Clip: CĐV trên sân Thường Châu vỡ òa khi Quang Hải ghi bàn gỡ hòa cho U23 Việt Nam

1. Hít thở bằng bụng: Massage tim và phổi

Theo Aboluowang, thở bằng bụng có thể mở rộng dung tích phổi, cải thiện chức năng tim và phổi; cải thiện chức năng lá lách và dạ dày, thúc đẩy tiết mật; làm dịu thần kinh, đồng thời giải tỏa căng thẳng. Động tác này giúp thúc đẩy hoạt động của tim phổi thông qua chuyển động của cơ hoành.

Phương pháp luyện tập cụ thể như sau: Cơ thể ở tư thế đứng, lần lượt đặt tay trái và tay phải lên bụng và ngực. Hít một hơi dài bằng mũi, bụng căng ra, thở ra bằng miệng đồng thời hóp bụng lại. Mỗi phút hít thở 7-8 lần, mỗi ngày duy trì đều đặn từ 10-20 phút mỗi lần tập.

2. Uống nước ấm trước khi đi ngủ: Giảm nhồi máu cơ tim

Thông thường chúng ta sẽ đổ mồi hơi khi ngủ, dẫn đến độ nhớt của máu tăng lên. Uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ 30 phút có thể làm giảm thiểu tình trạng này, từ đó giảm thiểu các nguy cơ đột ngột như nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, giảm các cục máu đông trong mạch máu não. Bạn cũng có thể thêm một ít mật ong hoặc muối để đạt được hiệu quả tối ưu hơn. Đối với bệnh nhân tiểu đường, uống nước ấm cũng có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu. 

3. Chải đầu trước khi đi ngủ: Ngăn ngừa đột quỵ

Trước khi đi ngủ nên chải đầu nhẹ nhàng, để răng lược tiếp xúc với da đầu, chải ngược từ trán ra phía sau đầu trong khoảng 5 phút. Điều này có thể giúp kích thích các huyệt đạo trên đầu, khai thông khí huyết, cải thiện lưu thông máu ở não, giúp chống đột quỵ. Bạn nên chọn một chiếc lược sừng hoặc các chất liệu từ thiên nhiên để đem lại hiệu quả tốt nhất.

4. Đá chân trước khi đi ngủ: Cải thiện lưu thông máu

Có sáu kinh mạch chạy qua bàn chân, đá chân có thể kích thích khí huyết lưu thông trong các kinh mạch này, giúp điều hòa âm dương, giúp cơ thể ngủ ngon. Ngoài ra, đá chân có thể cải thiện lưu thông máu của toàn bộ cơ thể, giúp kéo căng các cơ và dây chằng ở chân và đầu gối, loại bỏ sự mệt mỏi ở chân và làm cho toàn bộ cơ thể thư giãn và thoải mái.

Cách thực hiện: Ngồi trên giường hoặc ghế, để chân chạm đất vuông góc với cơ thể. Để một chân trụ, một chân đá về phía trước, kéo giãn thẳng chân. Có thể tưởng tượng như đang đá một quả bóng vô hình. Thực hiện động tác chậm rãi, nhẹ nhàng, mỗi chân lặp đi lặp lại trong khoảng 5 phút.

5. Vỗ lưng trước khi đi ngủ: Giúp ngủ ngon

Trước khi đi ngủ, đấm nhẹ vào lưng là một cách giúp các cơ ở lưng được thư giãn, đồng thời giúp kích thích các mô và huyệt đạo ở lưng. Động tác này thúc đẩy tuần hoàn máu cục bộ của toàn cơ thể, từ đó cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Cách thực hiện: Chỉ cần nắm hờ bàn tay, vòng tay ra phía sau lưng nhẹ nhàng đấm và xoa bóp ở vùng thắt lưng. Lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 10 phút.

6. Xoa bụng dưới trước khi đi ngủ: Hết táo bón

Trước khi đi ngủ, lấy lòng bàn tay xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ, mỗi lần 50-100 lượt, khi xoa nếu sờ thấy bụng dưới cứng thì đó có thể là nơi phân đang trú ngụ. Thực tiễn đã chứng minh rằng nếu bạn kiên trì xoa bụng trước khi đi ngủ, có thể giúp làm tăng nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và bài tiết chất thải ở ruột già, từ đó làm giảm táo bón, đầy hơi, căng cứng bụng.

7. Vỗ bắp chân trước khi đi ngủ: Ngăn ngừa chuột rút ở chân

Vỗ nhẹ bắp chân trước khi đi ngủ có thể làm giãn cơ, làm ấm cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút ở chân hiệu quả. 

Cách thực hiện: Nằm trên giường, nâng cao bắp chân, xoa hai tay cho nóng rồi vỗ nhẹ hai bên bắp chân từ đầu gối đến mắt cá chân. Vỗ nhẹ từng chân trong vài phút cho đến khi chân ấm lên.

