MXH tại Australia có thể phải xin phép phụ huynh của người dùng vị thành niên

Theo TS Eisenberg, mục tiêu của mọi người là đi bộ nhanh - hoặc tương đương, chẳng hạn như đạp xe, bơi lội, sử dụng máy tập elip hoặc chạy bộ - trong khoảng 40 đến 50 phút, ít nhất năm ngày một tuần. Không nhất thiết phải liên tục nên bạn có thể chia nhỏ thành các lần đi bộ ngắn hơn hoặc tập luyện nhiều lần trong ngày.

Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy chỉ cần đi bộ 11 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 17%.

Nếu không thực tế khi đi bộ đến nơi làm việc, bạn hãy đi bộ vào giờ nghỉ trưa hoặc đỗ xe xa siêu thị khi đi mua sắm. Bài tập tim mạch tốt hơn nhiều cho tim so với cử tạ, mặc dù tập luyện sức mạnh cũng có những lợi ích khác.

"Nhưng khi bạn đến phòng tập thể dục và không tập bất kỳ bài tập tim mạch nào, bạn thực sự không có nhiều lợi ích cho tim", TS Eisenberg nói.

Thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải

Cả hai bác sĩ tim mạch đều không ăn chay - cả hai đều ăn thịt gà và cá, TS Eisenberg cũng ăn thịt đỏ - nhưng cả hai đều tập trung vào việc ăn nhiều trái cây và rau quả, sử dụng dầu ô liu làm chất béo lành mạnh trong chế độ ăn Địa Trung Hải.

Một thực đơn mẫu trong ngày của TS Goldberg bao gồm yến mạch với quả mâm xôi, quả việt quất, quả óc chó cho bữa sáng; một đĩa salad với cá hồi nướng cho bữa trưa; và một loại protein nạc với rau cho bữa tối. Món tráng miệng bao gồm trái cây.

Cà phê có trong thực đơn, nhưng chất tạo ngọt thì không.

"Thái độ của tôi đối với đường là sử dụng nó một cách tiết kiệm. Chúng tôi không cho đường vào cà phê. Khi sinh nhật ai đó, chúng tôi sẽ ăn bánh sinh nhật, nhưng đó không phải là điều thường xuyên", TS Goldberg nói. 

Hãy cho cơ thể bạn nghỉ ngơi sau khi ăn

Theo TS Eisenberg, hầu hết mọi người không cần ăn cả bữa sáng và bữa trưa, vì vậy ông kết hợp cả hai. Ông đợi đến 11 giờ sáng để ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein như sữa chua Hy Lạp, một muỗng cá ngừ hoặc một quả trứng luộc chín.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn kiêng gián đoạn như vậy có thể mang lại lợi ích cho tim.

Ông cũng giữ cân nặng ổn định bằng cách ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nhất có thể trong giờ làm việc từ thứ hai đến thứ sáu.

Tránh chất béo bão hòa

"Thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao, như trứng, thực sự không nhất thiết làm tăng mức cholesterol. Thực ra, đó là những thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa", TS Eisenberg giải thích.

Các bác sĩ cho biết họ tránh thịt xông khói, bơ, thực phẩm chiên ngập dầu… vì lý do đó.

Ngủ đủ giấc

Các bác sĩ tim mạch ưu tiên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. TS Goldberg cho biết ngủ ít có liên quan đến huyết áp cao và tăng cân.

TS Eisenberg nói thêm rằng đó là do nồng độ cortisol - một loại hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, quá trình trao đổi chất, huyết áp - cao hơn ở những người thiếu ngủ, dẫn đến tăng cân và nhiều mỡ bụng hơn.

Kiểm tra cân nặng thường xuyên

Sau khi TS Eisenberg không bước lên cân trong 4 năm, ông đã rất sốc khi phát hiện ra mình đã tăng 4kg. Vì thế, giờ đây, ông cân một lần một tuần để đảm bảo không có bất ngờ nào xảy ra.

Bạn càng thừa nhiều cân, bạn càng có khả năng mắc bệnh tim. 

Làm một việc gì đó mỗi ngày để giảm căng thẳng

"Căng thẳng và tim không hòa hợp với nhau", Tiến sĩ Sandeep Jauhar, bác sĩ tim, trước đây đã nói với TODAY.com.

Ông thích tập thể dục nhịp điệu và hòa mình vào thiên nhiên. Tất cả các bác sĩ đều nói rằng hoạt động thể chất là cách giải tỏa căng thẳng chính của họ. TS Goldberg cho biết thêm, đi bộ về nhà sau giờ làm việc vào cuối ngày và hít thở không khí trong lành rất thư giãn.

Luôn có cái nhìn tích cực

TS Goldberg nuôi dưỡng sự lạc quan, tích cực. Nghiên cứu cho thấy những người có cái nhìn tiêu cực về cuộc sống có tỷ lệ mắc bệnh tim cao hơn những người đồng trang lứa lạc quan hơn.

"Cuộc sống đến với bạn. Bạn phải coi mọi thứ đến với mình như một cơ hội", chuyên gia lưu ý. 

Văn bản giả mạo.

Trao đổi với phóng viên, bà Tô Thị Ánh, Phó Giám đốc Sở GD-ĐT tỉnh Yên Bái cho biết, hiện trên một số trang mạng xã hội có đăng hình ảnh công văn “Hỏa tốc” của UBND tỉnh Yên Bái về nội dung cho học sinh, sinh viên trên địa bàn tỉnh nghỉ từ 17/2 đến hết tháng 3/2020, đồng thời khẳng định đây là văn bản giả mạo. Công văn này đã thay các thông tin của Công văn số 311/UBND-VX, ngày 14/2/2020 của UBND tỉnh chỉ đạo cho học sinh, sinh viên của tỉnh nghỉ học trước đó.

