您的当前位置:首页 > Ngoại Hạng Anh > 6 động tác yoga tốt cho 'chuyện ấy' 正文
时间:2025-02-20 23:04:29 来源:网络整理 编辑:Ngoại Hạng Anh
Nếu chuyện “chăn gối” của bạn lạnh lẽo,độngtácyogatốtchochuyệnấxem bảng xếp hạng ngoại hạng anh theoxem bảng xếp hạng ngoại hạng anhxem bảng xếp hạng ngoại hạng anh、、
Nếu chuyện “chăn gối” của bạn lạnh lẽo,độngtácyogatốtchochuyệnấxem bảng xếp hạng ngoại hạng anh theo báo Indiatimes (Ấn Độ) bạn có thể chưa cần phải đọc sách Kama Sutra hay đến bác sĩ, hãy thử tập 6 động tác yoga sau:
1. Cow/cat stretch (tư thế con bò/con mèo)
Chống tay và đầu gối xuống sàn, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối. Hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ưỡn ngực ra, ngẩng cao đầu (con bò). Thư giãn chân. Thở ra, từ từ uốn cong lưng, hóp bụng lên, cuối đầu xuống (con mèo). Lặp lại 6 lần và tăng cường độ ở các lần sau.
2. Child's pose (tư thế trẻ em)
Quỳ trên sàn. Chụm các ngón chân lại và ngồi trên gót chân. Mở hai đầu gối rộng bằng hông. Thở ra và hạ thân trên xuống sát hai đùi. Trán chạm đất. Hai tay duỗi ra phía trước. Sau đó, đưa hai tay ra sau, dọc theo thân trên, lòng bàn tay hướng lên trên. Thở đều và thư giãn.
3. Chair pose (tư thế ngồi ghế)
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay thẳng lên trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra, hạ cơ thể xuống, đặt trọng tâm lên gót chân, đầu gối cong, hai đùi chụm vào, gần song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.
4. Butterfly pose (tư thế con bướm)
Ngồi xuống, lưng thẳng, gót chân và lòng bàn chân chụm vào nhau. Người hơi cúi về phía trước trong khi hai tay ôm lấy hai đầu bàn chân. Giữ tư thế này trong 10 đến 20 nhịp thở.
5. Noose pose (tư thế thòng lọng)
Đứng thẳng, thở ra, từ từ ngồi xổm xuống. Hai chân chụm vào nhau. Hít vào. Lấy tay phải vòng qua gối phải. Thở ra. Tay trái đưa ra ra sau lưng, nắm lấy tay phải. Sau đó lặp lại tương tự với bên trái.
6. Cobra pose (tư thế rắn hổ mang)
Nằm úp trên sàn, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay úp xuống, co lại đặt sát mép xương sườn. Ấn các đầu ngón chân xuống sàn và kéo căng cơ chân về phía sau. Dùng sức mạnh của lưng, từ từ nâng ngực lên khỏi sàn, ngẩng cao đầu và uốn cong lưng hết mức có thể. Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, thở đều và từ từ hạ xuống sàn.
(Theo Pháp Luật TP.HCM)
Nhận định, soi kèo U20 Kyrgyzstan vs U20 Qatar, 18h30 ngày 18/2: Dở ít thắng dở nhiều2025-02-20 22:53
Nhận định, soi kèo Radnicki Nis vs Partizan Belgrade, 22h00 ngày 11/122025-02-20 22:45
Tặng 5 album của giọng ca xứ Huế ngọt ngào2025-02-20 22:42
Hoa hậu Phương Nga gây bất ngờ với khả năng tạo 'hit'2025-02-20 22:25
Soi kèo góc Espanyol vs Bilbao, 20h00 ngày 16/22025-02-20 22:06
Hồ Quỳnh Hương ra mắt album Hương Xưa, Hồ Quỳnh Hương tuyên bố không làm người thứ ba2025-02-20 21:49
Phát ngôn gây sốc của Quang Lê về em gái ca sĩ Cẩm Ly2025-02-20 21:20
Nhận định, soi kèo Al Quwa Al Jawiya vs Al2025-02-20 21:01
Nhận định, soi kèo Yadanarbon FC vs Dagon FC, 16h30 ngày 18/2: 3 điểm xa nhà2025-02-20 20:57
Thu Minh khóc khi xin lỗi ba mẹ vì ồn ào nợ nần của chồng2025-02-20 20:54
Nhận định, soi kèo Gwangju FC vs Buriram United, 17h00 ngày 18/2: Tiếp tục sa sút2025-02-20 22:56
Nhận định, soi kèo Teuta Durres vs Egnatia Rrogozhine, 22h59 ngày 11/122025-02-20 22:23
Jang Mi đẹp tựa nàng thơ trong bản cover mới2025-02-20 22:08
Nhận định, soi kèo Real Kashmir vs Gokulam Kerala, 15h30 ngày 11/122025-02-20 22:06
Kèo vàng bóng đá Mallorca vs Las Palmas, 00h30 ngày 17/2: Khách ‘tạch’2025-02-20 21:55
Ca sĩ Linh Miu bị cấm diễn tại Quảng Ninh vì mặc phản cảm2025-02-20 21:15
Trần Tiến lần đầu tiết lộ quá khứ lận đận khó tin2025-02-20 21:00
Tin showbiz Việt 22/10: Bất ngờ với hình ảnh lạ lẫm của Hari Won2025-02-20 20:44
Nhận định, soi kèo Toulouse vs Paris Saint2025-02-20 20:42
hiện tượng YouTube' Kutin: Cuộc sống không hạnh phúc của 'hiện tượng YouTube' Kutin2025-02-20 20:32