Hà Vũ

Số bước cần đi mỗi tuần để kéo dài tuổi thọ

Khi các đội cứu hộ chạy đua với thời gian để cứu những người bị mắc kẹt dưới đống đổ nát, bức ảnh trên đã được lan truyền trên mạng xã hội. Đại diện Liên Hợp Quốc, Mohamad Safa, người chia sẻ khoảnh khắc đó, cho biết: “Bé gái 7 tuổi đã đặt tay lên đầu em trai để bảo vệ khi cả hai ở dưới đống đổ nát suốt 17 giờ. Hai bé đã ra ngoài an toàn”. 

Cư dân mạng gửi nhiều lời chúc tới hai đứa trẻ: "Điều kỳ diệu đã xảy ra. Thật là một người chị tuyệt vời. Hy vọng cho tất cả những người vẫn bị mắc kẹt. Chúng tôi bày tỏ sự tôn trọng với tất cả những người cứu hộ đã làm việc không mệt mỏi", một người chia sẻ. 

Một người có thể sống dưới đống đổ nát bao lâu? 

Hàng nghìn người bị mắc kẹt dưới đống đổ nát ở Thổ Nhĩ Kỳ và Syria sau trận động đất làm sập hàng nghìn tòa nhà. "Chúng tôi có thể nghe thấy giọng nói của người nhà, họ đang kêu cứu", APdẫn lời Ali Silo, sống ở thị trấn Nurdagi, Thổ Nhĩ Kỳ.

Tuy nhiên, thời tiết lạnh giá đang ảnh hưởng đến các hoạt động tìm kiếm. Bộ trưởng Nội vụ Thổ Nhĩ Kỳ, Suleyman Soylu, cảnh báo, 48 giờ tới rất quan trọng để tìm kiếm những người còn sống khi nhiệt độ gần chạm ngưỡng đóng băng. 

Các chuyên gia nhận định một người có thể sống sót dưới đống đổ nát nhiều nhất là một tuần trong những điều kiện khả quan nhất. Các yếu tố như nhiệt độ, lượng không khí để thở cũng quyết định khả năng sống sót.

"Thức ăn không phải là vấn đề lớn, vì con người có thể tồn tại trong nhiều tuần mà không ăn. Tuy nhiên, hầu hết chỉ có thể sống vài ngày nếu không có nước", Tiến sĩ Richard Moon, chuyên gia về sinh tồn của Đại học Duke (Mỹ), giải thích.  

Năm 1995, một cửa hàng bách hóa của Hàn Quốc bị sập khiến 502 người thiệt mạng. Một người tên Choi Myong Sok được đưa ra khỏi đống đổ nát sau 10 ngày. Sok đã uống nước mưa và ăn bìa các tông. Người này thậm chí còn chơi đồ chơi của trẻ em để giữ vững tinh thần.

Nhiệt độ cũng là một yếu tố quyết định một người sống sót hay không. Nếu nhiệt độ tại nơi đổ nát khiến cơ thể mất nước nhanh hơn, cơ hội vượt qua của người mắc kẹt sẽ thấp hơn. 

Ngoài ra, nạn nhân có thể phải chịu áp lực của đống đổ nát. Chân tay và các bộ phận khác của cơ thể dễ bị đè nén, gây sưng cơ hoặc rối loạn thần kinh, dẫn đến một số tổn thương về thể chất và nội tạng.

Cụ ông sống sót sau động đất ở Thổ Nhĩ Kỳ kể lại giây phút cuối bên vợ

Mặc dù, tổ yến là thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, bác sĩ Như cho rằng sử dụng thận trong cho từng đối tượng và độ tuổi. Đặc biệt, liều lượng dùng cần phù hợp với từng đối tượng.

Lưu ý, các trường hợp tỳ vị hư hàn, dị ứng với bất cứ thành phần yến hoặc sản phẩm từ yến, bệnh nhân tiểu đường, viêm tụy, cảm mạo cần kiêng dùng.

Bác sĩ Như cũng khuyến cáo nhiều người nghĩ rằng thuốc bổ, đồ bổ chứa nhiều chất dinh dưỡng nên ăn càng nhiều sẽ càng có nhiều lợi ích. Tuy nhiên, đối với người lớn tuổi hay bệnh nhân đang điều trị, nó sẽ gây tác động xấu cho hệ tiêu hóa dẫn đến khó hấp thu, khó tiêu, đau bụng, tiêu chảy.

Ngoài ra, tình trạng tiêu chảy có thể do nguyên nhân về chất lượng sản phẩm. Theo bác sĩ Như, tổ yến là thực phẩm đắt đỏ có nhiều giá thành khác nhau. Nếu người dùng lựa chọn sản phẩm giá thành rẻ, nguồn gốc không rõ ràng khi ăn có thể dẫn đến tiêu chảy và các triệu chứng khác sau khi sử dụng. 

Theo bác sĩ Như, yến chưng cất và bảo quản lạnh để ăn nhiều lần trong ngày sẽ giúp làm mát cơ thể. Tuy nhiên, quá trình bảo quản có thể dẫn đến tình trạng tích tụ của vi khuẩn, gây tác động xấu cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, nên chưng cất tốt nhất trong 20-30 phút và sử dụng ngay sau khi chế biến.

Bệnh nhân ung thư ăn yến có làm tế bào ác tính phát triển nhanh?