Tắt chế độ thông báo của những ứng dụng không cần thiết phải cập nhật chuẩn từng phút, bật chế độ nhận mail mới 2 tiếng một lần. Nếu không thay đổi, chúng có thể làm bạn phát điên, nhưng bạn tắt nó đi và kiểm tra theo khung giờ, thì mọi chuyện hóa ra cũng không tệ lắm.
Thực tế hài hước là chính những tiến bộ công nghệ sinh ra nhằm “giải phóng con người” lại khiến chúng ta bị cầm tù trong công việc. Trong cuốn sách “The Superstress Solution” của bác sĩ Roberta Lee trích dẫn một kết quả khảo sát: 40% thanh niên Mỹ từ 18 đến 25 tuổi cho biết họ không thể chịu đựng việc không có điện thoại di động, tuy nhiên, họ sẽ ít căng thẳng hơn, nhịp tim và huyết áp thấp hơn khi ngừng sử dụng trong ba ngày.
Bạn không cần phải tham gia một khóa “tu”, bạn chỉ cần thử lên quy định sử dụng hợp lý, không cần quá vội vàng nhấc điện thoại khi màn hình hiển thị thông báo không quan trọng và xem bạn cảm thấy thế nào.
Tạo lịch trình và tuân thủ
Để bản thân không rơi vào những đầu việc vô tận hay những dòng cảm xúc tiêu cực, hãy tạo một thời gian biểu phù hợp cho những hoạt động cố định bạn sẽ làm trong ngày.
Khi bạn bắt đầu phát hoảng vì một đống việc mới, hãy lấy thời gian biểu của mình ra và bắt đầu xác định thời hạn cho từng đầu việc: Việc 1 hoàn thành vào sáng thứ Ba. Việc 2 hoàn thành vào trưa thứ Năm. Vậy việc 3 sẽ có 2 ngày để làm trước khi tuần lễ kết thúc.
Bằng cách chia nhỏ các nhiệm vụ thành các mục tiêu có thể quản lý được, chúng ta sẽ bớt căng thẳng và năng suất hơn.
Cải thiện môi trường làm việc
Khi trong trạng thái nhạy cảm, một số môi trường nhất định có thể sẽ làm bạn trở nên ổn hơn. Một cửa sổ nhiều ánh sáng, một âu trà đá với vài lát chanh, một chậu cây đẹp, vài khung ảnh của những người thân yêu... Giữ bàn làm việc sạch sẽ cũng giúp bạn bớt đi cảm giác quá tải. Chịu khó làm mới một chút, bạn sẽ thấy giảm đau rất nhiều.
Có một “cuộc đời khác”
Bài học quan trọng nhất mà bạn có thể nhận được từ các khóa điều trị tâm lý, đó là: nên có một cuộc sống bên ngoài công việc. Thông thường chúng ta sẽ đầu tư rất nhiều công sức, tâm huyết, tinh thần vào sự nghiệp của mình. Vì vậy, mỗi lần thất bại trong công việc đều như một cú đánh đáng kể vào tâm lý.
Vậy, hãy duy trì công việc, nhưng đừng coi đó là thành tựu duy nhất của cuộc đời. Hãy làm những công việc bạn thực sự có cảm hứng: trồng cây, học khiêu vũ, đọc sách về lĩnh vực bạn thích, gấp giấy origami, học một nhạc cụ... Có thể không có điều gì liên quan đến công việc của bạn, nhưng trong cả quá trình thay đổi, bạn sẽ gặp nhiều tâm hồn đồng điệu, nhiều khía cạnh mới tích cực của cuộc sống. Đây sẽ là bệ đỡ tích cực, là tấm lưới an toàn để bạn nương tựa trong những ngày bức bối vì công việc. Và thử nghĩ xem, trong một ngày thất bại trong công việc, bạn vẫn có thể thành công trong một việc nho nhỏ bên ngoài. Cảm giác thật dễ chịu!
Chọn đúng “vùng” để tập trung
Sẽ có những lúc bạn thấy mình đã hoàn thành bao nhiêu việc vào ngày hôm trước, hôm sau lại đứng ở dưới nhìn lên một núi công việc. Cảm giác như chuyện này sẽ không bao giờ chấm dứt.
Vậy hãy phân khu công việc và các vấn đề tại công sở nói chung thành 4 vùng: vùng phản ứng, vùng chủ động, vùng bị phân tâm hoặc vùng lãng phí. Mục tiêu là bạn tránh xa vùng bị phân tâm và lãng phí (trả lời các cuộc gọi và email không quan trọng, lướt web giết thời gian…). Tránh khỏi sự phân tâm, gián đoạn, bạn có thể hoàn thành công việc trong thời gian ngắn hơn, và bớt căng thẳng hơn.
