Khi tôi còn bé xíu, năm nào quanh Bờ Hồ cũng tổ chức lễ hội trăng rằm với rất nhiều quầy bánh nướng bánh dẻo, nơi các bác thợ lành nghề thoăn thoắt tay trộn bột, làm nhân. Mỗi đứa trẻ sẽ được xách một chú lợn đựng trong chiếc giỏ tre đan xinh xắn và tay kia là đèn ông sao, đèn cù, đèn kéo quân... 

Trung thu hiện đại là những hộp bánh sang chảnh, có khi lên tới cả chục triệu đồng, là bánh nhập khẩu từ Hong Kong, Nhật Bản... Lũ trẻ đón trăng rằm cùng những chiếc đèn có tiếng nhạc véo von.

Còn Trung thu năm nay ở Hà Nội thì đặc biệt tới mức năm sau nhiều người sẽ muốn quên: bản đồ Hà Nội chi chít vùng xanh, vùng đỏ, vùng cam để đánh dấu những khu vực còn bóng dáng của con vi rút Corona quái ác. 

Hà Nội đang từng bước nới lỏng giãn cách xã hội nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc chúng ta hoàn toàn miễn dịch với Covid-19. Thế nên tôi thực sự lo lắng khi thấy đường phố lại đông nghẹt và ùn ứ xuất hiện ở... tiệm bánh Trung thu.

Nhìn hàng dài những người đội nắng chang chang chờ mua tấm bánh, tôi tự hỏi: ''Có sao không nếu thiếu bánh dẻo, bánh nướng trên mâm cỗ Trung thu?''. Câu trả lời thế nào, tôi nghĩ sẽ có nhiều đáp án nhưng chắc chắn sẽ "sao" nếu vô tình ai đó mang mầm bệnh đi ngang đám đông này. Đây là điều chẳng ai dám chắc chắn.

Thế nên, Tết đoàn viên năm nay, gia đình tôi đã thống nhất: Hãy tuân thủ yêu cầu "ai ở đâu, ở nguyên chỗ đó". Những món quà dành tặng ông bà, anh chị em... đành nhờ bác shipper giao giúp.

Lũ trẻ được bố mẹ đặt mua đèn lồng từ các chợ mạng. Ngày đoàn viên, mình gặp nhau trên Facebook, qua những ứng dụng video call... rồi cùng hát vang câu ca "Tùng dinh dinh, tùng tùng tùng dinh dinh"... để rước đèn quanh căn phòng nhỏ. Xa mặt nhưng không cách lòng! 

Bố tôi, một ông cụ ngoài 80 tuổi, lúc nào cũng ngóng ngày hết dịch để đón con cháu về nhà. Ông đã lên thực đơn đủ món ngon để đặt hàng mẹ tôi nấu cho các con. Ông chuẩn bị rất nhiều phần quà là sách truyện dành tặng lũ cháu.

Nhưng ông cũng là người cương quyết phản đối chuyện tụ họp lúc này. Ông bảo, ông bà được phường tạo điều kiện cho tiêm mũi 1 vắc xin rồi. Các con thì đứa tiêm một mũi, đứa đã có "hộ chiếu xanh". Nhưng lũ trẻ thì chưa có vắc xin phòng ngừa Covid-19.

Ông thương các cháu phải học online cả ngày, ông sợ lũ trẻ theo bố mẹ tới thăm ông bà có thể gặp nguy cơ. "Hơn nữa, cả 3-4 gia đình tụ tập là thành đông người quá, sai quy định của nhà nước rồi các con ạ".

Thế nên tất cả 3 anh chị em chúng tôi chia nhau đặt bánh Trung thu, mâm ngũ quả, hoa thơm để ông bà dâng lên tổ tiên rồi hẹn nhau, khi bình thường mới thực sự sẽ về quây quần sau. 

Tôi không mong và cũng chẳng dám đòi hỏi ai cũng như nhà mình. Nhưng tôi chỉ muốn mọi người hãy nhớ tới các y bác sĩ, các chiến sĩ bộ đội, công an, các tình nguyện viên... đã xa nhà bao nhiêu lâu?

