Nhận định

Cách tăng 11cm vòng 3 của hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết

字号+ 作者:NEWS 来源:Thời sự 2025-03-23 00:05:35 我要评论(0)

Dáng vóc nóng bỏng của hot girl phòng gym Phan Thiết sinh năm 1994.Nói đến những hot girl phòng gym không khí lạnhkhông khí lạnh、、

Cách tăng 11cm vòng 3 của hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết - 1

Dáng vóc nóng bỏng của hot girl phòng gym Phan Thiết sinh năm 1994.

Nói đến những hot girl phòng gym nổi bật quê Phan Thiết,áchtăngcmvòngcủahotgirlphònggymxinhnhấtPhanThiếkhông khí lạnh không thể bỏ qua cái tên đang nổi đình nổi đám trên mạng xã hội là Nguyễn Phương Trang. Cô nàng thu hút tới 85.000 người theo dõi mỗi ngày. 

Phương Trang sinh năm 1994, hiện tại sở hữu số đo hình thể ấn tượng là 90-62-96. Đây là kết quả của quá trình tập luyện suốt 3,5 năm qua của cô nàng. Phương Trang chia sẻ, trước đây cô có thân hình rất gầy, số đo vòng 3 chỉ ở mức 85cm. Tuy nhiên, việc ăn uống khoa học kết hợp tập gym đã giúp cô đạt được thân hình sexy hiện tại. 

Cách tăng 11cm vòng 3 của hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết - 2

Dáng vóc đồng hồ cát, săn chắc của Phương Trang là mơ ước của biết bao cô gái.

Nguyên tắc dinh dưỡng để dáng đẹp

Theo kinh nghiệm tập luyện, hot girl phòng gym Phan Thiết cho hay: "Eo nhỏ hay không chủ yếu phụ thuộc vào việc ăn uống, dinh dưỡng. Gập bụng hay tập các bài cho bụng chỉ giúp cơ bụng khoẻ hơn, chứ không hẳn là giảm mỡ bụng."

Phương Trang khẳng định: Muốn giảm mỡ phải tuân theo nguyên tắc lượng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ.

Ví dụ cụ thể với cô, 1 ngày nạp 1.800 calo kết hợp tập luyện. "Tôi chia đều ra 4 bữa ăn. Mỗi bữa bao gồm 4 yếu tố chính: Carb (tinh bột) + protein (đạm) + chất xơ + fat (chất béo tốt). Tôi hạn chế ăn đồ ngọt và chất béo xấu như trà sữa, bánh, kẹo,... Đồng thời tránh xa các đồ ăn đã chiên qua dầu mỡ, thức ăn nhanh vì chúng chứa rất nhiều calo và chất béo xấu, không tốt cho dáng vóc", hot girl cho biết cụ thể. 

Cách tăng 11cm vòng 3 của hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết - 3

Dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng giúp eo thon, dáng đẹp.

Người đẹp Phan Thiết nhấn mạnh, mỗi người sẽ có một thực đơn giữ dáng khác nhau, xây dựng dựa trên lượng calo cần nạp vào mỗi ngày. Lượng calo này được tính toán theo chiều cao, cân nặng, giới tính, cường độ luyện tập, mục đích hoạt động trong ngày của họ.

Sau khi tính được tổng lượng calo cần nạp vào để duy trì hoạt động hàng ngày, người tập sẽ dựa trên mục đích của mình để áp dụng thực đơn phù hợp. Thường chia thành 3 dạng dưới đây:

Tăng cân: Ăn nhiều hơn mức cần nạp từ 300-500 calo.

Giảm cân: Ăn ít hơn mức calo cần nạp từ 300-500 calo.

Giữ cân: Ăn bằng mức calo cần nạp hàng ngày.

Cách tăng 11cm vòng 3 của hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết - 5

Nhờ ăn uống đúng cách kết hợp tập luyện, Phương Trang có được vẻ ngoài hoàn hảo.

