"Tôi tự nhủ mình phải làm được, không phải để đẹp lòng người khác mà để chính bản thân tự tin hơn", Minh San chia sẻ.

Hai năm sau, nhờ áp dụng chế độ ăn uống khoa học, cô đã giảm ngoạn mục 18kg, về mức cân nặng lý tưởng 49kg và lấy lại vóc dáng thanh mảnh như thời con gái.

Chế độ ăn uống giúp giảm cân khoa học của Minh San có gì?

Bữa sáng: Khởi đầu nhẹ nhàng với cà phê đen và trứng luộc

Minh San luôn bắt đầu ngày mới với một cốc cà phê đen không đường và hai quả trứng luộc.

Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt - 1

Cà phê và trứng luộc luôn có trong bữa sáng của cô gái này (Ảnh: Getty).

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, caffeine trong cà phê không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn hỗ trợ phân giải mỡ thừa. Trong khi đó, trứng luộc giàu protein giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn suốt buổi sáng.

Một nghiên cứu được công bố trên PubMedcho thấy, nhóm người ăn sáng với trứng giảm được chỉ số BMI, cân nặng và vòng eo nhanh hơn 60% so với nhóm ăn bánh mì, dù lượng calo của cả hai nhóm là tương đương.

Bữa trưa: Rau xanh và tinh bột tự nhiên

Bữa trưa của cô xoay quanh các loại rau giàu chất xơ như: Rau muống, bông cải xanh, kết hợp với ức gà hoặc khoai lang.

Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt - 2

Khoai lang là món ăn yêu thích của Minh San (Ảnh: Getty).

Rau xanh được luộc hoặc hấp, hạn chế nêm nếm gia vị để giảm calo. Khoai lang là nguồn tinh bột tự nhiên, giúp no lâu mà không gây tăng cân như các loại tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì).

Ức gà là lựa chọn phổ biến vì ít chất béo và giàu protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.

Minh San nhấn mạnh: "Tinh bột tự nhiên giúp cơ thể đủ năng lượng nhưng không tích mỡ thừa. Đặc biệt, tránh xa các loại tinh bột tinh chế là điều quan trọng nhất".

Bữa tối: Cân bằng giữa rau, protein và cá hồi

Vào buổi tối, cô gái này chọn các món ăn đơn giản nhưng đảm bảo đủ dinh dưỡng. Thay vì ức gà như bữa trưa, cô thay bằng cá hồi nướng.

"Cá hồi chứa omega-3 rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm viêm và hỗ trợ đốt mỡ. Vì cá hồi có sẵn dầu tự nhiên, tôi thường nướng hoặc áp chảo mà không cần thêm dầu mỡ", cô chia sẻ.

Rau xanh tiếp tục là thành phần không thể thiếu trong bữa tối của cô, giúp bổ sung chất xơ và duy trì cảm giác no lâu.

Ăn nguyên liệu tự nhiên và uống đủ nước

Minh San luôn tuân thủ nguyên tắc ăn nguyên liệu tự nhiên và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực phẩm tự nhiên như rau củ, thịt tươi không chỉ ít calo hơn mà còn tạo cảm giác no lâu hơn so với đồ ăn chế biến.

Ngoài ra, cô duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, với công thức tính lượng nước cần thiết là cân nặng (kg) x 40ml. Ví dụ, một người nặng 60kg nên uống ít nhất 2,4l nước mỗi ngày.

Kiên trì - Chìa khóa giảm cân bền vững

Chia sẻ về hành trình giảm cân, Minh San thừa nhận những ngày đầu không hề dễ dàng.

"Cũng có lúc tôi muốn bỏ cuộc, nhưng mỗi lần soi gương thấy mình thay đổi tích cực, tôi lại có thêm động lực", Minh San nói.

Cô nhấn mạnh rằng, giảm cân không phải là nhịn ăn hay sử dụng các phương pháp cấp tốc. Sự bền bỉ và kỷ luật với chế độ ăn uống và sinh hoạt là yếu tố quyết định thành công.

" />

Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt

Ngoại Hạng Anh 2025-03-31 00:50:14 835

Với chiều cao 1m68,ĂnđủbữagiúpcôgáigiảmkgthựcđơnrấtquenthuộcvớingườiViệlochj âm cân nặng của Lý Minh San (một người bán hàng qua livestream nổi tiếng tại Trung Quốc) từng chạm mốc 92kg trong giai đoạn mang thai.