Biết bao đứa trẻ nhiều tháng nay phải sống nhờ nhà ông bà, dựa vào cô dì chú bác vì bố mẹ bận rộn ở tuyến đầu chống dịch? Ai cũng có gia đình, cũng muốn về thăm bố mẹ, cũng cần đón Trung thu với các con... Chúng ta có thể không mua tấm bánh đặc sản năm nay, chúng ta có thể đón Trung thu online nhưng chúng ta đang giúp tuyến đầu sớm được về nhà hơn.

Mùa đoàn tụ, tết sum vầy là khi vạn người dân trên khắp mọi nẻo đường đất nước chẳng cần lo lắng, vất vả vì bệnh dịch nữa, là khi mọi đứa con đi xa đều được về nhà! Hãy hy sinh một chút để cả nước được bình an! Chúc mọi người hai chữ "an lành"! 

Độc giảHoàng Quyên

Cách trang trí mâm ngũ quả Trung thu đẹp và đơn giản

Chỉ cần bỏ ra một ít thời gian và công sức bạn sẽ có mâm ngũ quả đẹp mắt khiến Tết Trung thu của gia đình trở nên ý nghĩa và ấn tượng hơn.

Trung thu của Hà Nội truyền thống là cảnh tượng tấp nập ở Hàng Mã - Hàng Lược - Lương Văn Can..., nơi lũ trẻ níu chặt tay bố mẹ đòi mua món đồ chơi này, thức quà kia. Trung thu của Hà Nội truyền thống là những con phố đỏ rực đèn lồng và thơm phức mùi bánh dẻo, bánh nướng.

Khi tôi còn bé xíu, năm nào quanh Bờ Hồ cũng tổ chức lễ hội trăng rằm với rất nhiều quầy bánh nướng bánh dẻo, nơi các bác thợ lành nghề thoăn thoắt tay trộn bột, làm nhân. Mỗi đứa trẻ sẽ được xách một chú lợn đựng trong chiếc giỏ tre đan xinh xắn và tay kia là đèn ông sao, đèn cù, đèn kéo quân... 

Trung thu hiện đại là những hộp bánh sang chảnh, có khi lên tới cả chục triệu đồng, là bánh nhập khẩu từ Hong Kong, Nhật Bản... Lũ trẻ đón trăng rằm cùng những chiếc đèn có tiếng nhạc véo von.

Còn Trung thu năm nay ở Hà Nội thì đặc biệt tới mức năm sau nhiều người sẽ muốn quên: bản đồ Hà Nội chi chít vùng xanh, vùng đỏ, vùng cam để đánh dấu những khu vực còn bóng dáng của con vi rút Corona quái ác. 

Hà Nội đang từng bước nới lỏng giãn cách xã hội nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc chúng ta hoàn toàn miễn dịch với Covid-19. Thế nên tôi thực sự lo lắng khi thấy đường phố lại đông nghẹt và ùn ứ xuất hiện ở... tiệm bánh Trung thu.

Nhìn hàng dài những người đội nắng chang chang chờ mua tấm bánh, tôi tự hỏi: ''Có sao không nếu thiếu bánh dẻo, bánh nướng trên mâm cỗ Trung thu?''. Câu trả lời thế nào, tôi nghĩ sẽ có nhiều đáp án nhưng chắc chắn sẽ "sao" nếu vô tình ai đó mang mầm bệnh đi ngang đám đông này. Đây là điều chẳng ai dám chắc chắn.

Thế nên, Tết đoàn viên năm nay, gia đình tôi đã thống nhất: Hãy tuân thủ yêu cầu "ai ở đâu, ở nguyên chỗ đó". Những món quà dành tặng ông bà, anh chị em... đành nhờ bác shipper giao giúp.

