Trứng chứa nhiều choline. Nếu bạn ăn 6 miếng sườn lợn, bạn vẫn chưa đáp ứng đủ nhu cầu choline trong ngày (550 miligram) nhưng một khẩu phần 3 quả trứng cung cấp hơn 80% nhu cầu này.

Hoặc bạn có thể chọn viên bổ sung chứa ít hơn 100% nhu cầu hàng ngày. Vi khuẩn đường ruột chuyển hóa choline dư thừa thành trimethylamine, khiến cơ thể có mùi tanh của cá.

Magiê

Đây là loại thực phẩm của não. Chúng có thể giúp chống đau đầu, chuột rút và cải thiện tâm trạng. Nên hấp thu khoảng 400 tới 420 mg/ngày.

Thực vật hút magiê trong đất qua rễ, hạt chứa lượng lớn chất này. Nguồn magiê chính là hạt vừng (126mg trong ¼ chén), hạt điều tươi (100mg), và hạnh nhân (97mg).

Gần một nửa số người Mỹ bị thiếu magiê trong chế độ ăn. Viện Y học khuyến cáo dùng 350 mg/ngày chế phẩm bổ sung magiê. Cơ thể hấp thu citrate magiê tốt nhất.

Nitrat

Cơ thể chuyển đổi nitrat thành oxit nitric, một loại khí giúp tăng cường lưu thông máu tới các cơ khi tập luyện. Kết quả: nhiều khí oxy và đường giúp tối ưu hóa hiệu suất làm việc.

Mục tiêu hấp thu nitrat là đạt 1,7 mg/ngày/0,5kg trọng lượng cơ thể. Cần tây, củ cải chứa nhiều nitrat.

Một nghiên cứu của Anh chỉ ra rằng những người uống nước ép củ cải chứa khoảng 800mg nitrat hàng ngày trong 1 tuần có hiệu suất chạy nước rút và thời gian phản ứng tốt hơn.  

Vitamin B12

Vitamin B12 giữ cho các dẫn truyền thần kinh hoạt động tốt vì vậy thông tin được chuyển tiếp. Ngay cả khi bị thiếu vitamin B12 nhẹ cũng đẩy nhanh sự suy giảm nhận thức theo tuổi. B12 cũng cần thiết cho sự hình thành tế bào hồng cầu thích hợp.

Vitamin B12 có nhiều trong thịt bò, hải sản và động vật ăn thịt.

Nếu chế độ ăn của bạn chứa ít cá và thịt, hãy đi kiểm tra hàm lượng vitamin B12 trong máu. Nếu bị thấp, chế phẩm bổ sung có thể giúp bảo vệ não và máu của bạn.

Vitamin K

Vitamin K giữ cho tim khỏe mạnh. Những người có hàm lượng vitamin K thấp dễ bị các rối loạn tim gấp 3 lần so với những người có hàm lượng cao.

Một chén cải xoăn cung cấp 113mg vitamin K, tức là 94% nhu cầu vitamin K hàng ngày. Rau bina cũng chứa nhiều vitamin K

Người lớn cần 120microgam vitamin K mỗi ngày nhưng nam giới trung bình chỉ cần 85mg. Vì vậy, bổ sung ít nhất 45microgram K2, loại cơ thể hấp thu tốt nhất.

Vitamin D

Loại vitamin ánh nắng mặt trời này cải thiện tâm trạng, làm giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư (đặc biệt là tuyến tiền liệt), tiểu đường và Alzheimer.

Bạn có thể bổ sung vitamin bằng cách ra ngoài trời, tuy nhiên nên tránh thời điểm nắng gắt nhất là từ 10h sáng tới 3h chiều. Ngoài ra những loại thực phẩm giàu vitamin D khác là sữa tăng cường, cá béo (cá hồi).

Về mặt kỹ thuật, sữa tăng cường là một chế phẩm bổ sung: sữa này chứa khoảng 100IU vitamin D/cốc. Nhưng con số này vẫn quá thấp so với mức 1.500 tới 2.000IU/ngày theo khuyến nghị của Hội Nội tiết.

Kẽm

Kẽm là chất chống oxy hóa. Nó được tìm thấy trong mọi tế bào, giúp hỗ trợ chữa lành vết thương, và đánh bại vi-rút ẩn nấp. Và nếu bạn muốn có con, bạn cần biết điều này: Kẽm cũng giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

Nhu cầu kẽm hàng ngày là khoảng 11mg, 6 con hàu có thể đáp ứng gấp 3 lần nhu cầu này.

Nếu bạn nhận thấy năng lượng và ham muốn tình dục duy giảm, hãy sử dụng những thực phẩm hoặc chế phẩm chứa cả kẽm và đồng để giúp hỗ trợ các tế bào trong hệ sinh sản và thần kinh trung ương. Nguyên nhân cần bổ sung cả kẽm và đồng là vì khi chỉ hàm lượng kẽm tăng cao có thể làm thiếu hụt đồng.

(Theo SK&ĐS)

1. Tòa soạn báo People's Daily:Trụ sở của tờ báo People's Daily đặt tại Bắc Kinhcó hình dạng vô cùng "gây liên tưởng". Nó từng trở thành tâm điểm bỡn cợt củađông đảo cộng đồng mạng.

