Dáng vóc nóng bỏng của hot girl phòng gym Phan Thiết sinh năm 1994.

Nói đến những hot girl phòng gym nổi bật quê Phan Thiết, không thể bỏ qua cái tên đang nổi đình nổi đám trên mạng xã hội là Nguyễn Phương Trang. Cô nàng thu hút tới 85.000 người theo dõi mỗi ngày. 

Phương Trang sinh năm 1994, hiện tại sở hữu số đo hình thể ấn tượng là 90-62-96. Đây là kết quả của quá trình tập luyện suốt 3,5 năm qua của cô nàng. Phương Trang chia sẻ, trước đây cô có thân hình rất gầy, số đo vòng 3 chỉ ở mức 85cm. Tuy nhiên, việc ăn uống khoa học kết hợp tập gym đã giúp cô đạt được thân hình sexy hiện tại. 

Dáng vóc đồng hồ cát, săn chắc của Phương Trang là mơ ước của biết bao cô gái.

Nguyên tắc dinh dưỡng để dáng đẹp

Theo kinh nghiệm tập luyện, hot girl phòng gym Phan Thiết cho hay: "Eo nhỏ hay không chủ yếu phụ thuộc vào việc ăn uống, dinh dưỡng. Gập bụng hay tập các bài cho bụng chỉ giúp cơ bụng khoẻ hơn, chứ không hẳn là giảm mỡ bụng."

Phương Trang khẳng định: Muốn giảm mỡ phải tuân theo nguyên tắc lượng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ.

Ví dụ cụ thể với cô, 1 ngày nạp 1.800 calo kết hợp tập luyện. "Tôi chia đều ra 4 bữa ăn. Mỗi bữa bao gồm 4 yếu tố chính: Carb (tinh bột) + protein (đạm) + chất xơ + fat (chất béo tốt). Tôi hạn chế ăn đồ ngọt và chất béo xấu như trà sữa, bánh, kẹo,... Đồng thời tránh xa các đồ ăn đã chiên qua dầu mỡ, thức ăn nhanh vì chúng chứa rất nhiều calo và chất béo xấu, không tốt cho dáng vóc", hot girl cho biết cụ thể. 

Dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng giúp eo thon, dáng đẹp.

Người đẹp Phan Thiết nhấn mạnh, mỗi người sẽ có một thực đơn giữ dáng khác nhau, xây dựng dựa trên lượng calo cần nạp vào mỗi ngày. Lượng calo này được tính toán theo chiều cao, cân nặng, giới tính, cường độ luyện tập, mục đích hoạt động trong ngày của họ.

Sau khi tính được tổng lượng calo cần nạp vào để duy trì hoạt động hàng ngày, người tập sẽ dựa trên mục đích của mình để áp dụng thực đơn phù hợp. Thường chia thành 3 dạng dưới đây:

Tăng cân: Ăn nhiều hơn mức cần nạp từ 300-500 calo.

Giảm cân: Ăn ít hơn mức calo cần nạp từ 300-500 calo.

Giữ cân: Ăn bằng mức calo cần nạp hàng ngày.

Nhờ ăn uống đúng cách kết hợp tập luyện, Phương Trang có được vẻ ngoài hoàn hảo.

Cách tập để vòng 3 tăng lên gần 1 mét

Lý do ban đầu đi tập gym của Phương Trang là vì bụng thừa mỡ dù người rất gầy. Cô chủ yếu muốn giảm bụng. Nhưng sau quen dần, cô nàng trở nên yêu thích và đam mê bộ môn này. Ở thời điểm hiện tại, hot girl duy trì tập gym 6 buổi/ tuần. 

Quá khứ Phương Trang nặng 48kg, hiện tại là 55kg. Vì thế trong hơn 3 năm qua, việc tập luyện và ăn uống của cô chia làm 2 giai đoạn: Thời gian đầu áp dụng chế độ tăng cân, tăng cơ. Sau đó là giữ cân.

Để đạt được số đo vòng 3 gần 1 mét, Phương Trang áp dụng các bài tập chủ đạo sau: Squat và các bài biến thể, stiff leg deadlift (tập cho cơ đùi sau), leg cable kick back (bài tập đá chân sau), hip thrust (bài tập tăng cỡ vòng 3, giúp vòng 3 săn chắc)...

Nhờ ăn và tập như trên, Phương Trang đạt được thân hình gợi cảm chẳng kém cạnh người mẫu. 

Bên cạnh tập gym, Phương Trang còn tập yoga.

Sở hữu vòng eo bé xíu nhưng Phương Trang có được vòng 3 gần 1 mét.

7 hot gymer Việt có thân hình nóng bỏng, vòng 3 'khủng'

Điểm mặt dàn gái đẹp phòng gym Hà thành, Sài Gòn, Phan Thiết, Cần Thơ... sở hữu số đo hình thể nóng bỏng hơn người.

Sân bay tốt nhất thế giới này có không gian rộng lớn, mát mẻ, wifi phủ sóng mạnh và nhiều dịch vụ miễn phí như quay số trúng thưởng, các khu vui chơi...