Lũ trẻ được bố mẹ đặt mua đèn lồng từ các chợ mạng. Ngày đoàn viên, mình gặp nhau trên Facebook, qua những ứng dụng video call... rồi cùng hát vang câu ca "Tùng dinh dinh, tùng tùng tùng dinh dinh"... để rước đèn quanh căn phòng nhỏ. Xa mặt nhưng không cách lòng! 

Bố tôi, một ông cụ ngoài 80 tuổi, lúc nào cũng ngóng ngày hết dịch để đón con cháu về nhà. Ông đã lên thực đơn đủ món ngon để đặt hàng mẹ tôi nấu cho các con. Ông chuẩn bị rất nhiều phần quà là sách truyện dành tặng lũ cháu.

Nhưng ông cũng là người cương quyết phản đối chuyện tụ họp lúc này. Ông bảo, ông bà được phường tạo điều kiện cho tiêm mũi 1 vắc xin rồi. Các con thì đứa tiêm một mũi, đứa đã có "hộ chiếu xanh". Nhưng lũ trẻ thì chưa có vắc xin phòng ngừa Covid-19.

Ông thương các cháu phải học online cả ngày, ông sợ lũ trẻ theo bố mẹ tới thăm ông bà có thể gặp nguy cơ. "Hơn nữa, cả 3-4 gia đình tụ tập là thành đông người quá, sai quy định của nhà nước rồi các con ạ".

Thế nên tất cả 3 anh chị em chúng tôi chia nhau đặt bánh Trung thu, mâm ngũ quả, hoa thơm để ông bà dâng lên tổ tiên rồi hẹn nhau, khi bình thường mới thực sự sẽ về quây quần sau. 

Tôi không mong và cũng chẳng dám đòi hỏi ai cũng như nhà mình. Nhưng tôi chỉ muốn mọi người hãy nhớ tới các y bác sĩ, các chiến sĩ bộ đội, công an, các tình nguyện viên... đã xa nhà bao nhiêu lâu?

Biết bao đứa trẻ nhiều tháng nay phải sống nhờ nhà ông bà, dựa vào cô dì chú bác vì bố mẹ bận rộn ở tuyến đầu chống dịch? Ai cũng có gia đình, cũng muốn về thăm bố mẹ, cũng cần đón Trung thu với các con... Chúng ta có thể không mua tấm bánh đặc sản năm nay, chúng ta có thể đón Trung thu online nhưng chúng ta đang giúp tuyến đầu sớm được về nhà hơn.

Mùa đoàn tụ, tết sum vầy là khi vạn người dân trên khắp mọi nẻo đường đất nước chẳng cần lo lắng, vất vả vì bệnh dịch nữa, là khi mọi đứa con đi xa đều được về nhà! Hãy hy sinh một chút để cả nước được bình an! Chúc mọi người hai chữ "an lành"! 

Độc giảHoàng Quyên

Cách trang trí mâm ngũ quả Trung thu đẹp và đơn giản

Chỉ cần bỏ ra một ít thời gian và công sức bạn sẽ có mâm ngũ quả đẹp mắt khiến Tết Trung thu của gia đình trở nên ý nghĩa và ấn tượng hơn.

Apple buộc phải hiển thị thông báo các phụ kiện của hãng có chứa BPA để tuân theo Dự luật 65 của bang California, được chính thức thông qua năm 1986, yêu cầu tất cả các công ty có sản phẩm bán tại bang California phải cảnh báo người dùng về rủi ro của BPA trong sản phẩm của họ.

Ngoài cục sạc dự phòng kể trên, nhiều người dùng cho biết họ cũng phát hiện ra các loại ốp lưng bằng nhựa dành cho iPhone được Apple bán trên trang web chính thức cũng có chứa BPA.

"Tôi có nên lo lắng về điều này không, khi nhiều phụ kiện của Apple có chứa hóa chất BPA", một người dùng đưa ra câu hỏi trên mạng xã hội. "Cầm vỏ máy bằng tay đổ mồ hôi có thể khiến cơ thể hấp thụ một số hóa chất trên lớp vỏ. Liệu điều này có gây nguy hiểm?"