Cách tập để vòng 3 tăng lên gần 1 mét

Lý do ban đầu đi tập gym của Phương Trang là vì bụng thừa mỡ dù người rất gầy. Cô chủ yếu muốn giảm bụng. Nhưng sau quen dần, cô nàng trở nên yêu thích và đam mê bộ môn này. Ở thời điểm hiện tại, hot girl duy trì tập gym 6 buổi/ tuần. 

Quá khứ Phương Trang nặng 48kg, hiện tại là 55kg. Vì thế trong hơn 3 năm qua, việc tập luyện và ăn uống của cô chia làm 2 giai đoạn: Thời gian đầu áp dụng chế độ tăng cân, tăng cơ. Sau đó là giữ cân.

Để đạt được số đo vòng 3 gần 1 mét, Phương Trang áp dụng các bài tập chủ đạo sau: Squat và các bài biến thể, stiff leg deadlift (tập cho cơ đùi sau), leg cable kick back (bài tập đá chân sau), hip thrust (bài tập tăng cỡ vòng 3, giúp vòng 3 săn chắc)...

Nhờ ăn và tập như trên, Phương Trang đạt được thân hình gợi cảm chẳng kém cạnh người mẫu. 

Cách tăng 11cm vòng 3 của hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết - 6

Bên cạnh tập gym, Phương Trang còn tập yoga.

Cách tăng 11cm vòng 3 của hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết - 7

Sở hữu vòng eo bé xíu nhưng Phương Trang có được vòng 3 gần 1 mét.

7 hot gymer Việt có thân hình nóng bỏng, vòng 3 'khủng'

7 hot gymer Việt có thân hình nóng bỏng, vòng 3 'khủng'

Điểm mặt dàn gái đẹp phòng gym Hà thành, Sài Gòn, Phan Thiết, Cần Thơ... sở hữu số đo hình thể nóng bỏng hơn người.

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
精彩导读
Ảnh minh họa: Eatthis

Tiến sĩ Ellie Mackin Roberts cũng chia sẻ về cách chống mất nước trong tình hình Anh đang nắng nóng kỷ lục, có thời điểm lên tới 40 độ C. 

'Nếu bạn bị mất nước, hãy uống nửa lít bia (kể cả loại không có cồn) và sau đó uống nước”, Tiến sĩ Roberts viết.

Theo Daily Mail, lời khuyên của Tiến sĩ Roberts đã làm dấy lên nhiều thắc mắc vì đồ uống có cồn vốn được biết có tác dụng lợi tiểu.

Tuy nhiên, bia chứa chất điện giải, đường và muối, tất cả đều giúp cơ thể hấp thụ và giữ lại chất lỏng. 

Một số loại nước uống khác, chẳng hạn như đồ uống thể thao, cũng chứa những yếu tố trên. 

Tiến sĩ Galloway nhận định, bia có thể được sử dụng là một phần của lượng chất lỏng cần hấp thụ hằng ngày của bạn.

"Khi Vương quốc Anh đang trong đợt nóng kỷ lục, điều quan trọng là mọi người phải đảm bảo luôn đủ nước để tránh bất kỳ vấn đề sức khỏe không mong muốn nào", ông nói. 

'Bia có hàm lượng nước tương đối cao và chứa một số chất điện giải. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ một lượng nhỏ bia cùng với đồ uống không cồn như nước, bia có thể là một phần của kế hoạch giữ cho bạn đủ nước trong nắng nóng”.

Tuy nhiên, bạn nên biết rằng đồ uống có cồn sẽ dẫn đến mất nước nếu dùng nhiều. 

Tiến sĩ Galloway giải thích, quy tắc tương tự cũng áp dụng cho cà phê và trà chứa caffeine. 

'Tác dụng khử nước của caffeine bắt đầu phát huy tác dụng sau khoảng một lít cà phê thông thường. Vì vậy, cách tốt nhất và lành mạnh nhất để đảm bảo bạn cấp đủ nước cho cơ thể khi thời tiết nóng bức là uống nước lọc thông thường hoặc nước có ga”. 

