4 thói quen buổi sáng của những người sống thọ nhất thế giới
Để sống thọ,óiquenbuổisángcủanhữngngườisốngthọnhấtthếgiớket bong da bạn có thể tham khảo thói quen buổi sáng của những người sống ở Vùng Xanh, nơi nhiều cư dân tận hưởng sinh nhật lần thứ 100. Đó là đảo Ikaria (Hy Lạp), thành phố Loma Linda (Mỹ), đảo Sardinia (Italy), đảo Okinawa (Nhật Bản) và bán đảo Nicoya (Costa Rica).
![](https://static-images.vnncdn.net/files/publish/2023/6/1/tac-gia-song-tho-1478.jpg)
Theo Well and Good, tác giả người Mỹ Dan Buettner là người tiên phong nghiên cứu về các Vùng Xanh để tìm hiểu lối sống giúp người dân nơi đây sống lâu sống khỏe. Từ chế độ ăn ít protein đến tầm quan trọng của cộng đồng và kết nối, việc chia sẻ kiến thức đã giúp nhiều người kéo dài tuổi thọ. Trong đó có một số việc chúng ta có thể thực hành ngay khi mới ngủ dậy.
Tìm lý do để thức dậy
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, điều gì khiến bạn rời khỏi giường? Mục tiêu của bạn là gì? Tìm kiếm điều đó và cố gắng thực hiện trọn vẹn là một trong những thói quen của cư dân Vùng Xanh.
Người Nhật đưa ra khái niệm ikigai (lý do để sống) nhằm khám phá ra điều khơi dậy tâm hồn bạn và hướng đến cuộc sống có mục đích.
Nhà thần kinh học Ken Mogi, tác giả Đánh thức Ikigai của bạn, chia sẻ, quá trình này thường bắt đầu bằng cách nắm vững năm trụ cột: bắt đầu từ việc nhỏ, chấp nhận bản thân, kết nối với những người khác, tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ bé, sống cho hiện tại.
Không bỏ qua bữa sáng lành mạnh
Không có gì ngạc nhiên khi chế độ ăn uống lành mạnh là phần quan trọng để trở thành một người trăm tuổi. Chuyên gia Buettner đánh giá tuân thủ các kế hoạch ăn uống bổ dưỡng, chẳng hạn như chế độ ăn uống dựa trên thực vật hoặc Địa Trung Hải, có thể thúc đẩy một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Một phần của kế hoạch này bao gồm bữa quan trọng nhất trong ngày: ăn sáng.
Một cụ bà 105 tuổi sống ở Loma Linda bắt đầu ngày mới bằng bát yến mạch nấu chậm thêm quả óc chó, chà là và một chút sữa đậu nành chứa nhiều protein, đây là bữa ăn siêu dễ làm vào buổi sáng.
![](https://static-images.vnncdn.net/files/publish/2023/6/1/ca-phe-1479.jpg)
Thưởng thức tách cà phê buổi sáng
Những người sống ở các Vùng Xanh thường uống tới hai hoặc ba tách cà phê đen mỗi ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ phát hiện uống cà phê dù chứa caffeine hay không đều có liên quan đến nguy cơ tử vong tổng thể thấp hơn.
Điều đó không có nghĩa bạn nên cho nhiều kem hoặc đường vào cà phê. Thay vào đó, hãy thêm một chút sữa vào cà phê, một thìa nhỏ đường hoặc chất thay thế sữa có nguồn gốc thực vật và chất làm ngọt tự nhiên như sữa yến mạch.
Bạn cũng có thể đổi ly cà phê sáng bằng một tách trà phổ biến ở Vùng Xanh. Hãy hẹn hò uống cà phê hoặc trà chiều với bạn bè, gia đình để trò chuyện, cười đùa. Khoảng thời gian gặp mặt trực tiếp rất quan trọng đối với sức khỏevà hạnh phúc.
Nói điều tốt đẹp với người đầu tiên bạn gặp
Sarah Wilson, một nhà báo Australia, từng hỏi chuyên gia Buettner về thói quen buổi sáng của chính ông. Ngoài bữa sáng lành mạnh (nhiều trái cây và ngũ cốc) và tập thể dục trong 20 phút (yoga hoặc đạp xe đi làm), Buettner bắt đầu mỗi sáng bằng cách khen ngợi người khác.
"Hãy nói điều gì đó tốt đẹp với người đầu tiên chúng ta gặp. Nghiên cứu của Harvard cho thấy các hành vi này dễ lan tỏa. Nếu bạn làm điều đó với hàng xóm của mình, có khả năng bạn sẽ nhận lại được lời khen tương tự”, Buettner nói.
