Những thói quen giúp trẻ tăng chiều cao
Dù di truyền có thể là yếu tố chính quyết định chiều cao nhưng nhiều yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến tiềm năng tăng trưởng này. Dưới đây là một số cách giúp trẻ cao hơn mỗi ngày.
Chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn uống góp phần quan trọng vào sự phát triển chiều cao. Trong khi trái cây,ữngthóiquengiúptrẻtăngchiềtrực tiếp bóng đá tây ban nha rau củ tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất thì ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng, protein để phát triển và sửa chữa cơ bắp. Các sản phẩm từ sữa bổ sung canxi giúp hệ xương chắc khỏe.
Vitamin D cũng cần thiết cho sức khỏe của xương, thường có trong thực phẩm như cá ngừ, cá hồi, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. Ba mẹ nên tránh cho con ăn những thực phẩm nhiều đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng rất cần thiết cho sự tăng trưởng, nhất là ở tuổi thiếu niên. Thỉnh thoảng thiếu ngủ có thể không ảnh hưởng lâu dài đến chiều cao, nhưng thường xuyên ngủ ít hơn mức khuyến nghị có thể cản trở sự tăng trưởng. Cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng (HGH) trong khi ngủ, điều này rất quan trọng cho sự phát triển.
Thời gian ngủ khuyến nghị ở trẻ khác nhau tùy theo độ tuổi. Trẻ sơ sinh cần 14-17 giờ, trẻ tập đi 11-14 giờ, đi học mẫu giáo nên duy trì 10-13 giờ, 6-13 tuổi cần 9-12 giờ, thanh thiếu niên là 8-10 giờ ngủ mỗi ngày.
Duy trì hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giúp trẻ tăng chiều cao. Tập thể dục thường xuyên tăng cường cơ bắp và xương, thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng. Trẻ em nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày, có thể bao gồm các bài tập linh hoạt như yoga, aerobic, bơi lội, đạp xe.
Duy trì hoạt động thể chất tích cực giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, một tình trạng khiến chiều cao bị giảm do xương mỏng manh. Các hoạt động như đi bộ, quần vợt, chống đẩy và gập bụng cũng rất hữu ích trong việc giữ sức khỏe và thúc đẩy tăng trưởng.
Luyện tập tư thế tốt
Duy trì tư thế tốt không chỉ quan trọng để trẻ cao lớn mà còn ngăn ngừa tình trạng giảm chiều cao theo thời gian. Các tư thế xấu như gù lưng có thể dẫn đến lệch cột sống. Để duy trì tư thế thích hợp, trẻ cần chú ý đến cách ngồi, đứng và ngủ. Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có hướng dẫn về những thói quen hiệu quả nhằm cải thiện tư thế cho trẻ.
Bảo Bảo (Theo Times of India)
(责任编辑:Giải trí)
- ·Nhận định, soi kèo Yokohama FC vs FC Tokyo, 12h00 ngày 15/2: Bắt nạt chủ nhà
- ·Nhận định, soi kèo Hacken vs Djurgardens, 00h00 ngày 20/9: Khó cho cửa trên
- ·Soi kèo phạt góc Juárez vs León, 8h06 ngày 18/2
- ·'Tây du ký 1986' lừa hàng tỷ khán giả trong cảnh Tôn Ngộ Không đại chiến mãng xà tinh
- ·Nhận định, soi kèo Porto vs AS Roma, 3h00 ngày 14/2: Kiếm điểm làm vốn
- ·Diễn viên Anh Dũng nói gì về tin yêu đàn chị Trương Ngọc Ánh?
- ·Quách Ngọc Tuyên trật khớp, kiệt sức vì đóng phim với Hoàng Yến Chibi
- ·Soi kèo phạt góc Girona vs Almeria, 3h ngày 18/2
- ·Nhận định, soi kèo Marseille vs Saint
- ·Chị đại xã hội đen xứ cảng thơm bị bồ 'đá' vì lý do khó ngờ
- ·Soi kèo góc Southampton vs Bournemouth, 22h00 ngày 15/2
- ·Nhận định, soi kèo Kedah vs Sri Pahang, 20h00 ngày 20/9: Chủ nhà chìm sâu
- ·Soi kèo phạt góc West Ham vs Chelsea, 19h30 ngày 11/2
- ·Nhận định, soi kèo Sporting SJ vs Alajuelense, 9h00 ngày 20/9: Cái dớp khó vượt
- ·Nhận định, soi kèo Sepsi vs Hermannstadt, 22h00 ngày 14/2: Cửa dưới đáng tin
- ·Soi kèo phạt góc Macarthur vs Newcastle Jets, 13h ngày 18/2
- ·Hoài Linh và Trường Giang thành đối thủ
- ·Nhận định, soi kèo CR Flamengo vs CA Penarol, 05h00 ngày 20/9: Chủ thắng trận, khách thắng kèo
- ·Nhận định, soi kèo Osasuna vs Real Madrid, 22h15 ngày 15/2: Duy trì vị thế
- ·'Tây du ký 1986' lừa hàng tỷ khán giả trong cảnh Tôn Ngộ Không đại chiến mãng xà tinh