Nguyên nhân nhiều nam giới có ‘bụng bia’ dù không uống biaĐàn ông thường béo bụng khi bước vào tuổi trung niên do cuộc sống ổn định, tinh thần thoải mái, ăn nhiều, ít vận động, ngồi lâu." alt="Uống bia có giúp giải nhiệt ngày hè nắng nóng không?" width="90" height="59"/>

Uống bia có giúp giải nhiệt ngày hè nắng nóng không?

Ảnh minh họa: Medtech

Theo CDC, BA.4.6 chiếm 4,1% các ca Covid-19 trong tuần cuối tháng 7. Biến thể mới phổ biến ở Iowa, Kansas, Missouri và Nebraska khi chiếm hơn 10 tổng số ca mắc. 

Theo outbreak.info, kho lưu trữ thông tin Covid-19, chủng virus mới cũng được phát hiện ở 43 quốc gia khác.

BA.5, phiên bản virus có khả năng lây truyền nhanh hơn và né tránh khả năng miễn dịch, hiện vẫn chiếm ưu thế ở Mỹ, chiếm 85,5% tổng số ca Covid-19. 

Hiện tại, không có nhiều thông tin liệu BA.4.6 có né tránh miễn dịch tốt hơn hơn BA.4 hay BA.5 hay không. Tiến sĩ Eric Topol, Giám đốc của Viện Dịch thuật Nghiên cứu Scripps, nhận định, đột biến của BA.4.6 dường như không liên quan tới BA.4, BA.5. 

Vắc xin nhắm tới Omicron 

Ngay cả khi BA.4.6 không nguy hiểm hơn đáng kể so với các chủng hiện có, tốc độ xuất hiện các “biến thể gây lo ngại” đã dấy lên báo động với các quan chức y tế công cộng đang lên kế hoạch cho liều vắc xin tăng cường vào mùa thu này.

Theo Fortune, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ nói, họ sẽ tìm cách phê duyệt mũi vắc xin nhắm trực tiếp đến biến thể BA.5 vào mùa thu này, thay vì tiêm liều tăng cường phát triển dựa trên chủng virus SARS-CoV-2 gốc năm 2020. Hiện tại, chỉ những người Mỹ trên 50 tuổi mới đủ điều kiện tiêm nhắc lại lần thứ hai.

Mỹ hiện thúc đẩy loại vắc xin phổ quát có thể nhắm tới nhiều biến thể cùng một lúc. Ashish Jha, điều phối viên phản ứng Covid-19 của Nhà Trắng, nói với Stat:“Đây sẽ là những loại vắc xin bền hơn rất nhiều, cung cấp khả năng bảo vệ lâu dài hơn, bất kể virus phát triển như thế nào”. 

Tuy nhiên, ngay cả khi những loại vắc xin mới đang được triển khai, các chuyên gia nói rằng những người Mỹ đủ điều kiện nên tiêm liều tăng cường ngay từ bây giờ, thay vì chờ đợi loại phù hợp hơn vào mùa thu. Nghiên cứu được công bố cuối tháng 7 ghi nhận, liều tăng cường thứ hai làm giảm 65% tỷ lệ nhiễm Covid-19 đột phá ở các nhân viên y tế Israel.

Việt Nam ghi nhận biến thể phụ BA.2.74 của OmicronChiều ngày 17/8, Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế cho biết tại Việt Nam, biến thể phụ mới BA.2.74 của Omicron được ghi nhận, số ca mắc đang tăng trở lại." alt="Mỹ cảnh báo biến thể BA.4.6 mới của Omicron đang lây lan" width="90" height="59"/>

Mỹ cảnh báo biến thể BA.4.6 mới của Omicron đang lây lan

Chương trình Shining Days DND DND 2023 mở ra cơ hội phẫu thuật tật khúc xạ với mức ưu đãi lớn

Tiền thân là Lasik’s Day, ngày hội Shining Days là hoạt động thường niên được bệnh viện Mắt Quốc tế DND tổ chức hằng năm, với mong muốn giúp các bạn trẻ, học sinh, sinh viên được tiếp cận công nghệ điều trị tật khúc xạ hiện đại với chi phí hợp lý; mang đến cho các bạn cơ hội tháo bỏ cặp kính bất tiện để thay đổi bản thân, nâng cao chất lượng cuộc sống, đồng thời dễ dàng hiện thực hoá ước mơ nghề nghiệp. Không chỉ vậy, chương trình còn có hoạt động giáo dục bổ ích, cùng nhiều hoạt động hướng về cộng đồng ý nghĩa.