Theo EDH, dù đã giảm xuống 67kg sau sinh, cô vẫn cảm thấy tự ti vì ngoại hình "mũm mĩm" hơn nhiều so với trước đây. Đỉnh điểm, những bình luận ác ý trên livestream như "trông to quá", "xấu thế này ai mà coi được" khiến cô quyết tâm thay đổi.

"Tôi tự nhủ mình phải làm được, không phải để đẹp lòng người khác mà để chính bản thân tự tin hơn", Minh San chia sẻ.

Hai năm sau, nhờ áp dụng chế độ ăn uống khoa học, cô đã giảm ngoạn mục 18kg, về mức cân nặng lý tưởng 49kg và lấy lại vóc dáng thanh mảnh như thời con gái.

Chế độ ăn uống giúp giảm cân khoa học của Minh San có gì?

Bữa sáng: Khởi đầu nhẹ nhàng với cà phê đen và trứng luộc

Minh San luôn bắt đầu ngày mới với một cốc cà phê đen không đường và hai quả trứng luộc.

Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt - 1

Cà phê và trứng luộc luôn có trong bữa sáng của cô gái này (Ảnh: Getty).

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, caffeine trong cà phê không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn hỗ trợ phân giải mỡ thừa. Trong khi đó, trứng luộc giàu protein giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn suốt buổi sáng.

Một nghiên cứu được công bố trên PubMedcho thấy, nhóm người ăn sáng với trứng giảm được chỉ số BMI, cân nặng và vòng eo nhanh hơn 60% so với nhóm ăn bánh mì, dù lượng calo của cả hai nhóm là tương đương.

Bữa trưa: Rau xanh và tinh bột tự nhiên

Bữa trưa của cô xoay quanh các loại rau giàu chất xơ như: Rau muống, bông cải xanh, kết hợp với ức gà hoặc khoai lang.

Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt - 2

Khoai lang là món ăn yêu thích của Minh San (Ảnh: Getty).

Rau xanh được luộc hoặc hấp, hạn chế nêm nếm gia vị để giảm calo. Khoai lang là nguồn tinh bột tự nhiên, giúp no lâu mà không gây tăng cân như các loại tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì).

Ức gà là lựa chọn phổ biến vì ít chất béo và giàu protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.

Minh San nhấn mạnh: "Tinh bột tự nhiên giúp cơ thể đủ năng lượng nhưng không tích mỡ thừa. Đặc biệt, tránh xa các loại tinh bột tinh chế là điều quan trọng nhất".

Bữa tối: Cân bằng giữa rau, protein và cá hồi

Vào buổi tối, cô gái này chọn các món ăn đơn giản nhưng đảm bảo đủ dinh dưỡng. Thay vì ức gà như bữa trưa, cô thay bằng cá hồi nướng.

"Cá hồi chứa omega-3 rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm viêm và hỗ trợ đốt mỡ. Vì cá hồi có sẵn dầu tự nhiên, tôi thường nướng hoặc áp chảo mà không cần thêm dầu mỡ", cô chia sẻ.

Rau xanh tiếp tục là thành phần không thể thiếu trong bữa tối của cô, giúp bổ sung chất xơ và duy trì cảm giác no lâu.

Ăn nguyên liệu tự nhiên và uống đủ nước

Minh San luôn tuân thủ nguyên tắc ăn nguyên liệu tự nhiên và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực phẩm tự nhiên như rau củ, thịt tươi không chỉ ít calo hơn mà còn tạo cảm giác no lâu hơn so với đồ ăn chế biến.

Ngoài ra, cô duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, với công thức tính lượng nước cần thiết là cân nặng (kg) x 40ml. Ví dụ, một người nặng 60kg nên uống ít nhất 2,4l nước mỗi ngày.

Kiên trì - Chìa khóa giảm cân bền vững

Chia sẻ về hành trình giảm cân, Minh San thừa nhận những ngày đầu không hề dễ dàng.

"Cũng có lúc tôi muốn bỏ cuộc, nhưng mỗi lần soi gương thấy mình thay đổi tích cực, tôi lại có thêm động lực", Minh San nói.