"Tôi đang tìm một chiếc ốp lưng dành cho iPhone và tìm thấy một chiếc ốp mà mình thực sự thích. Nhưng khi đọc thông tin ở cuối trang, tôi nhận thấy rằng nó có chứa Bisphenol A, điều này khiến tôi không còn muốn mua sản phẩm", một người dùng mạng xã hội Reddit chia sẻ.

BPA, một hóa chất công nghiệp thường được sử dụng để làm cứng nhựa, được biết đến có thể gây ra khả năng làm rối loạn hormone trong cơ thể, dẫn đến các dị tật bẩm sinh cho thai nhi, dậy thì sớm cho trẻ em hoặc gây ra nguy cơ mắc ung thư.

Liên minh Châu Âu hiện cấm sử dụng BPA trong bao bì thực phẩm và đang thảo luận cấm hoàn toàn việc sử dụng hóa chất này trên tất cả các quốc gia trong Liên minh.

Các nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy có tới 16-20% BPA thoát ra từ một sản phẩm tiêu dùng có thể được hấp thụ thông qua tiếp xúc với da người.

"BPA có khả năng gây ra các tác động có hại đến sức khỏe sau khi tiếp xúc với da", phân tích của Viện Quốc gia về An Toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Hoa Kỳ, cho biết.

BPA đang được xem xét để thay thế bởi các hóa chất công nghiệp khác như Bisphenol S (BPS) và Bisphenol F (BPF). Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng những hóa chất công nghiệp này đều có những tác hại giống nhau và nên bị cấm sử dụng.

"Việc sử dụng các bisphenol này nên được dừng lại do những rủi ro mà chúng có thể gây ra cho sức khỏe con người và động vật", nhà hóa sinh Jose Villalain, Giáo sư Đại học Miguel Hernandez de Elche tại Tây Ban Nha, cho biết.

Sau khi thông tin các phụ kiện chính hãng của Apple có chứa BPA được chia sẻ lên mạng xã hội, cộng đồng người dùng đã có những tranh cãi gay gắt xung quanh vấn đề này.

Một số người cho rằng việc BPA hiện diện trong sản phẩm nhựa tiêu dùng là điều không thể tránh khỏi, nhưng nếu hàm lượng của chất này ít sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe người dùng.

Trong khi đó, nhiều người lại cho rằng chính phủ Mỹ nên đưa ra những giải pháp mạnh hơn để ngăn chặn hoàn toàn việc sử dụng BPA trong sản phẩm tiêu dùng.

"Hầu hết các quốc gia sẽ cấm các chất có khả năng gây ung thư như BPA, nhưng ở Mỹ, tất cả những gì họ làm là dán một cảnh báo chất có thể gây ung thư lên đó. Thường thì cảnh báo này sẽ được in dưới dạng một hàng chữ nhỏ dán dưới đáy hộp và nhiều người sẽ không bao giờ đọc được", một người dùng mạng xã hội Reddit bình luận.

BPA là gì?

BPA (Bisphenol A) là một hóa chất công nghiệp được sử dụng rộng rãi trong sản xuất nhựa polycarbonate và nhựa epoxy từ những năm 1960.

BPA có khả năng bắt chước hormone estrogen trong cơ thể, gây rối loạn nội tiết tố và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như dị tật bẩm sinh ở thai nhi, gây rối loạn chuyển hóa, tác động xấu đến hệ miễn dịch và nguy cơ gây ung thư.

BPA có thể thẩm thấu vào cơ thể qua nhiều con đường khác nhau như tiếp xúc trực tiếp qua da, ăn uống từ đồ đựng có chứa BPA hoặc hít phải bụi có chứa BPA.

Chính vì những tác hại nghiêm trọng này, nhiều quốc gia đã ban hành các quy định nghiêm ngặt về việc sử dụng BPA, đặc biệt trong các sản phẩm dành cho trẻ em.

