Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt
Với chiều cao 1m68,ĂnđủbữagiúpcôgáigiảmkgthựcđơnrấtquenthuộcvớingườiViệthe thao 24h.com cân nặng của Lý Minh San (một người bán hàng qua livestream nổi tiếng tại Trung Quốc) từng chạm mốc 92kg trong giai đoạn mang thai.
Theo EDH, dù đã giảm xuống 67kg sau sinh, cô vẫn cảm thấy tự ti vì ngoại hình "mũm mĩm" hơn nhiều so với trước đây. Đỉnh điểm, những bình luận ác ý trên livestream như "trông to quá", "xấu thế này ai mà coi được" khiến cô quyết tâm thay đổi.
"Tôi tự nhủ mình phải làm được, không phải để đẹp lòng người khác mà để chính bản thân tự tin hơn", Minh San chia sẻ.
Hai năm sau, nhờ áp dụng chế độ ăn uống khoa học, cô đã giảm ngoạn mục 18kg, về mức cân nặng lý tưởng 49kg và lấy lại vóc dáng thanh mảnh như thời con gái.
Chế độ ăn uống giúp giảm cân khoa học của Minh San có gì?
Bữa sáng: Khởi đầu nhẹ nhàng với cà phê đen và trứng luộc
Minh San luôn bắt đầu ngày mới với một cốc cà phê đen không đường và hai quả trứng luộc.
![Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt - 1 Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt - 1](https://cdnphoto.dantri.com.vn/1XfEhhytjcS_FJgMocLkUvRmBHA=/thumb_w/1020/2024/11/25/uong-ca-phe-trung-co-tot-khong-1732495152438.jpg)
Cà phê và trứng luộc luôn có trong bữa sáng của cô gái này (Ảnh: Getty).
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, caffeine trong cà phê không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn hỗ trợ phân giải mỡ thừa. Trong khi đó, trứng luộc giàu protein giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn suốt buổi sáng.
Một nghiên cứu được công bố trên PubMedcho thấy, nhóm người ăn sáng với trứng giảm được chỉ số BMI, cân nặng và vòng eo nhanh hơn 60% so với nhóm ăn bánh mì, dù lượng calo của cả hai nhóm là tương đương.
Bữa trưa: Rau xanh và tinh bột tự nhiên
Bữa trưa của cô xoay quanh các loại rau giàu chất xơ như: Rau muống, bông cải xanh, kết hợp với ức gà hoặc khoai lang.
![Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt - 2 Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt - 2](https://cdnphoto.dantri.com.vn/Gll4Vlx-3ZvU8huN9e7glwz6v5U=/thumb_w/1020/2024/11/25/khoai-lang-1061-1732495214991.jpg)
Khoai lang là món ăn yêu thích của Minh San (Ảnh: Getty).
Rau xanh được luộc hoặc hấp, hạn chế nêm nếm gia vị để giảm calo. Khoai lang là nguồn tinh bột tự nhiên, giúp no lâu mà không gây tăng cân như các loại tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì).
Ức gà là lựa chọn phổ biến vì ít chất béo và giàu protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.
Minh San nhấn mạnh: "Tinh bột tự nhiên giúp cơ thể đủ năng lượng nhưng không tích mỡ thừa. Đặc biệt, tránh xa các loại tinh bột tinh chế là điều quan trọng nhất".
Bữa tối: Cân bằng giữa rau, protein và cá hồi
Vào buổi tối, cô gái này chọn các món ăn đơn giản nhưng đảm bảo đủ dinh dưỡng. Thay vì ức gà như bữa trưa, cô thay bằng cá hồi nướng.
"Cá hồi chứa omega-3 rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm viêm và hỗ trợ đốt mỡ. Vì cá hồi có sẵn dầu tự nhiên, tôi thường nướng hoặc áp chảo mà không cần thêm dầu mỡ", cô chia sẻ.
Rau xanh tiếp tục là thành phần không thể thiếu trong bữa tối của cô, giúp bổ sung chất xơ và duy trì cảm giác no lâu.
Ăn nguyên liệu tự nhiên và uống đủ nước
Minh San luôn tuân thủ nguyên tắc ăn nguyên liệu tự nhiên và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực phẩm tự nhiên như rau củ, thịt tươi không chỉ ít calo hơn mà còn tạo cảm giác no lâu hơn so với đồ ăn chế biến.
Ngoài ra, cô duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, với công thức tính lượng nước cần thiết là cân nặng (kg) x 40ml. Ví dụ, một người nặng 60kg nên uống ít nhất 2,4l nước mỗi ngày.
Kiên trì - Chìa khóa giảm cân bền vững
Chia sẻ về hành trình giảm cân, Minh San thừa nhận những ngày đầu không hề dễ dàng.
"Cũng có lúc tôi muốn bỏ cuộc, nhưng mỗi lần soi gương thấy mình thay đổi tích cực, tôi lại có thêm động lực", Minh San nói.
Cô nhấn mạnh rằng, giảm cân không phải là nhịn ăn hay sử dụng các phương pháp cấp tốc. Sự bền bỉ và kỷ luật với chế độ ăn uống và sinh hoạt là yếu tố quyết định thành công.
