Nhận định, soi kèo Samgurali Tskaltubo vs Kolkheti Poti, 23h00 ngày 1/4: Tiếp tục cải thiện
发布时间：2025-04-04 07:15:11 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论 Pha lê - 01/04/2025 09:23 Nhận định bóng đá g
lich thi đấu bóng đá ngoại hạng anhlich thi đấu bóng đá ngoại hạng anh、、。
ậnđịnhsoikèoSamguraliTskaltubovsKolkhetiPotihngàyTiếptụccảithiệlich thi đấu bóng đá ngoại hạng anh Pha lê - 01/04/2025 09:23 Nhận định bóng đá giải khác
相关文章
Nhận định, soi kèo GAIS vs AIK Solna, 0h100 ngày 1/4: Đầu xuôi đuôi lọt
Phạm Xuân Hải - 31/03/2025 06:37 Nhận định bó2025-04-04![](<p style="text-align: justify;"><strong><img alt="" src="https://imgs.vietnamnet.vn/logo.gif" class="logo-small" /> - Bị U20 Iran dẫn trước từ rất sớm và phải nhờ pha lập công ở phút 86, U20 Bồ Đào Nha giành chiến thắng 2-1 để đoạt vé dự vòng 1/8 U20 World Cup 2017 với tư cách đội nhì bảng C.</strong></p><p style="text-align: justify;"></p><strong>Xem trực tiếp trận U20 Việt Nam vs U20 Honduras ở đâu?</strong>)
2025-04-04- 2025-04-04
![](<p style="text-align: justify;"><img alt="" src="https://imgs.vietnamnet.vn/logo.gif" class="logo-small" /> - <strong>Sunderland trở thành đội bóng đầu tiên phải xuống chơi ở giải hạng nhất mùa tới, sau thất bại 0-1 trước Bournemouth.</strong></p><p style="text-align: justify;"><strong>Đội hình ra sân:</strong></p><p style="text-align: justify;"><strong>Sunderland (4-4-2):</strong>Pickford 6; Love 5, Kone 5.5, O’Shea 6, Manquillo 5.5; Borini 6, Ndong 6, Pienaar 5 (Honeyman 55, 6.5), Khazri 6.5; Defoe 6, Anichebe 6</p><p style="text-align: justify;"><strong>Bournemouth (4-4-1-1</strong>): Boruc 7; Smith 6, Francis 6.5, Cook 6.5, Daniels 6; Fraser 5, Cook 6, </p><p style="text-align: justify;"><strong>Bàn thắng</strong>: King 88)
Kết quả và BXH Premier League * T.A
Ronaldo suýt thành tội đồ, Marcelo cứu rỗi Real'/>2025-04-04
Sòi kèo góc Freiburg vs Union Berlin, 20h30 ngày 30/3
Hoàng Ngọc - 30/03/2025 10:33 Kèo phạt góc2025-04-04
![](<p><strong>Ngay khi thức giấc, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những động tác thể dục đơn giản này ngay trên giường để dần đánh thức cơ thể cho một ngày mới năng động, khỏe mạnh.</strong></p><p>Những động tác thể dục đơn giản này giúp bạn cải thiện quá trình hoạt động của cơ thể cũng như tâm trạng, đồng thời khởi động các cơ quan nội tạng, làm thẳng cột sống. </p><p>Đầu tiên hãy nằm trên giường và thư giãn trong vài phút để các giác quan dễ dàng tiếp nhận bài tập. Sau đó bắt đầu từng động tác dưới đây:</p><p><strong>Động tác 1: Que kem</strong></p><p>Đặt gối hoặc tấm đệm dưới lưng của bạn, ngay bên dưới xương bả vai, đặt hai cánh tay lên trên đầu. Hãy để cơ thể thư giãn và như tan chảy trên đệm như một que kem dưới ánh mặt trời. Mỉm cười bằng cả môi và mắt bạn, thư giãn bụng, ngực và toàn bộ cơ thể trong khi lưng vẫn đặt trên gối. </p><table width="400" cellspacing="0" cellpadding="0" align="center" class="image center"><tbody><tr><td><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/2016/06/17/09/20160617091003-1.jpg" /></td></tr></tbody></table><p><strong>Động tác 2: Rửa mặt</strong></p><p>Để gối dưới cổ bạn. Chà lòng bàn tay của bạn vào nhau để chúng ấm lên và chà xát lòng bàn tay lên mặt, trán và phía sau đầu, sau đó là xung quanh tai của bạn. Làm tương tự cho cổ, ngực và bụng. </p><table