Vì sao muốn giảm cân nhanh thì phải chú ý đến số gram protein?

Chất đạm là một dưỡng chất quan trọng để tái tạo và hình thành cơ bắp (nạc), trong trường hợp bạn hoàn toàn chỉ dùng protein không mỡ (lean protein). Thông thường, chất đạm và chất béo sẽ cùng tồn tại trong thực phẩm. Nhiều ý kiến cho rằng người tiêu thụ phần lớn protein có thể gặp nguy cơ tăng cholesterol cao hơn, tuy nhiên, lỗi này không đến từ chất đạm mà là chất béo.

Người vận động mạnh, tập luyện cường độ cao cần nhiều protein hơn người bình thường

Protein giúp chúng ta cảm thấy no, bớt thèm ăn và tràn đầy sinh lực. Nó cũng cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa so với chất béo và tinh bột, cần thiết cho quá trình tạo nạc (cơ) trong cơ thể con người. Bên cạnh khối lượng cơ bắp và mục tiêu thể chất, những người vận động nhiều sẽ cần nhiều protein hơn, so với người ít vận động. Nhưng chính xác thì bạn cần bao nhiêu protein một ngày để có thể tận dụng đầy đủ các đặc quyền của dưỡng chất này?

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng thường đưa ra mức protein khuyến cáo rất thấp. Chẳng hạn một người phụ nữ trung bình cần nhận ít nhất 46 gram protein một ngày. Nhưng trong thực tế, hầu hết phụ nữ cần khoảng 70 gram/ngày mới đủ đáp ứng nhu cầu cơ thể.

Theo chế độ ăn tham khảo (DRI) của Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ, mỗi ngày chúng ta cần 0.8 gram protein trên một kg khối lượng cơ thể. Con số ước tính là:

- 56 gam mỗi ngày cho một người đàn ông điển hình ít vận động

- 46 gam mỗi ngày cho một người phụ nữ điển hình ít vận động

Công thức tính lượng gram protein cho mỗi người:

Công thức tìm ra lượng protein chính xác là dựa vào trọng lượng của cho từng người. Hãy lấy cân nặng của mình (kg) nhân cho 0.8 để tìm ra lượng protein tối thiểu cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục cường độ cao (từ 4 ngày trong tuần trở lên), hãy lấy cân nặng của mình nhân cho 1.2 – 1.6 để tìm ra bao nhiêu gram protein cần bổ sung. Nếu bạn muốn giảm mỡ giảm cân nhanh, hãy lấy cân nặng (kg) nhân cho 2 – 2.2 để tìm ra lượng gram protein chính xác cần ăn.

Điều đáng lưu ý là nhiều người không thể nạp đủ lượng protein cần thiết trong một ngày. Hầu hết mọi người tiết kiệm chất đạm mãi cho đến khi ăn tối, mà cơ thể thì không có đủ thời gian để sử dụng.

Không giống các loại dưỡng chất khác (chất béo, carborhydrate), cơ thể người không thể để dành hay tích trữ protein. Con người phải sử dụng chất đạm, hoặc là nó sẽ bị hao hụt gần hết. Nghĩa là bạn cần phải cung cấp protein cho cơ thể mỗi ngày.

Khi nói đến “gram protein”, nó có nghĩa là khối lượng protein có trong thực phẩm, chứ không phải khối lượng thực phẩm chứa protein. Mẹo để hấp thu đủ chất đạm cho cơ thể là 20 gram cho mỗi bữa ăn, từ 5 -10 gram cho mỗi bữa phụ (ăn vặt), trừ qua sớt lại có thể đủ 70 gram trước khi đi ngủ.

Thường một gói thịt/cá nạc (không mỡ) cỡ bàn tay cho khoảng 30 gram protein, một cốc sữa chua Hi Lạp cho khoảng 20 gram protein, một quả trứng hay 28 gram phô mai cho khoảng sáu gram protein.

Ngày nay, những người tập thể hình giới hạn chất đạm dung nạp vào cơ thể, thường hấp thu từ các nguồn không béo hoặc ít béo. Sữa không béo, lòng trắng trứng, cá, thịt gà không da, sườn nướng, đậu hũ và tất nhiên là không thể thiếu yếu tố chính, protein powder (bột đạm).

Những thực phẩm này là nguồn protein nguyên chất và dồi dào mà bạn có thể hấp thu hiệu quả cho mục tiêu giảm cân nhanh của mình.

Thái Thị Hậu

Cách chế biến sinh tố giúp giảm cân

5 loại cây cảnh độc tuyệt đối không trồng trong nhà

Có những loại cây cảnh độc và nguy hiểm, đặc biệt là với những gia đình có trẻ nhỏ mặc dù có vẻ bề ngoài rất đẹp và vô hại.

Điều này đã chính thức được công bố dưới dạng ghi chú trong bài đăng trên blog của Microsoft ngày hôm qua với nội dung tập trung vào tin tức Exchange và các thông báo khác từ công ty.