2. Tòa nhà CCTV:Tòa nhà CCTV của kiến trúc sư đa tài người Hà Lan Rem- Koolhaas- là một trong những ví dụ điển hình cho sự lập dị củacác tòa nhà hiện đại ở thủđô Bắc Kinh. "Siêu phẩm" này cũng là nguyên nhân làm dấy lên cuộc tranh cãitrongviệc kêu gọi chấm dứt xây dựng các kiến trúc kỳ quái giữa lòng đô thị.

3. Công ty nhựa Quảng Đông:Một trong những kiến trúc độc đáo khác của Trung Quốclà trụ sở công ty nhựa Quảng Đông với thiết kế hình đồng xu, được mệnh danh là"Vòng tròn Quảng Đông".

Trong lõi của hình tròn này có đường kính 50m là một vườn cây rộng lớn.

4.Bảo tàng Vô Tích:Bảo tàng hình cái ấm trà tọa lạc tại thành phố Vô Tích (Wuxi)được liệt vào sách kỷ lục của Trung Quốc, ngốn khoản đầu tư 4 tỉ nhân dân tệ,tòa nhà sở hữu diện tích 3,5 triệu m2.

5. Cánh cổng Đông Phương:Tọa lạc tại Tô Châu, tỉnh Giang Tô, tòa nhà cao hơn300m này được ví như chiếc quần khổng lồ, trái hẳn với tên gọi nghe rất kêu"Cánh cổng Phương Đông".

6. Khách sạn Sunrise Kemplinski:Tòa nhà hình cầu xa xỉ ngự bên bờ Hồ Nhạn Thênày là khách sạn 5 sao Sunrise Kemplinski, được thắp sáng về đêm trông rất đẹpmắt.

 Công trình được bắt nguồn từ ý tưởng mặt trời ló dạng trên bờ hồ.

7. Khách sạn City of Dreams 8: Với thiết kế trông như tấm lưới, công trình vĩđại này được kỳ vọng trở thành bộ mặt của thành phố Macau. Khách sạn được đánhsố 8, con số may mắn của nhân dân Trung Hoa, với ước mong mang lại thịnh vượngvà của cải cho "Thành phố của những giấc mơ" (City of Dreams).

8. Khách sạn Sheraton: Cái móng ngựa kỳ vĩ giữa nền trời Chiết Giang này, có lẽlà thiết kế lạ nhất của chuỗi khách sạn Sheraton toàn thế giới. Đây cũng là địadanh nổi tiếng với những công trình độc đáo của Trung Quốc.

9. Tòa Langham's Place: Được khánh thành năm 2013, tòa Langham's Place được giớithiệu với ý tưởng đôi cánh đang gập, biểu trưng cho sự "tự do và thoáng đãng".Đây cũng là nơi sở hữu gian phòng khiêu vũ lớn nhất Quảng Châu.

10. Trụ sở game NetDragon:Trụ sở phát triển game online NetDragon được điều hànhbởi một người hâm mộ của phim bom tấn Star Trek. Công trình mang hình dáng contàu vũ trụ huyền thoại với phương châm: "Mang loài người đi khám phá những chântrời mới".

Theo Laođộng

Microsoft sa thải hàng chục nhà báo và biên tập viên tại các bộ phận Microsoft News và MSN. Nó nằm trong kế hoạch lớn hơn của Microsoft để phụ thuộc vào trí tuệ nhân tạo (AI) khi lựa chọn tin tức, nội dung xuất hiện trên MSN.com, bên trong trình duyệt Edge và các ứng dụng Microsoft News. Nhiều nhân viên bị ảnh hưởng thuộc phòng SANE (tìm kiếm, quảng cáo, News, Edge).

Trong một tuyên bố, Microsoft cho biết cũng như mọi công ty khác, họ thường xuyên đánh giá hoạt động kinh doanh. Điều đó dẫn tới tăng cường đầu tư vào một số hạng mục và giảm tại các hạng mục khác. Quyết định liên quan tới các biên tập viên không phải do dịch bệnh.

Dù Microsoft khẳng định việc sa thải không liên quan trực tiếp tới đại dịch đang diễn ra, ngành truyền thông toàn cầu cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng do quảng cáo sụt giảm mạnh trên cả tivi, báo chí, trực tuyến…

Business Insider cho hay, khoảng 50 người bị đuổi việc tại Mỹ. Tại các thị trường khác, theo The Guardian, có 27 người tại Anh phải nghỉ việc sau khi Microsoft quyết định không dùng con người để chọn lọc các bài báo đăng trên trang chủ.

Microsoft có mặt trong ngành tin tức đã hơn 25 năm sau khi ra mắt MSN năm 1995. Khi giới thiệu Microsoft News gần 2 năm trước, công ty cho biết có hơn 800 biên tập viên làm việc tại 50 địa điểm trên khắp thế giới.

Vài tháng gần đây, Microsoft dần chuyển sang AI đối với Microsoft News và khuyến khích các nhà xuất bản, nhà báo tận dụng AI. Hãng phần mềm sử dụng AI để quét nội dụng, sau đó xử lý và lọc, thậm chí còn gợi ý hình ảnh để biên tập viên ghép với bài báo. Nhân viên tại Microsoft có trách nhiệm chọn các bài báo nóng từ nhiều nguồn để đăng trên Microsoft News, MSN và Microsoft Edge.

Du Lam (Theo The Verge)

Nhiều dự án tăng cường kỹ năng số đang được triển khai tại Việt Nam

 Microsoft đang tích cực giúp người dùng Việt làm quen với các nền tảng học trực tuyến. Đơn vị này hiện cũng triển khai dự án hỗ trợ đào tạo kỹ năng cho thị trường lao động trẻ tại Việt Nam.