会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 Những thói quen giúp trẻ tăng chiều cao!

Những thói quen giúp trẻ tăng chiều cao

时间:2025-02-18 12:32:17 来源:NEWS 作者:Thế giới 阅读:355次

Dù di truyền có thể là yếu tố chính quyết định chiều cao nhưng nhiều yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến tiềm năng tăng trưởng này. Dưới đây là một số cách giúp trẻ cao hơn mỗi ngày.

Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống góp phần quan trọng vào sự phát triển chiều cao. Trong khi trái cây,ữngthóiquengiúptrẻtăngchiềtrực tiếp bóng đá tây ban nha rau củ tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất thì ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng, protein để phát triển và sửa chữa cơ bắp. Các sản phẩm từ sữa bổ sung canxi giúp hệ xương chắc khỏe.

Vitamin D cũng cần thiết cho sức khỏe của xương, thường có trong thực phẩm như cá ngừ, cá hồi, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. Ba mẹ nên tránh cho con ăn những thực phẩm nhiều đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chất lượng rất cần thiết cho sự tăng trưởng, nhất là ở tuổi thiếu niên. Thỉnh thoảng thiếu ngủ có thể không ảnh hưởng lâu dài đến chiều cao, nhưng thường xuyên ngủ ít hơn mức khuyến nghị có thể cản trở sự tăng trưởng. Cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng (HGH) trong khi ngủ, điều này rất quan trọng cho sự phát triển.

Thời gian ngủ khuyến nghị ở trẻ khác nhau tùy theo độ tuổi. Trẻ sơ sinh cần 14-17 giờ, trẻ tập đi 11-14 giờ, đi học mẫu giáo nên duy trì 10-13 giờ, 6-13 tuổi cần 9-12 giờ, thanh thiếu niên là 8-10 giờ ngủ mỗi ngày.

Duy trì hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giúp trẻ tăng chiều cao. Tập thể dục thường xuyên tăng cường cơ bắp và xương, thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng. Trẻ em nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày, có thể bao gồm các bài tập linh hoạt như yoga, aerobic, bơi lội, đạp xe.

Duy trì hoạt động thể chất tích cực giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, một tình trạng khiến chiều cao bị giảm do xương mỏng manh. Các hoạt động như đi bộ, quần vợt, chống đẩy và gập bụng cũng rất hữu ích trong việc giữ sức khỏe và thúc đẩy tăng trưởng.

Luyện tập tư thế tốt

Duy trì tư thế tốt không chỉ quan trọng để trẻ cao lớn mà còn ngăn ngừa tình trạng giảm chiều cao theo thời gian. Các tư thế xấu như gù lưng có thể dẫn đến lệch cột sống. Để duy trì tư thế thích hợp, trẻ cần chú ý đến cách ngồi, đứng và ngủ. Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có hướng dẫn về những thói quen hiệu quả nhằm cải thiện tư thế cho trẻ.

Bảo Bảo (Theo Times of India)

(责任编辑:Giải trí)

相关内容
  • Nhận định, soi kèo Ferencvaros vs Viktoria Plzen, 0h45 ngày 14/2: Điểm tựa sân nhà
  • Nhận định, soi kèo Qaradag Lokbatan vs Qabala, 19h00 ngày 19/9: Tin vào tân binh
  • Soi kèo phạt góc Bremen vs Dortmund, 21h30 ngày 11/2
  • Nhận định, soi kèo Elfsborg vs IFK Norrkoping, 00h00 ngày 20/9: Khó thắng cách biệt
  • Siêu máy tính dự đoán Ferencvaros vs Viktoria Plzen, 0h45 ngày 14/2
  • Soi kèo phạt góc Nottingham Forest vs Man City, 22h ngày 18/2
  • Nhận định, soi kèo Club Libertad vs Cruzeiro (MG), 7h30 ngày 20/9: Kẻ tám lạng người nửa cân
  • Nhận định, soi kèo Deportivo Pereira vs Patriotas, 08h00 ngày 21/9: Nối dài mạch thắng
推荐内容
  • Nhận định, soi kèo Crystal Palace vs Everton, 00h30 ngày 16/2: Chia điểm
  • Nhận định, soi kèo Khonkaen United vs Nakhon Pathom United, 19h00 ngày 20/9: Chiến thắng đầu tiên
  • Nhận định, soi kèo CR Flamengo vs CA Penarol, 05h00 ngày 20/9: Chủ thắng trận, khách thắng kèo
  • Nhận định, soi kèo Meizhou Hakka vs Beijing Guoan, 18h35 ngày 20/9: Điểm tựa sân nhà
  • Nhận định, soi kèo Aston Villa vs Ipswich Town, 22h00 ngày 15/2: Khó có bất ngờ
  • Nhận định, soi kèo Baku Sportinq FK vs FK MOIK Baku, 19h00 ngày 19/9: Trái đắng sân nhà