm sạch và dưỡng ẩm. Prebiotic sẽ tác động trực tiếp trên da, góp phần hạn chế tình trạng rôm sảy, mẩn ngứa. 

- Tổng kết lại, bác sĩ có những giải pháp nào gửi đến các bậc phụ huynh khi chăm sóc da trẻ sơ sinh trong mùa nắng nóng? 

Đầu tiên, nuôi trẻ trong môi trường thoáng mát. Thứ 2 là chú ý đến dinh dưỡng cho trẻ để đảm bảo sức khỏe. Thứ 3 là chăm sóc da, tắm gội, dưỡng da cho trẻ bằng những sản  phẩm chuyên biệt, chất lượng, được kiểm nghiệm da liễu an toàn. Cuối cùng là quần áo, tã lót dùng cho trẻ phải mềm mại và hợp vệ sinh. 

Thu Loan

Tiến sĩ Di Noia chia sẻ: "Những loại rau quả tốt nhất có liên quan chặt chẽ đến giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính bao gồm các bệnh về tim mạch, thoái hóa thần kinh và ung thư”.

Bảng xếp hạng cung cấp rõ ràng thông tin dinh dưỡng của một số loại thực phẩm khác nhau. Nhờ đó, người tiêu dùng biết cách để nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí của CDC Mỹ. 

Cải xoonggiàu chất dinh dưỡng với đủ loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy. Tuy nhiên, nhiều người không thích mùi vị của loại rau nên cải xoong không quá phổ biến. 

Giá trị dinh dưỡng

Trong 100g cải xoong có 11 calo, 2g protein, 1g carbohydrate, 1g chất xơ, 43mg vitamin C (48% nhu cầu hằng ngày), 160 ug vitamin A (18%), 250ug vitamin K (208%). 

Có hai chất dinh dưỡng nổi bật trong cải xoong - vitamin C và vitamin K. Vitamin C tăng cường chức năng miễn dịch, sản xuất collagen, hấp thụ sắt, chuyển hóa protein và chống oxy hóa. Vitamin K là chất dinh dưỡng ít được biết đến, có một số vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm góp phần vào quá trình đông máu và sức khỏe của xương. 

TheoToday, những chất dinh dưỡng trên cùng với các hợp chất thực vật trong cải xoong cải thiện nhiều bất ổn sức khỏenhư ung thư, tiểu đường và bệnh tim mạch.

Nghiên cứu công bố trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹcho thấy, ăn 85g cải xoong mỗi ngày trong 8 tuần tăng khả năng chống oxy hóa của cơ thể, giảm khả năng mắc ung thư. Các tác giả nghiên cứu cho rằng hiệu quả này nhờ các chất chống oxy hóa trong rau lá xanh. 

Phân tích trên động vật cho thấy bổ sung chiết xuất cải xoong giảm cholesterol LDL (có hại) và chất béo trung tính. Một đánh giá tổng hợp các nghiên cứu ở người đã kết luận ăn nhiều rau lá xanh giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch. 

Theo một khảo sát về bữa ăn có hàm lượng chất béo vừa phải (40% calo từ chất béo), thêm 100g cải xoong làm giảm lượng đường trong máu. Phân tích trên động vật cho thấy điều trị kéo dài 4 tuần với chiết xuất cải xoong làm giảm lượng đường trong máu và lipid máu ở chuột mắc bệnh tiểu đường.

Lưu ý

Những người đang dùng thuốc làm loãng máu cần hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin K như cải xoong. Vitamin K có thể can thiệp vào cơ chế hoạt động của thuốc làm loãng máu. 

Năm thực phẩm giúp bạn cộng thêm tuổi thọ