Nhận định, soi kèo El Gouna vs Ismaily, 21h00 ngày 12/2: Chia điểm?

Nhận định 2025-02-15 17:06:12 1269
ậnđịnhsoikèoElGounavsIsmailyhngàyChiađiểlịch âm tháng 10 năm 2023   Hư Vân - 12/02/2025 04:35  Nhận định bóng đá giải khác
本文地址:http://live.tour-time.com/news/509f699413.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

Nhận định, soi kèo CA Bizertin vs Stade Tunisien, 20h00 ngày 11/2: Tiếp tục gieo sầu

Xe 7 chỗ Honda BR

{keywords}

Giảm cân cần có một lộ trình cụ thể và khoa học giữa chế độ ăn uống và tập luyện một cách dài lâu

Việc lập kế hoạch cho bữa ăn là vô cùng quan trọng. Chẳng hạn như, bạn không thể ăn bất kỳ thứ gì mình muốn cho bữa ăn mà nên để ý đến tổng thể bữa ăn: tổng hàm lượng calo, cân bằng dinh dưỡng gồm chất xơ, chất béo, bột đường trong từng bữa ăn...

2. Lên kế hoạch giảm cân

Đặt kế hoạch giảm cân là một tiêu chí quan trọng phải xem xét trước khi bắt đầu một chế độ ăn uống. Một kế hoạch giảm cân chi tiết sẽ giúp bạn xây dựng được chính xác chế độ ăn uống của mình cũng như chọn lựa những loại thực phẩm bạn sẽ ăn phục vụ cho việc giảm cân. 

Kế hoạch giảm cân cũng bao gồm cả chương trình tập thể dục phù hợp.

3. Duy trì sức khỏe tốt

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng không lành mạnh và có tác động tiêu cực đối với cơ thể, dù chúng có thể giúp bạn giảm cân. Điều cần nghĩ đến trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng là không vì giảm được vài cân mà hủy hoại sức khỏe. Hãy xem xét những ảnh hưởng của chế độ ăn uống mới tới sức khỏe tổng thể của bạn trước khi bắt đầu.

Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn sẽ làm việc kém hiệu quả và thiếu khỏe mạnh. Vì giảm cân là một lộ trình lâu dài, bạn vẫn có thể ăn sáng nhẹ nhàng gồm ngũ cốc và chút hoa quả hay sinh tố.

4. Hãy xác định tư tưởng phải thực hiện lâu dài

Điều này tưởng như nhỏ nhặt nhưng lại rất quan trọng. Chế độ giảm cân không thể đạt được chỉ trong vòng vài tuần hoặc vài tháng. 

Thay vì bắt đầu một chế độ ăn kiêng theo cảm hứng, hãy xây dựng một kế hoạch cho chế độ ăn uống mà bạn sẽ thực hiện một cách tự nhiên nhất. Chẳng hạn như lịch trình và các món ăn cụ thể cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Các món ăn đa dạng nhưng giảm khẩu phần ăn hay tăng cường rau xanh và hoa quả cho từng ngày trong tuần, từng tuần trong tháng. Kể cả các món ăn cũng có thể theo mùa, như hoa quả hay rau quả theo mùa, thực phẩm theo mùa.

5. Nghiên cứu kỹ từng chế độ ăn uống

Nghiên cứu kĩ từng chế độ ăn uống là một ý tưởng thông minh trước khi bắt đầu. Điều này đặc biệt đúng bởi nếu bạn hiểu rõ về chế độ ăn uống, bạn sẽ cân nhắc được thế nào là một thực đơn lành mạnh. Nó giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn duy trì tốt sức khỏe. Một số thực đơn lành mạnh có thể bao gồm thực đơn Địa Trung Hải hay một số thực đơn châu Á gồm nhiều chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh và hoa quả tươi thay vì chế độ ăn quá nhiều thịt hoặc chất béo.

6. Duyệt lại kế hoạch giảm cân cùng với bác sĩ

Việc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về kế hoạch và chế độ ăn kiêng là điều nên làm bởi họ sẽ tư vấn và giúp bạn có những thay đổi lớn trong chế độ ăn uống, đặc biệt khi bạn có các bệnh mãn tính cần hỗ trợ y tế từ trước. Ví dụ nếu bạn là người mắc bệnh tim, bạn phải kiêng thực phẩm gì, hay thực phẩm gì có thể gây dị ứng cho bạn chẳng hạn.