Đội bạn chơi phòng ngự số đông khiến Việt Nam dù kiểm soát bóng vượt trội, cơ hội nhiều hơn thì rốt cuộc vẫn không thể tìm đường vào khung thành
Ông Shin đánh giá tuyển Việt Namlà đội mạnh nhất AFF Cup 2020, và Indonesia đã bước vào cuộc đấu mà 1 điểm với họ cũng là quá thành công.
Và dù là HLV đồng hương của thầy Park dẫn dắt thì tuyển Indonesia vẫn quyết duy trì “đặc sản” chặt chém bằng lối chơi xấu xí, không lo đá bóng chỉ nhăm nhe… đá người.
Lối chơi của đội bạn khiến HLV Park Hang Seo quá xót cảnh học trò bị chơi xấu đã không ít lần bật lên như lò xo để phản ứng.
Hòa 0-0 là một kết quả thành công với tuyển Indonesia
Tuy nhiên, sau tất cả những điều đó cũng là một sự thật khác: thầy Park và tuyển Việt Nam bị bắt bài.
Chính xác thì HLV Shin Tae Yong quá hiểu ông Park, đàn anh mà mình từng không ít lần chạm trán ở K-League lúc cả 2 còn làm việc tại quê nhà ở cấp CLB.
Điều đáng kể, khi ấy, thành tích đối đầu của HLV Shin lấn át thầy Park với 8 thắng, 1 hòa và chỉ thua 1 trong 10 lần so tài.
Đúng là ở trong 2 lần đối đầu gần nhất, tuyển Việt Nam đã thắng đậm Indonesia 3-1 rồi 4-0 tại vòng sơ loại thứ 2 World Cup 2022.
Thế nhưng, khi ấy tại lượt đi thì HLV Shin Tae Yong chưa nắm Indonesia và trận đấu sau đó ông vẫn chưa tường tận hết ‘Garuda’.
Rõ ràng, với Indonesia hôm nay, cầm hòa được tuyển Việt Nam là một kết quả thành công khi họ vẫn đảm bảo ngôi đầu bảng B dù cùng 7 điểm như chúng ta. Và đó là điểm tựa lớn để họ bước vào sống mái với Malaysia (6 điểm) lượt cuối.
Nhưng trong ngày những đôi chân khéo léo của Công Phượng hay Quang Hải không thể nhảy múa trên sân, dĩ nhiên tuyển Việt Nam ở 'cửa trên' không thể hài lòng
Còn với tuyển Việt Nam, hòa có vẻ không ảnh hưởng đến cơ hội lấy vé bán kết AFF Cup vì lượt cuối các chàng trai áo đỏ gặp Campuchia không quá căng thẳng.
Tuy nhiên, nếu xét chung về cục diện và đẳng cấp thì việc không thể xuyên thủng hàng thủ Indonesia hôm nay, là điểm trừ với thầy trò HLV Park Hang Seo.
Rõ ràng, không phải chúng ta không biết lối chơi rát của Indonesia cũng như việc đội bạn sẽ phòng thủ số đông. Nhưng tuyển Việt Nam đã không tìm ra giải pháp khắc chế để phá bỏ kế hoạch ấy, dù thầy Park đã tận dụng hết quyền thay người.
Nhưng trận hòa không bàn thắng với Indonesia ở góc độ nào đó cũng là tốt cho tuyển Việt Nam ở cuộc chinh phục ngai vàng lần nữa. Sự khó khăn, nhọc nhằn sẽ giúp các chàng trai càng phải nỗ lực, cẩn trọng và cũng cần sự sáng tạo hơn nữa, nếu muốn chinh phục hết mọi rào cản để chiếm lấy vinh quang.
AFF Cup 2020 vẫn chưa qua vòng bảng và dĩ nhiên thầy Park cùng các học trò vẫn còn nhiều việc phải làm, cũng như toan tính sao cho hợp lý nhất.
Mai Nguyễn
Tuyển Việt Nam bị Indonesia cầm chân
Thi đấu áp đảo nhưng tuyển Việt Nam không sao chọc thủng lưới Indonesia ở lượt trận thứ 3 bảng AFF Cup 2020.
">
Kết quả AFF Cup Việt Nam vs Indonesia thầy Park bị bắt bài
Kể từ khi ra mắt năm 2014, Lucas Hernandez đã chơi 110 trận cho Atletico Madrid. Dẫu vậy, mùa này vai trò anh giảm sút do vắng mặt quãng thời gian dài vì chấn thương dây chằng đầu gối.
Anh là mẫu hậu vệ đa năng, có thể đảm nhiệm vị trí trung vệ hoặc hậu vệ trái khi cần. Điểm mạnh ở cầu thủ này là lối đá chắc chắn, khôn ngoan.
* Đăng Khôi
">
Bayern Munich phá kỷ lục chuyển nhượng hậu vệ đắt nhất Thế giới
Bởi vậy trước khi kiệt quệ, thông báo nghỉ việc vì quá tải, bạn nên có phương án ngay. Và dưới đây là gợi ý 7 bước để vượt qua giai đoạn “đen tối” từ CareerBuilder.
