Chạy tăng tốc dần

Bài tập này giúp tăng tốc độ tổng thể, nhờ đó, bạn sẽ hoàn thành quãng đường nhanh hơn. Bài tập này hữu ích cho những người thường chạy nhanh ở đầu cuộc đua.

Cách thực hiện

1. Chạy 10 phút theo một hướng với cường độ nhẹ.
2. Cố gắng quay trở lại điểm xuất phát trong thời gian ngắn hơn.
3. Chạy nhẹ trong thời gian còn lại để thả lỏng.

Chạy tempo

Chạy tempo giúp cơ thể thích nghi với các bài tập bằng cách cải thiện ngưỡng lactate, yếu tố quan trọng để bạn chạy nhanh hơn trong thời gian dài hơn.

Cách thực hiện

1. Chạy nhẹ 5 phút để khởi động.
2. Chạy với tốc độ ổn định, cường độ trung bình trong ít nhất 15 phút. Tốc độ tempo nên chậm hơn khoảng 30 giây mỗi 1,6 km so với tốc độ chạy 5 km của bạn. Trên thang điểm từ 1 đến 10, mục tiêu gắng sức của bạn nên trong khoảng 4 đến 6.
3. Thực hiện một số động tác giãn cơ để phục hồi.

Chạy lặp đồi

Chạy đồi là cách tuyệt vời để tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện hiệu suất.

Cách thực hiện

1. Chạy nhẹ 5 phút để khởi động.
2. Chạy lên đồi, hoặc phần đường có độ dốc 5% tới 7% trong 30 giây.
3. Chạy xuống dốc trong 30 giây.
4. Lặp lại 8 đến 10 lần.
5. Chạy nhẹ 5 phút để thả lỏng.

Ngày 30/11, Akira đăng ảnh gia đình thả đèn trời ở Đài Loan - quê nhà Lâm Chí Linh, chúc sinh nhật 50 tuổi của diễn viên. Ca sĩ lần đầu bày tỏ tình cảm với bạn đời qua mạng xã hội: "Từ đáy lòng, cảm ơn em luôn làm người thân ấm áp, làm ngôi nhà của chúng ta nhiều tiếng cười. Chúng ta sẽ cùng trưởng thành, cùng làm cuộc sống tốt đẹp hơn. Hạnh phúc của em là hạnh phúc của anh, nụ cười của em là nụ cười của anh. Yêu em".

Trong tuyên bố được hai hãng đưa ra ngày 13/10, kết quả này phù hợp với dữ liệu tiền lâm sàng. Hai hãng đang theo dõi thử nghiệm lâm sàng mà trước đó bị thiếu trong hồ sơ phê duyệt.

Theo nghiên cứu của Pfizer, sau khi tiêm liều tăng cường bằng vaccine thế hệ mới, mức kháng thể trung hòa chống lại BA.4 và BA.5 của 80 tình nguyện viên trưởng thành gia tăng đáng kể. Ở nhóm trên 55 tuổi, vaccine kích hoạt phản ứng chống chủng BA.4 và BA.5 tốt hơn so với chủng virus ở Vũ Hán giai đoạn đầu đại dịch.

Dù vậy, hãng này không tiết lộ mức kháng thể được tạo ra trong phân tích sơ bộ của nghiên cứu.

"Chúng tôi vẫn mong chờ kết quả hoàn thiện hơn từ thử nghiệm lâm sàng vaccine ngăn ngừa chủng Omicron BA.4 và BA.5 trong tuần tới. Tuy nhiên, chúng tôi vui mừng khi nhận thấy các phản ứng có lợi chỉ sau một lần tiêm chủng ở người lớn tuổi và trẻ em", Giám đốc điều hành Pfizer, ông Albert Bourla, cho biết.

Vaccine thế hệ mới dành riêng cho chủng Omicron do Pfizer và Moderna điều chế đã được một số quốc gia "bật đèn xanh". Mỹ đã phê duyệt tiêm chủng cho người lớn và gần đây là cho trẻ em dưới 5 tuổi.

Cơ quan Quản lý Dược phẩm châu Âu cũng đã chấp thuận một loại vaccine tương tự vào tháng trước, dù ở thời điểm đó dữ liệu thử nghiệm lâm sàng chưa được công bố chính thức. Vaccine được điều chỉnh để nhắm vào biến chủng BA.1 của Omicron. Các chuyên gia cho rằng kết quả từ nghiên cứu lâm sàng đủ thuyết phục.