Shining Days DND 2023 được khởi động từ ngày 01/06/2023 và kéo dài đến hết ngày 31/08/2023.

Các ưu đãi cụ thể như sau: Ưu đãi phẫu thuật tật khúc xạ (cận, loạn, viễn) và lão thị lên tới 49% bằng các phương pháp hiện đại hàng đầu: SMILE pro, ReLEx SMILE, CLEAR, Femto Lasik, SmartSurfACE, Lasik, Phakic; 

Miễn phí gói khám chuyên sâu trước phẫu thuật 8 bước chuẩn quốc tế trị giá 1 triệu đồng;
Giảm thêm 1 triệu đồng cho học sinh, sinh viên;

Tặng thẻ Family tái khám miễn phí trong vòng 2 năm cho cả gia đình trị giá 5 triệu đồng bao gồm các dịch vụ về Mắt, Nha khoa, Da thẩm mỹ;

Tặng túi canvas DND thời trang cùng combo khăn ướt tiện lợi;

Hỗ trợ chi phí đi lại cho bệnh nhân ở xa.

Bệnh viện Mắt Quốc tế DND áp dụng các phương pháp phẫu thuật hàng đầu trên thế giới

Bệnh viện Mắt Quốc tế DND là một trong những trung tâm khúc xạ tại miền Bắc áp dụng đầy đủ các phương pháp phẫu thuật hàng đầu trên thế giới như: SMILE pro, ReLEx SMILE, CLEAR, Femto-Lasik,SmartSurfACE; Phẫu thuật Lasik thế hệ 6 nhiều cải tiến; Phẫu thuật đặt kính nội nhãn Phakic (ICL)… cho phép điều trị độ khúc xạ tới 18 Diop.

Theo đại diện bệnh viện, với kinh nghiệm hơn 25 năm trong lĩnh vực điều trị tật khúc xạ, các bác sĩ tại bệnh viện luôn trau dồi, phát triển chuyên môn, tiên phong ứng dụng kỹ thuật cao trên thế giới vào công tác điều trị. Bệnh viện trang bị hệ thống máy khảo sát, đánh giá toàn diện chất lượng giác mạc Pentacam - Corvis giúp bác sĩ xác định được những chỉ số chính xác của giác mạc (chiều dày giác mạc, độ bền vững, độ giãn lồi), cho phép bác sĩ chỉ định phương pháp phẫu thuật phù hợp nhất trên từng mắt của bệnh nhân.

Phẫu thuật trên hệ thống máy mổ hiện đại bậc nhất giúp giảm tối đa biến chứng sau phẫu thuật và đơn giản hóa các bước chăm sóc sức khỏe mắt trước phẫu thuật

Ngoài ra, hệ thống điều trị tật khúc xạ tại Bệnh viện Mắt Quốc tế DND hiện nay được thực hiện trên các máy phẫu thuật thế hệ mới trên thế giới: Visumax, MEL90, Ziemer, Schwind Amaris 1050 RS, đem đến nhiều lựa chọn phương pháp phẫu thuật phù hợp cho bệnh nhân.

Đăng ký tham dự chương trình Shining Days DND 2023:

- Đăng ký trực tiếp tại: https://shiningdaysdnd.matquocte.vn/

- Đăng ký trực tiếp tại bệnh viện.

Địa chỉ: 128 Bùi Thị Xuân - Hai Bà Trưng - Hà Nội.

Hotline: 0969.128.128 - Tổng đài CSKH: 1900.6966

Bích Đào

" alt="Bệnh viện Mắt quốc tế DND ưu đãi đến 49% chi phí phẫu thuật tật khúc xạ " width="90" height="59"/>

Bệnh viện Mắt quốc tế DND ưu đãi đến 49% chi phí phẫu thuật tật khúc xạ