Bài đăng cho biết: “Microsoft Office cũng sẽ có một bản phát hành vĩnh viễn mới cho cả Windows và Mac, vào nửa cuối năm 2021. Các phiên bản Office vĩnh viễn không yêu cầu đăng ký. Chúng tôi sẽ chia sẻ chi tiết bổ sung về tên chính thức, giá cả và tính khả dụng của tất cả sản phẩm này sau.”

Công ty không cho biết liệu khách hàng sẽ có lựa chọn giữa việc mua Office 2021 trên cơ sở đăng ký hiện tại hay dưới dạng sản phẩm được cấp phép vĩnh viễn. Có phải toàn bộ mô hình kinh doanh cho Office sẽ ngừng đăng ký không?

Trong vài năm qua, công ty đã cung cấp đăng ký Microsoft 365, trước đây được gọi là Office 365, cung cấp quyền truy cập vào Word, Excel, PowerPoint, Outlook, Skype, lưu trữ đám mây,… với một khoản phí đăng ký hằng tháng.

Nhiều người đã chuyển sang Microsoft 365, nhưng một số lại thích giấy phép vĩnh viễn cho Office với một lần mua và sở hữu mãi mãi. Microsoft thường phát hành các bản cập nhật vĩnh viễn cho Office vài năm một lần, mặc dù một số người lo ngại rằng Office 2019 sẽ là bản cập nhật vĩnh viễn cuối cùng. May mắn cho những người thích giấy phép bản quyền vĩnh viễn, một phiên bản mới đang được phát triển.

Vì vậy, nếu không thích xu hướng bán ứng dụng dưới dạng đăng ký trả phí theo tháng, bạn sẽ có thể thanh toán một lần cho Office vào năm 2021, giống như trước đây.

(Theo NghenhinVietNam)

Microsoft ra mắt phần mềm phát hiện ảnh và video giả mạo

Microsoft cho biết phần mềm xác thực Video Authenticator sử dụng kỹ thuật "deepfake" có tính năng phân tích một hình ảnh hoặc từng bố cục của một video, phát hiện bằng chứng giả mạo.

Ông Nguyễn Viết Tám - Phó TGĐ công ty Phú Gia Thịnh phát biểu giới thiệu dự án Mỹ Gia

Dự án Khu đô thị Mỹ Gia có vị trí đắc địa nằm trong quy hoạch không gian phát triển đô thị liên vùng giữa Đà Nẵng và đô thị cổ Hội An (Quảng Nam). Khu vực đang có lực hút mạnh mẽ với các nhà đầu tư bất động sản với hàng loạt dự án đang được đầu tư vào đây như Sun River City hay Khu đô thị Ngọc Dương, Dương Ngọc, Khu đô thị CocoRiverside City...

Khách hàng tham gia đặt chỗ trong ngày giới thiệu dự án KĐT Mỹ Gia

Điểm đặc biệt tạo nên sự hấp dẫn cho dự án và đáp ứng nhu cầu tận hưởng cuộc sống xanh đẳng cấp, tiện ích vượt trội của khách hàng chính là vị trí nhất cận thị, nhì cận giang, tam cận lộ. Theo đó, Mỹ Gia chỉ cách dòng sông Cổ Cò - tuyến du lịch đường sông kết nối Đà Nẵng - Hội An 5 phút chạy xe, cách bãi tắm Viêm Đông 7 phút….

Không những vậy, xung quanh dự án Mỹ Gia hiện nay đã có nhiều dự án đẳng cấp hội tụ những dịch vụ như: siêu tổ hợp giải trí Cocobay; Dự án sân golf 5 sao Montgomiere Links; Làng đại học đang được khởi động lại; Trường quốc tế Mỹ APU, bệnh viện Sản-Nhi Đà Nẵng...

Dãy nhà phố xây sẵn 2 tầng cổ điển tại khu đô thị Mỹ Gia

Những tiện ích vượt trội cùng với tính pháp lý đảm bảo, được ký kết tài chính với đối tác SeABank với cam kết tài trợ 70%- 90% giá trị hợp đồng với thời gian vay 25 năm, mức lãi suất 7,99 - 8,5% năm đầu tiên, biên độ 3,5% năm cũng là lợi thế mà dự án mang lại cho khách hàng.

Mẫu nhà cấp 4 gác lửng mái bằng hiện đại phù hợp các gia đình trẻ

Cũng trong chương trình giới thiệu dự án, quỹ từ thiện PGTCorp đã vinh dự trao tặng cho 2 hộ nghèo có hoàn cảnh khó khăn trên địa phận phường Điện Ngọc, nơi khu đô thị Mỹ Gia đang tọa lạc mỗi hộ 50.000.000 đồng hỗ trợ xây nhà.

Liên hệ công ty cổ phần đầu tư kinh doanh nhà Phú Gia Thịnh để tìm hiểu chi tiết dự án:

Hotline: 0905.42.5555

223 Lê Đình Lý, Hải Châu, Đà Nẵng

442 Điện Biên Phủ, Thanh Khê Đông, Đà Nẵng

Website: www.phugiathinhcorp.vn

Doãn Phong