Cô nhấn mạnh rằng, giảm cân không phải là nhịn ăn hay sử dụng các phương pháp cấp tốc. Sự bền bỉ và kỷ luật với chế độ ăn uống và sinh hoạt là yếu tố quyết định thành công.

本文地址:http://live.tour-time.com/news/066f398974.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

Nhận định, soi kèo Barkchi vs Pandjsher Rumi, 18h00 ngày 28/3: Khách gây thất vọng

Từ trái qua: B Ray, HIEUTHUHAI, Karik.

Khán giả từ đó đưa ra nhiều dự đoán, như 2 quán quân Rap ViệtCa sĩ mặt nạ 2023- rapper "miền núi chất" Double2T, ca sĩ Anh Tú. Loạt nam rapper Karik, B Ray, Big Daddy, HIEUTHUHAI, Rhyder, 24k.Right, GDUCKY... cũng được mong chờ sẽ cầm mic cùng Trấn Thành. Danh tính cả ba được tiết lộ vào ngày 23/1.

Đồng hành cùng Trấn Thành tại Sóng 23là các nghệ sĩ nữ như Thúy Ngân, Kaity Nguyễn, Bích Phương, Myra Trần. 

viechannel photos song 23 11 20230105100450.jpg
Các MC tại Sóng 23.

Sónglà chương trình thường niên, được tổ chức lần đầu năm 2018, mang đến màn trình diễn loạt hit có hàng trăm triệu lượt xem trong năm qua trên YouTube với bản hòa âm, phối khí mới. Dàn ca sĩ nổi tiếng lần đầu kết hợp và tiết lộ những câu chuyện truyền cảm hứng.

Trước đó, Sóng 19 tiết lộ quá trình thành công của Tóc Tiên, Noo Phước Thịnh và mang tới màn trình diễn của Bảo Anh, Chi Pu, Hiền Hồ. Tại Sóng 20, cầu thủ Quế Ngọc Hải chia sẻ về chiến tích vô địch SEA Games của tuyển Việt Nam và những chuyện chưa kể về huấn luyện viên Park Hang Seo. Rapper B Ray, Ricky Star và Lil’ Wuyn kết hợp Myra Trần trong ca khúc 5 năm xin hứa ở Sóng 23. Nhiều bản mash-up tại chương trình cũng có hàng triệu lượt xem như: màn hoà giọng của Vũ - Myra Trần, Amee - Hoàng Dũng, Hiền Hồ - Quân A.P, Hồ Phi Nal - DatKaa, Erik - Đức Phúc - Trấn Thành...

Ca khúc '5 năm xin hứa'ở Sóng 23:

Thanh Phi

Phim Tết 50 tỷ của Trấn Thành tung trailer với cảnh nóng táo bạo của Tuấn TrầnSau khi công bố chi phí sản xuất lên tới 50 tỷ, phim điện ảnh 'Mai' của Trấn Thành tung trailer chính thức với cảnh nóng táo bạo của Tuấn Trần và Phương Anh Đào.">

Karik, HIEUTHUHAI, B Ray được dự đoán cầm mic cùng Trấn Thành dẫn Sóng 24

Ca khúc nhạc phim 'Hương vị tình thân'

{keywords}

Ngay khi tập cuối 'Hương vị tình thân' 1 lên sóng, hình ảnh các nhân vật và tình huống xuất hiện trong phần 2 đã được giới thiệu ở phần credit, trong có có nhiều nhân vật mới. 
{keywords}
 Trong tập 73, cũng là tập 2 của phần 2 lên sóng, nhân vật mới là nhân viên làm cho Huy (Hoàng Anh Vũ) đã xuất hiện. 
{keywords}
 Người đảm nhiệm vai "em gái mưa" của Huy, cũng là nhân vật tiểu tam chen vào mối quan hệ của Huy - Thy là Thục Anh.
{keywords}
 Trước đó, Thục Anh cũng đã chia sẻ hình ảnh hậu trường tham gia phần 2 nhưng chưa tiết lộ bất cứ thông tin về vai diễn. 
{keywords}
Thục Anh từng tham gia VietNam's got talent 2014 và hiện đang là sinh viên Đại học Ngoại Thương.