Đối với người mắc bệnh tim, nên ăn nhiều hoa quả, tránh hút thuốc, tránh thực phẩm có nồng độ cholesterol cao như xúc xích hay khoai tây chiên, tránh ăn quá nhiều trứng ốp lết chẳng hạn. Tuy nhiên, đối với người mắc bệnh suy thận, thì lại phải kiêng một vài loại hoa quả như chuối, chanh, kiwi, kiêng protein như pho mát, đậu tương, khoai tây và cần ăn nhạt. Đối với người suy thận, có thể dùng các hoa quả thay thế như táo hay dưa hấu, đu đủ, dứa, đào, lê và nên dùng dầu oliu. Vì vậy, nếu bạn mắc một căn bệnh mãn tính nào đó hay có một vấn đề nào đó đối với sức khỏe, bạn nên tham khảo với bác sĩ trước khi thực hiện kế hoạch giảm cân.

7. Khẩu phần ăn phù hợp

Kiểm soát khẩu phần là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của việc ăn kiêng. Nếu bạn muốn chế độ ăn uống của bạn đạt hiệu quả, thì bạn cần phải tìm hiểu những gì cơ thể bạn hấp thu được. Hầu hết các nhà hàng thường phục vụ các bữa ăn quá dư thừa so với nhu cầu calo của bạn. Vì sự ngon miệng cũng đừng quên kiểm soát khẩu phần phù hợp cho mình. Chẳng hạn như bạn cần kiềm chế cơn thèm ăn bánh ngọt, bánh kem, món mayonaise béo ngậy hay chai nước ngọt nhiều đường hoặc thực phẩm nhiều bơ, chiên ngập trong dầu mỡ. Vì chúng sẽ khiến bạn tăng cân chóng vánh.

{keywords}

Ăn vặt là một thói quen xấu khi bạn muốn giảm cân

8. Loại bỏ những thói quen xấu

Có rất nhiều thói quen xấu có hại cho chế độ ăn kiêng. Bạn nên xem xét điều này trước khi bắt đầu chế độ ăn mới của bạn. Ăn vặt và không kiểm soát khẩu phần là hai thói quen xấu. Xác định làm thế nào để loại bỏ hoặc giảm bớt các cơ hội thực hiện hai thói quen xấu này là điều đáng quan tâm.

{keywords}

Ăn uống vô độ sẽ khiến bạn tăng cân

9. Kết hợp tập thể dục

Giảm cân với chế độ ăn có vẻ như dễ thực hiện hơn khi bạn kết hợp ăn uống lành mạnh với tập thể dục. Tập thể dục làm giảm sự thèm ăn của bạn, đốt cháy nhiều calo hơn và làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. 

Thật đáng giá để xem xét việc bắt đầu một thói quen tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể dậy sớm để chạy bộ nhẹ nhàng, đi bộ, hay tập thể dục mỗi sáng. Ngoài ra tập yoga, bơi lội cũng là các cách hay giúp cải thiện xương khớp và giúp bạn có thân hình cân đối, hài hòa.

{keywords}

Tập luyện kết hợp với ăn uống lành mạnh để có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh

10. Xem xét đến thói quen và công việc của gia đình và bạn bè

Ăn kiêng trở nên khó khăn hơn khi bạn bè và gia đình khiến bạn tặc lưỡi và thiếu nghiêm túc trong thời gian thực hiện. Trước khi bắt đầu một chế độ ăn uống mới, điều quan trọng là phải xem xét đến yếu tố gia đình và bạn bè của bạn. Giải thích mục tiêu của chế độ ăn kiêng và kế hoạch giảm cân cho họ trước khi bắt đầu. 

Nhờ những người gần gũi với bạn nhắc nhở và và giúp đỡ kế hoạch ăn kiêng. Điều này sẽ giúp bạn có cơ hội thành công nhiều hơn trong việc giảm cân. Chẳng hạn như, bạn có thể nhờ mẹ nấu cho các món ăn phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn. Bạn có thể rủ người thân hay bạn bè cùng tập thể dục với bạn hay cùng nhau tìm hiểu các chế độ ăn lành mạnh.