Theo đó, nhiều người dùng đã rất sốc khi phát hiện ra cục sạc không dây Belkin BoostCharge Pro, được bán trên trang web chính thức của Apple với giá 100 USD, có chứa hóa chất công nghiệp độc hại Bisphenol A (BPA).

Thông tin về việc cục sạc dự phòng Belkin BoostCharge Pro có chứa BPA được Apple hiển thị khiêm tốn ở phần dưới của gian hàng bán phụ kiện này trên trang web của Apple. Chỉ những ai thực sự chú ý mới có thể phát hiện ra thông tin này.

Apple buộc phải hiển thị thông báo các phụ kiện của hãng có chứa BPA để tuân theo Dự luật 65 của bang California, được chính thức thông qua năm 1986, yêu cầu tất cả các công ty có sản phẩm bán tại bang California phải cảnh báo người dùng về rủi ro của BPA trong sản phẩm của họ.

Ngoài cục sạc dự phòng kể trên, nhiều người dùng cho biết họ cũng phát hiện ra các loại ốp lưng bằng nhựa dành cho iPhone được Apple bán trên trang web chính thức cũng có chứa BPA.

"Tôi có nên lo lắng về điều này không, khi nhiều phụ kiện của Apple có chứa hóa chất BPA", một người dùng đưa ra câu hỏi trên mạng xã hội. "Cầm vỏ máy bằng tay đổ mồ hôi có thể khiến cơ thể hấp thụ một số hóa chất trên lớp vỏ. Liệu điều này có gây nguy hiểm?"

"Tôi đang tìm một chiếc ốp lưng dành cho iPhone và tìm thấy một chiếc ốp mà mình thực sự thích. Nhưng khi đọc thông tin ở cuối trang, tôi nhận thấy rằng nó có chứa Bisphenol A, điều này khiến tôi không còn muốn mua sản phẩm", một người dùng mạng xã hội Reddit chia sẻ.

BPA, một hóa chất công nghiệp thường được sử dụng để làm cứng nhựa, được biết đến có thể gây ra khả năng làm rối loạn hormone trong cơ thể, dẫn đến các dị tật bẩm sinh cho thai nhi, dậy thì sớm cho trẻ em hoặc gây ra nguy cơ mắc ung thư.

Liên minh Châu Âu hiện cấm sử dụng BPA trong bao bì thực phẩm và đang thảo luận cấm hoàn toàn việc sử dụng hóa chất này trên tất cả các quốc gia trong Liên minh.

Các nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy có tới 16-20% BPA thoát ra từ một sản phẩm tiêu dùng có thể được hấp thụ thông qua tiếp xúc với da người.

"BPA có khả năng gây ra các tác động có hại đến sức khỏe sau khi tiếp xúc với da", phân tích của Viện Quốc gia về An Toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Hoa Kỳ, cho biết.

BPA đang được xem xét để thay thế bởi các hóa chất công nghiệp khác như Bisphenol S (BPS) và Bisphenol F (BPF). Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng những hóa chất công nghiệp này đều có những tác hại giống nhau và nên bị cấm sử dụng.

"Việc sử dụng các bisphenol này nên được dừng lại do những rủi ro mà chúng có thể gây ra cho sức khỏe con người và động vật", nhà hóa sinh Jose Villalain, Giáo sư Đại học Miguel Hernandez de Elche tại Tây Ban Nha, cho biết.

Sau khi thông tin các phụ kiện chính hãng của Apple có chứa BPA được chia sẻ lên mạng xã hội, cộng đồng người dùng đã có những tranh cãi gay gắt xung quanh vấn đề này.

Một số người cho rằng việc BPA hiện diện trong sản phẩm nhựa tiêu dùng là điều không thể tránh khỏi, nhưng nếu hàm lượng của chất này ít sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe người dùng.

Trong khi đó, nhiều người lại cho rằng chính phủ Mỹ nên đưa ra những giải pháp mạnh hơn để ngăn chặn hoàn toàn việc sử dụng BPA trong sản phẩm tiêu dùng.

