您现在的位置是:Công nghệ >>正文
4 cách đơn giản ngừa bệnh tiểu đường
Công nghệ44人已围观
简介Bệnh tiểu đường tuýp 2 ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại. Căng thẳng,áchđơngiảnngừabệ...
Bệnh tiểu đường tuýp 2 ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại. Căng thẳng,áchđơngiảnngừabệnhtiểuđườlich van nien 2023 chế độ dinh dưỡng kém, thừa cân, ít vận động đều có thể là nguyên nhân gây ra căn bệnh này. Dù bệnh tiểu đường thường gắn với người lớn tuổi, nhưng ngày càng có nhiều người trẻ mắc phải căn bệnh này. Để giảm nguy cơ bị tiểu đường hoặc đảo ngược tình thế của giai đoạn tiền tiểu đường, hãy thực hiện 4 biện pháp đơn giản sau:
1. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên, tích cực sẽ giúp duy trì và phát triển khối cơ. Khối cơ có khả năng dự trữ lượng đường thừa trong máu dưới dạng glycogen. Ngoài ra, nếu bạn càng vận động, lượng đường cơ thể cần để sản sinh năng lượng càng tăng và cơ thể càng có khả năng đáp ứng insulin đúng yêu cầu. Bất cứ hoạt động thể chất nào cũng tốt, dù là tập gym, làm vườn hay đi bộ. Hãy tập 5 lần/tuần, 30 phút/lần hoặc chia thành nhiều lần tập ngắn hơn.
2. Kiểm soát cân nặng
Tiểu đường tuýp 2 liên quan đến thừa cân, béo phì. Tế bào mỡ dư thừa làm giảm khả năng điều tiết insulin. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, nếu người thừa cân hay béo phì giảm được 10% trọng lượng cơ thể thì nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2 sẽ giảm một nửa.![]() |
3. Dinh dưỡng
Có thể bạn đang có trọng lượng cơ thể lý tưởng, nhưng nếu bạn ăn nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn, bạn cũng có nguy cơ bị tiểu đường. Chế độ ăn ít đường và ngũ cốc tinh chế có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ này. Hãy chọn ngũ cốc nguyên cám. Chúng sẽ cho bạn cảm giác no lâu hơn, bởi loại thực phẩm này cần thời gian tiêu hoá và đường glucose sẽ được từ từ tiết vào máu.
Hãy uống nước lọc thay vì soda, hay thức uống có đường khác. Bổ sung thực phẩm giàu magiê vào bữa ăn hàng ngày vì chúng có thể giúp giảm nguy cơ tiểu đường. Những thực phẩm giàu magiê gồm gạo lức, hạt hạnh nhân, rau bina (cải bó xôi), quả bơ, đậu Hà Lan, đậu bắp…Ăn nhiều rau củ, trái cây nhưng đừng chọn những loại có hàm lượng đường cao như nhãn, sầu riêng…
4. Giảm căng thẳng
Tình trạng căng thẳng (cảm xúc, thể chất hay tinh thần) đều khiến nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2 tăng. Vì tâm trạng căng thẳng làm tăng nồng độ chất cortisol trong cơ thể, gây ra mất cân bằng insulin. Hãy kiểm soát các yếu tố khiến bạn căng thẳng và đảm bảo ngủ đủ giấc.
Triệu chứng thường gặp của bệnh tiểu đường tuýp 2:
• Khát nước và tiểu nhiều lần bất thường.
• Sụt cân nhanh chóng.
• Không ngừng thèm ngọt
• Vết thương, viêm nhiễm, bầm tím lâu lành
• Nhiễm trùng nấm men
• Mệt mỏi và hay cáu gắt
• Nhìn mờ
• Tay chân có cảm giác nhột nhạt như kiến bò hoặc tê cứng
(Theo body-in-balance.org)
Tags:
相关文章
Kèo vàng bóng đá Brighton vs Bournemouth, 02h30 ngày 26/2: Khách thắng thế
Công nghệHư Vân - 25/02/2025 11:35 Kèo vàng bóng đá ...
阅读更多Nhận định, soi kèo Malut United vs Bekasi City, 19h00 ngày 23/1
Công nghệHư Vân - 23/01/2024 04:30 Nhận định bóng đá g ...
阅读更多Bảo Thy lên tiếng khi bị chê hết thời, so sánh với Đông Nhi
Công nghệMới đây, Bảo Thy viết tâm thư gửi người hâm mộ sau khi có bài viết so sánh cô và Đông Nhi, Khổng Tú ...
阅读更多
热门文章
- Nhận định, soi kèo Sevilla vs Mallorca, 3h00 ngày 25/2: San bằng cách biệt
- Nhận định, soi kèo Voluntari vs Otelul Galati, 22h00 ngày 22/1
- Trường Giang bồng Nhã Phương trên sân khấu
- Ngọc Anh vừa hát vừa rơi lệ trong liveshow ‘Mùa thu giấu em’
- Nhận định, soi kèo Chelsea vs Southampton, 3h15 ngày 26/2: 'Rửa mặt'
- 'Thảm họa âm nhạc' Zero 9 gây tranh cãi vì giành giải thưởng ở Hàn Quốc
最新文章
-
Nhận định, soi kèo Al Najma vs Al
-
Thuỳ Chi hát live cùng ban nhạc Anh Em
-
Nhận định, soi kèo Iran vs UAE, 22h00 ngày 23/01
-
Ca sĩ Hồng Nhung háo hức được đứng trên sân khấu Điều Còn Mãi
-
Siêu máy tính dự đoán Wolves vs Fulham, 2h30 ngày 26/2
-
Sau 13 căn nhà, biệt thự 20 tỷ, Quang Hà mua thêm 15 căn, sắp xây building 10 tầng