2. Công viên Merlion

Merlion được coi là biểu tượng của thành phố với linh vật nửa sư tử nửa cá phun nước vào hồ Marina. Công viên này nằm ở trung tâm của khu trung tâm thương mại ở cửa sông Singapore và có rất nhiều cây xanh.

Merlion là biểu tượng của thành phố Singapore. Ảnh: Gia Kristel.

Nơi đây rất thích hợp để dạo chơi, tận hưởng không khí trong sạch và mát lành.

3. Thăm vườn bách thảo

Là di sản UNESCO đầu tiên của Singapore, vườn bách thảo Botanic Gardens cũng là một trong những khu vườn thực vật lớn nhất và cổ xưa nhất hiện nay.

Thành lập năm 1859, Singapore Botanic Garden được xem là 'thánh địa' của nhiều loài phong lan quyến rũ, thu hút nhiều khách du lịch. Ảnh: Getty Images.

Đến với nơi đây bạn sẽ cảm nhận được thế giới thanh bình, tĩnh lặng và vẻ đẹp hoàn hảo của tự nhiên qua hàng nghìn loài thảo mộc.

Ngoài ra, các khu vườn khác cũng đẹp không kém có thể kể đến gồm Labrador và Fort Canning.

4. Ngắm cảnh ở Gardens by the Bay

Gardens by the Bay tựa như một điểm nhấn giữa không gian ồn ào và náo nhiệt của đô thị, mang đến cho du khách và cả người dân bản địa một cảm giác bình yên đến lạ kỳ.

Gardens by the Bay là điểm đến hấp dẫn khách du lịch. Ảnh: Gia Kristel.

Ngoài khu vực nhà kính Cloud Forest Dome và Flower Dome, đường đi bộ trên không (OCBC Skyway), phần còn lại của Gardens by the Bay mở cửa miễn phí cho khách tham quan.

Hãy đến đây vào sáng sớm để tránh được cảnh phải chen chúc trong dòng người.

5. Công viên bờ Đông

Để bước vào không gian mở rất yên bình, công viên bờ Đông ở Singapore luôn là điểm đến được ưa chuộng. 

Mọi người thường đến đây để thưởng thức các bữa ăn ngoài trời, tổ chức picnic... Công viên này cũng là địa điểm lý tưởng để đi dạo hoặc đạp xe ngắm hoàng hôn.

Với khung cảnh yên bình, công viên bờ Đông là điểm đến ưa chuộng của cả du khách lẫn người bản địa. Ảnh: Gia Kristel.

Ngoài ra, nơi đây có bãi biển dài 15km cùng sân chơi Marine Cove dành cho trẻ em.

Lưu ý không đến đây vào cuối tuần để tránh tình trạng đông đúc.

6. Southern Ridges

Với những người đang muốn gần hơn với thiên nhiên, đường mòn đi bộ Southern Ridges là một nơi tuyệt vời để bạn khám phá. Không những thế, bạn còn được ngắm toàn cảnh thành phố, bến cảng và các đảo phía nam của Singapore từ một trong những vị trí đẹp nhất.

Southern Ridges là một nơi tuyệt vời để khám phá khi đến Singapore.

Đường mòn đi bộ Southern Ridges đi xuyên qua: công viên Mount Faber, công viên Đồi Telok Blangah, công viên HortPark, công viên Kent Ridge và khu bảo tồn thiên nhiên Labrador.

Mọi người có thể sẽ bắt gặp những loài chim yêu thích của mình trong môi trường sống tự nhiên dọc theo những lối đi bộ này.

7.  Đền Hindu lâu đời nhất ở Singapore

Tọa lạc tại khu Chinatown, đền thờ Sri Mariamman đã có mặt từ năm 1827 và là đền thờ Hindu lâu đời nhất ở Singapore. Đây là công trình kiến trúc được xây dựng bởi những người nhập cư từ các quận Nagapatnam và Cuddalorre của miền Nam Ấn.

Đền Hindu là địa điểm khiến bạn thích thú khi có dịp khám phá.

Công trình kiến trúc này ấn tượng với những bức phù điêu cùng những mái vòm nguy nga đầy sắc màu được chạm khắc vô cùng công phu. Đây chắc chắn là địa điểm khiến bạn thích thú khi có dịp khám phá.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ghé đến chùa của người Hoa - Thian Hock Keng; tu viện Kong Meng San Phor Kark See, đền thờ Hồi Giáo Sultan… để khám phá kiến trúc của những khu thờ tự lâu đời nhất Singapore.

3 trải nghiệm nhất định phải thử khi đến Singapore

Nếu bạn có dự định tới đây du lịch thì hãy tham khảo 3 trải nghiệm ở Singapore thú vị dưới đây để có một chuyến đi trọn vẹn nhất.

Bức ảnh họp lớp phơi bày sự thật về người vợ tôi hết mực tin tưởng

Sự nghi ngờ ấy như nọc độc thấm dần vào cơ thể, hủy hoại sự lạc quan và tinh thần yêu đời bấy lâu nay tôi đang sở hữu.