"Hầu hết các quốc gia sẽ cấm các chất có khả năng gây ung thư như BPA, nhưng ở Mỹ, tất cả những gì họ làm là dán một cảnh báo chất có thể gây ung thư lên đó. Thường thì cảnh báo này sẽ được in dưới dạng một hàng chữ nhỏ dán dưới đáy hộp và nhiều người sẽ không bao giờ đọc được", một người dùng mạng xã hội Reddit bình luận.

BPA là gì?

BPA (Bisphenol A) là một hóa chất công nghiệp được sử dụng rộng rãi trong sản xuất nhựa polycarbonate và nhựa epoxy từ những năm 1960.

BPA có khả năng bắt chước hormone estrogen trong cơ thể, gây rối loạn nội tiết tố và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như dị tật bẩm sinh ở thai nhi, gây rối loạn chuyển hóa, tác động xấu đến hệ miễn dịch và nguy cơ gây ung thư.

BPA có thể thẩm thấu vào cơ thể qua nhiều con đường khác nhau như tiếp xúc trực tiếp qua da, ăn uống từ đồ đựng có chứa BPA hoặc hít phải bụi có chứa BPA.

Chính vì những tác hại nghiêm trọng này, nhiều quốc gia đã ban hành các quy định nghiêm ngặt về việc sử dụng BPA, đặc biệt trong các sản phẩm dành cho trẻ em.

1. Thay đổi cách suy nghĩ

Đã bao nhiêu lần bạn suy nghĩ ra hàng trăm trường hợp xấu có thể xảy ra cho một sự việc nhỏ trong cuộc sống? Tất cả chúng ta đều là con người, và nghe thật điên rồ khi sự tiêu cực thực chất lại hấp dẫn và khiến chúng ta sáng tạo hơn những điều tích cực. Tuy nhiên, tiêu cực gắn liền với căng thẳng và chúng ta thường gặp khó khăn thoát khỏi chúng.

Vì vậy, điều đầu tiên bạn cần làm chính là kiểm soát suy nghĩ của mình và hướng nó tới một nơi tích cực hơn. Điều này không phải là một việc dễ dàng, nhưng bạn có thể bắt đầu bằng cách phân tích cảm xúc, loại bỏ tất cả các chi tiết phóng đại trong đầu mình, chọn ra sự thật và loại bỏ phần còn lại.

Bây giờ, hãy nhìn nhận sự thật bạn vừa lựa chọn và suy nghĩ trên một góc độ tích cực về nó. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy bớt căng thẳng, mất phương hướng và tức giận. Sẽ mất một thời gian, nhưng đừng bao giờ đánh giá một vấn đề theo quan điểm phiến diện.

2. Viết xuống những suy nghĩ của bản thân

Hầu hết chúng ta không thể nói ra những khó khăn của mình cho người khác, vậy hãy thử viết chúng ra cho riêng mình. Thực sự không có gì khó khăn khi viết nhật ký cảm xúc - chỉ là bạn viết các sự kiện trong ngày và cảm nhận về chúng.

Căng thẳng lấy đi sự rõ ràng, tập trung và nhận thức về môi trường xung quanh của chúng ta, nhưng việc viết nhật ký sẽ khôi phục chúng lại cho bạn. Khi bạn viết ra cảm xúc của mình, bạn có thể xác định, hiểu và giải quyết chúng tốt hơn thay vì lặp lại chúng trong đầu. Nó cho phép bạn phân tách suy nghĩ, xác định chính xác cảm xúc để bạn hiểu rõ hơn về vấn đề của mình.

3. Học cách thở đều

Căng thẳng lấy đi sự bình yên và ổn định trong chính con người của bạn. Nhưng việc tập cách thở hiệu quả có thể giúp bạn tìm lại được “inner peace” - bình yên trong tâm hồn - của chính mình.