width="400" cellspacing="0" cellpadding="0" align="center" class="image center"><tbody><tr><td><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/2016/06/17/09/20160617091003-2.jpg" /></td></tr></tbody></table><p><strong>Động tác 3: Vắt chặt 1</strong></p><p>Nằm ngửa với gối đặt dưới cổ, đặt tay trái vào tay phải, dùng lực chà xát từ ngón tay út xuống đến khuỷu tay, rồi xuống thấp hơn đến gần nách, siết chặt, như thể "nặn bỏ" mọi mệt mỏi khỏi cánh tay của bạn. Làm tương tự cho cánh tay còn lại. </p><table width="400" cellspacing="0" cellpadding="0" align="center" class="image center"><tbody><tr><td><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/2016/06/17/09/20160617091003-3.jpg" /></td></tr></tbody></table><p><strong>Vắt chặt 2</strong></p><p>Làm tương tự với chân của bạn và "nặn" đi mọi thứ không cần thiết ra khỏi chúng. Đầu tiên, nắm chặt các ngón chân và mắt cá rồi đi lên đến vùng đùi. </p><table width="400" cellspacing="0" cellpadding="0" align="center" class="image center"><tbody><tr><td><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/2016/06/17/09/20160617091122-4.jpg" /></td></tr></tbody></table><p><strong>Động tác 4: Xoa bóp lòng bàn chân</strong></p><p>Nằm ngửa, cong đầu gối lại, nắm lấy gót chân trái của bạn và chà xát nó một cách mạnh mẽ. Sau đó, ấn mạnh vào lòng bàn chân ở khu vực tiếp đất khi bạn đi lại.</p><table width="400" cellspacing="0" cellpadding="0" align="center" class="image center"><tbody><tr><td><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/2016/06/17/09/20160617091122-5.jpg" /></td></tr></tbody></table><p><strong>Động tác 5: Kéo giãn người 1 </strong></p><p>Kéo giãn cơ thể bạn với các ngón tay siết chặt và 2 tay ở trên đầu. Kéo căng các ngón chân của bạn vuông góc với mặt đất. Sau đó từ từ hạ 2 cánh tay xuống và duỗi thẳng ngón chân hướng xuống như diễn viên múa ba-lê. Lặp lại một vài lần. </p><table width="400" cellspacing="0" cellpadding="0" align="center" class="image center"><tbody><tr><td><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/2016/06/17/09/20160617091122-6.jpg" /></td></tr></tbody></table><p><strong>Kéo giãn 2</strong></p><p>Bây giờ hãy làm một vài động tác kéo giãn cơ thể theo chiều ngang. Duỗi thẳng người, gập gối một chân và nghiêng sang một bên trong khi quay đầu về phía cánh tay đang duỗi thẳng. Sau đó chuyển sang cánh tay và chân còn lại.</p><table width="400" cellspacing="0" cellpadding="0" align="center" class="image center"><tbody><tr><td><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/2016/06/17/09/20160617091250-7.jpg" /></td></tr></tbody></table><p><strong>Động tác 6: Cá sấu</strong></p><p>Kéo đầu gối cong lại về phía bụng, 2 cánh tay đặt nằm ngang trên giường, nghiêng 2 chân đang gập của bạn sang trái cùng lúc với đầu quay sang phải. Sau đó lặp lại với phía đối diện. Thực hiện động tác này nhiều lần tùy thích. </p><table width="400" cellspacing="0" cellpadding="0" align="center" class="image center"><tbody><tr><td><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/2016/06/17/09/20160617091250-8.jpg" /></td></tr></tbody></table><p>Để đạt hiệu quả cao nhất, sau khi luyện tập, hãy ngồi dậy trên giường và bò bằng 4 chân một chút và thở bằng bụng của bạn. Giờ bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới đầy sảng khoái rồi đấy. </p><p><em>(Theo BS/Emdep)</em></p>)
最新评论