(责任编辑:Thể thao)
Nhận định, soi kèo Odisha vs Hyderabad, 21h00 ngày 14/2: Khó cho cửa dưới
Nhận định, soi kèo Veitongo với Tupapa Maraerenga, 10h00 ngày 23/2: Vé cho chủ nhà
Ca sĩ Nhật Phong ra mắt MV 'Anh đã từng cố gắng'
Nhận định, soi kèo Deportivo Pasto với Deportivo Cali, 8h20 ngày 24/2: Chủ nhà sáng nước
Nhận định, soi kèo U20 Hàn Quốc vs U20 Syria, 14h00 ngày 14/2: Khẳng định sức mạnh
- Siêu máy tính dự đoán Bologna vs Torino, 02h45 ngày 15/2
- Nghệ sĩ Vũ Thanh đóng vai chồng vũ phu trong MV của Hà Vân Bolero
- Tranh cãi gay gắt xung quanh cuộc thi rap dành cho trẻ em
- Nhận định, soi kèo Medeama SC với Al Ahly SC, 22h59 ngày 23/02: Nhà vô địch tỉnh giấc
- Nhận định, soi kèo Santos Guapiles vs Herediano, 09h00 ngày 14/2: Thắng để giữ đỉnh
- Nhận định, soi kèo Leeds United vs Leicester, 03h00 ngày 24/2: Bầy cáo cao chạy xa bay
- Cuộc sống Thiện Nhân sau 6 năm đăng quang Giọng hát Việt nhí
- Minh Uyên 'The voice' bỏ dạy Nhạc viện đi hát, thất vọng vì ngụp lặn 10 năm
-
Kèo vàng bóng đá Twente vs Bodo/Glimt, 03h00 ngày 14/2: Tin vào chủ nhà
Hư Vân - 13/02/2025 11:40 Kèo vàng bóng đá ...[详细]
-
Danh ca Sơn Tuyền ra sao ở tuổi 60?
Clip Sơn Tuyền hát cùng danh ca Thanh TuyềnSơn Tuyền sinh năm 1960 và là một ca sĩ tại hải ngoại. Cô ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Medeama SC với Al Ahly SC, 22h59 ngày 23/02: Nhà vô địch tỉnh giấc
Pha lê - 23/02/2024 13:00 Nhận định bóng đá g ...[详细]
-
Dương Triệu Vũ ráo riết tập luyện cùng cho liveshow
Dương Triệu Vũ cùng các nghệ sĩ đang tích cực tập luyện tiết mục đặc biệt cho liveshow ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Persik Kediri vs Persis Solo, 19h00 ngày 14/2: Khó tin cửa trên
Hư Vân - 14/02/2025 04:30 Nhận định bóng đá g ...[详细]
-
Điểm sáng của thị trường âm nhạc Việt Nam 2020
“The Beatles Symphony” là đêm nhạc nằm trong chuỗi chương trình In The Spolight sẽ được diễn ra vào ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo Medeama SC với Al Ahly SC, 22h59 ngày 23/02: Nhà vô địch tỉnh giấc
Pha lê - 23/02/2024 13:00 Nhận định bóng đá g ...[详细]
-
Ca sĩ Nhật Phong ra mắt MV 'Anh đã từng cố gắng'
Tối 19/11/2020, ca sĩ Nhật Phong tiếp tục ra mắt MV Anh từng cố gắng. MV tiếp tục khai thác thế mạnh ...[详细]
-
Nhận định, soi kèo West Ham vs Brentford, 22h00 ngày 15/2: Đập búa tạ
Phạm Xuân Hải - 15/02/2025 05:25 Ngoại Hạng A ...[详细]
-
Tóc Tiên, Isaac ‘cháy’ hết mình ở FWD Music Tour @TP.Đà Nẵng
Cảm xúc thăng hoaSân vận động Quân khu 5 như “rung chuyển” với sự xuất hiện của những cái tên đình đ ...[详细]
Soi kèo góc Aston Villa vs Ipswich Town, 22h00 ngày 15/2
Nhận định, soi kèo Veitongo với Tupapa Maraerenga, 10h00 ngày 23/2: Vé cho chủ nhà
- Nhận định, soi kèo Atletico Madrid vs Celta Vigo, 00h30 ngày 16/2: Thắng vì ngôi đầu
- Lý do Soobin Hoàng Sơn vắng bóng thời gian dài
- Nhan sắc trẻ trung của ca sĩ Lan Anh ở tuổi 44
- Tâm sự cùng Thúy Vân tập 7: Suy sụp vì định kiến, cô gái 'vô dụng' vươn lên khiến mẹ bật khóc
- Nhận định, soi kèo Modern Sport vs Tala'ea El Gaish, 21h00 ngày 13/2: Tiếp tục phân phát điểm
- Nhận định, soi kèo Chennaiyin với Mumbai City, 21h00 ngày 23/02: Khó cản đội khách
- Thu Phương, Quang Lê, Quang Linh hát kêu gọi cứu trợ miền Trung