 

{keywords}
Trước 'Hương vị tình thân', Thục Anh chưa từng đóng phim. 

 

{keywords}
  Cô cũng là diễn viên nhỏ tuổi nhất tham gia 'Hương vị tình thân'. 
{keywords}
 Theo biên kịch Khánh Hà, phần 2 sẽ có sự xuất hiện của nhiều nhân vật "trở về từ quá khứ" cũng như nhiều nhân vật mới sẽ lần lượt lộ diện trong các tập sắp tới. 

 Vy Uyên

Loạt tình tiết mới gay cấn trong 'Hương vị tình thân' phần 2

Loạt tình tiết mới gay cấn trong 'Hương vị tình thân' phần 2

Những hình ảnh mới ở 'Hương vị tình thân' phần 2 được nhà sản xuất hé lộ ngay trong tập cuối cùng của phần 1 phát sóng tối 27/7.

">

Nhan sắc tiểu tam sắp gây sóng gió trong 'Hương vị tình thân'

Nhận định, soi kèo Akwa United vs Niger Tornadoes, 22h00 ngày 27/3:

Anh N.D.K. làm việc và sinh sống một mình tại TP Vũng Tàu. Trên đường đi làm về, anh bị tại nạn giao thông. Vì không nhận thấy điều bất thường, anh K. về nhà ngủ. Sáng hôm sau, anh nôn ói nhiều nên nhờ bạn chở đến một bệnh viện để khám, tiên lượng rất nặng.

Anh K. hồi phục dần tại Bệnh viện Trưng Vương (TP.HCM). Ảnh: BVCC

Ngay khi biết tin, em trai anh K. từ Đồng Nai đi Vũng Tàu để đưa anh K. đến bệnh viện khác tiếp tục chữa trị. Bác sĩ nhận định bệnh nhân không thể cứu chữa được vì tình trạng chấn thương sọ não quá nặng. 

"Tôi đành đưa anh về nhà. Gia đình đã chuẩn bị tinh thần và liên hệ chỗ mai táng để lo hậu sự cho anh", em trai nạn nhân nói.

Hai ngày sau, thấy anh K. cử động được tay chân, lơ mơ mở mắt, gia đình đã đưa vào Bệnh viện Trưng Vương (TP.HCM) với tâm thế "còn nước còn tát". 

Tại đây, anh K. được chẩn đoán dập não hai thái dương, máu tụ màng cứng. Ngay lập tức, ê-kíp cấp cứu đã cho thở oxy, điều trị hồi sức tích cực. Hai ngày sau, tình trạng người bệnh dần ổn định, chuyển lên phòng bệnh nặng của Khoa Ngoại lồng ngực mạch máu - Thần kinh.

Bác sĩ Nguyễn Hiền Nhân, Khoa Ngoại lồng ngực mạch máu - Thần kinh cho biết, sau khi hội chẩn, xác định không thể phẫu thuật, anh K. được điều trị chống phù não.

Ba ngày sau, bệnh nhân đã cử động được tay chân, vượt qua tình trạng nguy kịch. Hai tuần tiếp theo, anh K. nhận biết được xung quanh, chuyển sang phòng bệnh thường. Dự kiến tuần tới, bệnh nhân sẽ xuất viện. 

"Đến nay bệnh nhân K. đã dần phục hồi, đi đứng được, ăn uống bình thường, nhưng có lúc tỉnh lúc mê vì rối loạn tâm thần. Điều trị ca bệnh này thực sự rất vất vả, cả ê-kíp đã dốc hết sức, cố gắng không để xảy ra sai sót, cứu bệnh nhân bằng mọi cách", bác sĩ Nhân chia sẻ. 

Cứu sống bệnh nhân hôn mê sâu, đang được đưa về nhà lo hậu sự

Cứu sống bệnh nhân hôn mê sâu, đang được đưa về nhà lo hậu sự

Ngày 3/11, Bệnh viện Đa khoa Quảng Nam xác nhận vừa cứu sống người đàn ông bị nhồi máu cơ tim, hôn mê sâu.">

Bị chấn thương sọ não nặng nhưng bất ngờ mở mắt khi chuẩn bị lo hậu sự

Tuấn Anh

">

Khỉ tinh ranh dùng đá đập vỡ kính buồng nhốt hòng tẩu thoát

友情链接