Thở sâu và đều là hơi thở xuất phát từ đáy bụng của bạn. Đó là, nhịp thở nhất quán, sâu thẳm, giúp bạn giảm đi căng thẳng và bình tĩnh. Tập luyện hơi thở này bằng hai bước đơn giản sau:

• Nhẹ nhàng hít không khí để làm đầy phổi và dạ dày của bạn trong khi từ từ đếm đến 3 hoặc 5 qua mũi

• Giữ một hoặc hai giây và dần dần thở ra trong khi đếm từ 1 đến 5

Lặp lại điều này nhiều lần có thể cho bạn cảm thấy sức mạnh nội lực quay trở lại với cơ thể của mình. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang trút bỏ những phiền muộn và bức bối.

4. Tạo khoảng trống trong danh sách những việc cần làm (to-do-list)

Nếu bạn không thể hoàn thành công việc nhà, hãy để nó sang một thời gian khác. Hãy nhớ rằng cố gắng xử lí nhiều hơn những gì bạn có thể thực sự kiểm soát. Ngay cả những người phi thường nhất cũng nghỉ ngơi, và bạn không phải ngoại lệ. Giảm bớt hoặc ưu tiên các đầu mục công việc của bạn có thể là giải pháp cho những cơn đau đầu, đau lưng và vai, một trong những tác nhân của căng thẳng.

5. Thêm hoạt động thể chất vào thói quen của bạn

Cơ thể chúng ta cũng giống như động cơ ô tô, nếu bạn không bảo dưỡng, nó sẽ không hoạt động khi bạn cần nhất. Tập thể dục thường xuyên giúp xây dựng một cơ thể cường tráng và cho “động cơ” của bạn được rèn luyện. Đồng thời, nó cũng xây dựng một tâm trí vững vàng để đối phó với những căng thẳng ảnh hưởng đến suy nghĩ của chúng ta hàng ngày. Bạn không cần phải tập những bài có cường độ cao như HIIT hay bất kỳ bài tập nặng nhọc nào, hãy chọn một cái gì đó đơn giản và từ 7 đến 15 phút mỗi ngày.

Tham gia phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục cộng đồng là điều tuyệt vời, nhưng bạn có thể chọn đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ. Ý tưởng là giữ cho cơ thể của bạn vận động để tạo niềm vui. Hơn nữa, nếu bạn thuộc tuýp người thích hoạt động ngoài trời, hãy tận hưởng niềm đam mê của mình và tập luyện ở bên ngoài nhiều hơn./.

Theo VOV

Đừng khuyên ai đó 'hãy nghĩ tích cực lên'

“Chúng ta cần chấp nhận những cảm xúc tiêu cực của mình và hiểu rằng chúng là một phần bình thường trong trải nghiệm của con người”.  

Dưới đây là một số kỹ năng hoặc thói quen nhỏ giúp bạn đánh bại tình huống căng thẳng trong cuộc sống.

1. Thay đổi cách suy nghĩ

Đã bao nhiêu lần bạn suy nghĩ ra hàng trăm trường hợp xấu có thể xảy ra cho một sự việc nhỏ trong cuộc sống? Tất cả chúng ta đều là con người, và nghe thật điên rồ khi sự tiêu cực thực chất lại hấp dẫn và khiến chúng ta sáng tạo hơn những điều tích cực. Tuy nhiên, tiêu cực gắn liền với căng thẳng và chúng ta thường gặp khó khăn thoát khỏi chúng.

Vì vậy, điều đầu tiên bạn cần làm chính là kiểm soát suy nghĩ của mình và hướng nó tới một nơi tích cực hơn. Điều này không phải là một việc dễ dàng, nhưng bạn có thể bắt đầu bằng cách phân tích cảm xúc, loại bỏ tất cả các chi tiết phóng đại trong đầu mình, chọn ra sự thật và loại bỏ phần còn lại.

Bây giờ, hãy nhìn nhận sự thật bạn vừa lựa chọn và suy nghĩ trên một góc độ tích cực về nó. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy bớt căng thẳng, mất phương hướng và tức giận. Sẽ mất một thời gian, nhưng đừng bao giờ đánh giá một vấn đề theo quan điểm phiến diện.