(Theo Amerikanka/SK&ĐS)

">

Làm đẹp: 10 điều cân nhắc trước ăn kiêng để giảm cân thành công

Nhận định, soi kèo Al Jubail vs Al Faisaly, 22h10 ngày 12/2: Chủ nhà thắng thế

Tội phạm lừa đảo bị bắt vì khoe cuộc sống “sang chảnh” lên mạng xã hội - 1

Một trong những hình ảnh “sang chảnh” được Ramon Abbas chia sẻ trên trang Instagram của mình

Tháng trước, cảnh sát Các Tiểu vương quốc Ả Rập Thống nhất (UAE) đã đột nhập vào căn hộ của Hushpuppi tại Dubai, bắt giữ tên này và giao cho Cục điều tra Liên bang (FBI). Tên này sau đó đã được dẫn độ về Mỹ để tiếp tục điều tra và xét xử.

Theo cơ quan điều tra, Ray Hushpuppi có tên thật là Ramon Abbas, một người Nigeria và sống tại Dubai (UAE). Tên này đứng đầu một mạng lưới tội phạm mạng trên toàn cầu, sử dụng máy tính để và email lừa đảo để xâm nhập vào các hệ thống tài chính nhằm đánh cắp hàng triệu USD. Ramon Abbas cũng bị cáo buộc âm mưu lấy cắp số tiền 124 triệu USD của một câu lạc bộ đang thi đấu tại giải Ngoại Hạng Anh (danh tính đội bóng này không được tiết lộ), nhưng chưa rõ phi vụ này của Abbas đã thành công hay chưa.

Cùng với Ramon Abbas, 11 đồng phạm của tên này cũng đã bị bắt giữ. Các nhà điều tra đã thu tại căn hộ của Abbas 41 triệu USD tiền mặt, 13 chiếc xe ô tô đắt tiền trị giá 6,8 triệu USD, điện thoại và nhiều máy tính, trong đó chứa dữ liệu gồm 2 triệu địa chỉ email, là nạn nhân của các phi vụ tấn công mạng và lấy cắp tiền mà Abbas đã tham gia.

Đáng chú ý, chính những bài viết khoe khoang về sự giàu có của Ramon Abbas trên mạng xã hội đã được cơ quan điều tra sử dụng làm bằng chứng cho các hành vi lừa đảo của tên này.

Trên Instagram và Snapchat, Ramon Abbas luôn khoe khoang về cuộc sống giàu sang của mình. Trong một bài đăng trên Instagram, tên này cho biết đã ăn sáng tại Monte Carlo, sau đó thuê máy bay trực thăng để đi chăm sóc da mặt tại Paris.

Tội phạm lừa đảo bị bắt vì khoe cuộc sống “sang chảnh” lên mạng xã hội - 2

Ramon Abbas khi bị cảnh sát bắt giữ tại Dubai

Khai thác thông tin trên tài khoản Instagram của Abbas, cơ quan điều tra đã xác định được số điện thoại và địa chỉ email của tên này có liên quan đến số điện thoại và địa chỉ email thực hiện nhiều giao dịch chuyển tiền mờ ám, mà FBI tin rằng có liên quan đến các phi vụ lừa đảo.

Theo một số nguồn tin, Abbas đã bắt đầu công việc kinh doanh bằng việc buôn bán quần áo cũ ở thành phố Lagos (Nigeria) trước khi chuyển hướng sang kinh doanh bất động sản và bắt đầu các phi vụ lừa đảo.

Khai báo với cơ quan điều tra, Abbas cho biết thường xuyên khoe những hình ảnh về cuộc sống xa xỉ của mình nhằm truyền cảm hứng cho những người khác để họ có động lực phấn đấu trong cuộc sống của mình.

Nếu bị kết án có tội, Ramon Abbas sẽ phải đối mặt với án tù lên đến 20 năm. Tuy nhiên, phiên tòa xét xử Abbas vẫn chưa được ấn định vì sự ảnh hưởng của dịch bệnh Covid-19 tại Mỹ.

(Theo Dân Trí, Time/QZ)

 

Cử nhân công nghệ cầm đầu đường dây lừa đảo hơn 100 tỷ

Cử nhân công nghệ cầm đầu đường dây lừa đảo hơn 100 tỷ

Sau khi lừa lấy thông tin nạn nhân, Tuấn dùng dữ liệu này để đăng nhập vào web ngân hàng thật, rồi thực hiện lệnh chuyển tiền từ tài khoản nạn nhân đến tài khoản của mình.

">

Tội phạm lừa đảo bị bắt vì khoe cuộc sống “sang chảnh” lên mạng xã hội

友情链接