Bà Tô Thị Ánh, Phó Giám đốc Sở Giáo dục và Đào tạo Yên Bái trao đổi với phóng viên.

Cụ thể, thay ngày ban hành công văn 14/2/2020 thành ngày 17/2; thay thời gian nghỉ học là đến hết tháng 2 thành đến hết tháng 3/2020.

“Sở GD-ĐT khẳng định đây là văn bản giả mạo, sai sự thật. Trước thông tin giả mạo, Sở đề nghị các cơ sở giáo dục và các bậc phụ huynh học sinh cần cảnh giác trước các thông tin giả mạo; cần nắm bắt đúng thời gian cho học sinh nghỉ học theo quy định và không chia sẻ những thông tin không có nguồn chính thống và không được kiểm chứng liên quan đến dịch bệnh Covid-19. Sở GD-ĐT cũng đề nghị Công an tỉnh và Sở Thông tin - Truyền thông điều tra và xử lý nghiêm các đối tượng đã đăng thông tin giả mạo trên mạng xã hội”- bà Tô Thị Ánh, Phó Giám đốc Sở GD-ĐT tỉnh Yên Bái cho biết.

Theo vov.vn

Hải Phòng xuất hiện văn bản giả thông tin nghỉ học hết tháng 2

Công văn giả mạo này phát đi thông tin toàn bộ HS các cấp ở Hải Phòng sẽ được nghỉ đến hết tháng 2/2020 để phòng dịch COVID-19.  

Đội tuyển UAE mà ông dẫn dắt nằm chung bảng G với 4 đại diện khu vực Đông Nam Á, gồm Việt Nam, Thái Lan, Indonesia và Malaysia.

HLV Van Marwijk đánh giá cao đội tuyển Việt Nam

UAE hiện xây dựng tập thể cho tương lai lâu dài. HLV Van Marwijk đang cùng các học trò tập luyện ở Áo, được xem là giai đoạn quan trọng trước khi vòng loại khởi tranh.

"Bảng đấu này thực sự cân bằng", HLV Van Marwijk tâm sự trước truyền thông UAE. "Đây là một nhiệm vụ không dễ dàng, nhưng tôi tin bản thân và các cầu thủ sẽ thành công với chiếc vé World Cup 2022 và Asian Cup 2023".

Chiến lược gia người Hà Lan cho biết, ông đã tìm hiểu về các đối thủ của UAE, và đánh giá cao tuyển Việt Nam trong cuộc chiến ở bảng G.

"Việt Nam đã cải thiện đáng kể sức mạnh, và có những tiềm năng to lớn. Họ chơi thứ bóng đá hiện đại, trong Asian Cup hồi đầu năm nay.

Tôi được chứng kiến đội tuyển Việt Nam chơi phòng ngự phản công theo phong cách hiện đại. Các cầu thủ của họ có thể thực hiện những pha tấn công nhanh đầy ấn tượng, không dễ cản phá.

Thực lòng mà nói, màn trình diễn của Việt Nam ở Asian Cup mà UAE đăng cai để lại ấn tượng tuyệt vời cho bất kỳ ai theo dõi".

Van Marwijk từng dẫn đội Hà Lan giai đoạn 2008-2012. Ông có kinh nghiệm bóng đá châu Á với Saudi Arabia (2015-2017), Australia (2018).

Tháng Ba năm nay, sau khi vào bán kết Asian Cup, UAE chia tay Alberto Zaccheroni và mời nhà cầm quân 67 tuổi này thay thế.

Nhiệm vụ của HLV Van Marwijk là đưa UAE giành vé dự VCK World Cup 2022 và Asian Cup 2023.

Riêng về giải Vùng Vịnh (Gulf Cup), diễn ra cuối năm nay, UAE chưa xác nhận có tham dự hay không. UAE cùng các quốc gia Bahrain, Saudi Arabia đang tẩy chay chủ nhà Qatar (cũng là chủ nhà World Cup 2022).

"Hiện tại, chúng tôi đang trải qua đợt tập huấn ở Áo để hướng đến các giải đấu phía trước", Van Marwijk nhấn mạnh. "Chúng tôi sẽ làm tất cả mọi thứ để đạt mục tiêu đề ra".

Thiên Thanh

TIN BÀI KHÁC

Giải U17 quốc gia hứa hẹn thành công

Tại buổi lễ, đại diện VFF và Next Media đã ký kết phối hợp xây dựng hình ảnh giải đấu cũng như truyền thông, quảng bá và khai thác thương quyền cho giải U17 quốc gia trong 4 năm, từ 2019 đến 2022.

Để đưa hình ảnh tới đông đảo người hâm mộ, Next Media hợp tác với VTVCab sản xuất và truyền hình trực tiếp trận khai mạc, bán kết và chung kết trên các kênh truyền hình. Đối với các trận đấu còn lại, Next Media thực hiện truyền hình trực tiếp trên Youtube và fanpage VFF, Next Sports.

Không chỉ là sân chơi lành mạnh, đào tạo, rèn luyện môn cho các cầu thủ trẻ, giải U17 quốc gia năm nay còn là đấu trường để chọn lọc nhân sự cho đội tuyển U17 Việt Nam, hướng tới giải vô địch U18 Đông Nam Á tổ chức tại Việt Nam vào tháng 8/2019.

Đ.N