2. Viết xuống những suy nghĩ của bản thân

Hầu hết chúng ta không thể nói ra những khó khăn của mình cho người khác, vậy hãy thử viết chúng ra cho riêng mình. Thực sự không có gì khó khăn khi viết nhật ký cảm xúc - chỉ là bạn viết các sự kiện trong ngày và cảm nhận về chúng.

Căng thẳng lấy đi sự rõ ràng, tập trung và nhận thức về môi trường xung quanh của chúng ta, nhưng việc viết nhật ký sẽ khôi phục chúng lại cho bạn. Khi bạn viết ra cảm xúc của mình, bạn có thể xác định, hiểu và giải quyết chúng tốt hơn thay vì lặp lại chúng trong đầu. Nó cho phép bạn phân tách suy nghĩ, xác định chính xác cảm xúc để bạn hiểu rõ hơn về vấn đề của mình.

3. Học cách thở đều

Căng thẳng lấy đi sự bình yên và ổn định trong chính con người của bạn. Nhưng việc tập cách thở hiệu quả có thể giúp bạn tìm lại được “inner peace” - bình yên trong tâm hồn - của chính mình.

Thở sâu và đều là hơi thở xuất phát từ đáy bụng của bạn. Đó là, nhịp thở nhất quán, sâu thẳm, giúp bạn giảm đi căng thẳng và bình tĩnh. Tập luyện hơi thở này bằng hai bước đơn giản sau:

• Nhẹ nhàng hít không khí để làm đầy phổi và dạ dày của bạn trong khi từ từ đếm đến 3 hoặc 5 qua mũi

• Giữ một hoặc hai giây và dần dần thở ra trong khi đếm từ 1 đến 5

Lặp lại điều này nhiều lần có thể cho bạn cảm thấy sức mạnh nội lực quay trở lại với cơ thể của mình. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang trút bỏ những phiền muộn và bức bối.

4. Tạo khoảng trống trong danh sách những việc cần làm (to-do-list)

Nếu bạn không thể hoàn thành công việc nhà, hãy để nó sang một thời gian khác. Hãy nhớ rằng cố gắng xử lí nhiều hơn những gì bạn có thể thực sự kiểm soát. Ngay cả những người phi thường nhất cũng nghỉ ngơi, và bạn không phải ngoại lệ. Giảm bớt hoặc ưu tiên các đầu mục công việc của bạn có thể là giải pháp cho những cơn đau đầu, đau lưng và vai, một trong những tác nhân của căng thẳng.

5. Thêm hoạt động thể chất vào thói quen của bạn

Cơ thể chúng ta cũng giống như động cơ ô tô, nếu bạn không bảo dưỡng, nó sẽ không hoạt động khi bạn cần nhất. Tập thể dục thường xuyên giúp xây dựng một cơ thể cường tráng và cho “động cơ” của bạn được rèn luyện. Đồng thời, nó cũng xây dựng một tâm trí vững vàng để đối phó với những căng thẳng ảnh hưởng đến suy nghĩ của chúng ta hàng ngày. Bạn không cần phải tập những bài có cường độ cao như HIIT hay bất kỳ bài tập nặng nhọc nào, hãy chọn một cái gì đó đơn giản và từ 7 đến 15 phút mỗi ngày.

Tham gia phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục cộng đồng là điều tuyệt vời, nhưng bạn có thể chọn đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ. Ý tưởng là giữ cho cơ thể của bạn vận động để tạo niềm vui. Hơn nữa, nếu bạn thuộc tuýp người thích hoạt động ngoài trời, hãy tận hưởng niềm đam mê của mình và tập luyện ở bên ngoài nhiều hơn./.

Theo VOV

Đừng khuyên ai đó 'hãy nghĩ tích cực lên'

“Chúng ta cần chấp nhận những cảm xúc tiêu cực của mình và hiểu rằng chúng là một phần bình thường trong trải nghiệm của con người”.