![Bài kiểm tra đơn giản dự đoán bạn có thể sống lâu hay không](https://static-images.vnncdn.net/files/publish/2023/5/27/tu-the-ngoi-top-783.jpg)
Bài kiểm tra đơn giản dự đoán bạn có thể sống lâu hay không
Khả năng chuyển từ ngồi sang đứng không cần hỗ trợ cho thấy sức khỏe của bạn tốt, tuổi thọ cao.相关推荐
-
Siêu máy tính dự đoán Feyenoord vs AC Milan, 03h00 ngày 13/2
-
Phil Foden gia nhập Haaland trong top cầu thủ hưởng lương cao nhất tại Man City Thỏa thuận mới sẽ đưa Phil Foden gia nhập top 5 cầu thủ lương cao nhất Etihad, chỉ sau De Bruyne (400.000 bảng/tuần), Haaland (375.000 bảng/tuần), Jack Grealish (300.000 bảng/tuần), ngang John Stones (cùng 250.000 bảng/tuần).
Có thông tin tin cho rằng, Man City và Phil Foden đã đạt thỏa thuận ký mới một thời gian, chỉ là nhà vô địch Premier Leaguechưa công bố chính thức. Họ cảm thấy không cần phải gấp gáp, do tất cả đều tin tưởng chuyện gia hạn sẽ đến như một tất yếu.
Phil Foden đá chính cho Man Cityở cả 7 trận Premier League ở chiến dịch hiện tại. Ngôi sao 22 tuổi có 10 lần ra sân trên mọi đấu trường, ghi 3 bàn cùng 2 pha kiến tạo.
Tiền vệ 22 tuổi phát triển mạnh mẽ dưới sự dìu dắt của Pep Guardiola Tính đến nay, tiền vệ này có 179 lần chơi cho Man City, đóng góp 48 bàn và 35 pha kiến tạo.
Pep Guardiola đã dành những lời khen cho Phil Foden sau trận ra quân Champions League, Man City 4-0 Sevilla, trong đó tiền vệ này ghi 1 bàn và liên quan đến cả cú đúp của Haaland:
“Foden có một điều phi thường. Gần đây cậu ấy chơi không tốt như bình thường nhưng luôn hoàn thành nhiệm vụ. Cậu ấy chạy và chiến đấu cho đội bóng.
Tôi khá chắc rằng những bàn thắng và kiến tạo vừa rồi sẽ giúp ích cho cậu ấy. Foden rất năng nổ và chăm chỉ làm việc. Phil có thể chơi tệ nhưng cậu ấy luôn làm được những điều như thế trong mọi trận đấu. Đó là lý do mà Foden xứng đáng được ra sân”.
" alt="Phil Foden ký mới 6 năm Man City, lương cao chót vót">Phil Foden ký mới 6 năm Man City, lương cao chót vót
-
Trả lời báo chí trước buổi tập chiều 23/11 của tuyển U22 Việt Nam tại Manila, Hùng Dũng thừa nhận phải chịu áp lực nhất định trước mục tiêu tranh đoạt HCV: “Đúng là mục tiêu HCV tạo ra áp lực, nhưng tôi nghĩ rằng đó cũng là động lực để chúng tôi nỗ lực hơn. Hiện tại toàn đội đã rất sẵn sàng, không có vấn đề gì phải lo lắng”. Hùng Dũng và Trọng Hoàng là 2 cầu thủ trên 22 tuổi được HLV Park Hang Seo tăng cường cho U22 Việt Nam tham dự SEA Games 30. Đây cũng là lần đầu tiên tiền vệ CLB Hà Nội được dự một kỳ SEA Games.
Đỗ Hùng Dũng (số 16) tự tin khi cùng U22 Việt Nam tham dự SEA Games. Ảnh S.N Chia sẻ cảm xúc khi lần đầu tham ngày hội thể thao lớn nhất khu vực, Hùng Dũng cho biết anh không cảm thấy bỡ ngỡ với chiến thuật của đội U22 bởi những gì được tập luyện ở ĐTQG cũng khá tương tự: "Chúng tôi đều được chuyển từ ĐTQG xuống nên cũng cần thời gian làm quen với đội U22 Việt Nam. Thực ra hệ thống chiến thuật của HLV Park Hang Seo cũng xuyên suốt từ các đội trên xuống dưới nên mọi chuyện không quá khó khăn".
Cuối cùng, theo Đỗ Hùng Dũng đánh giá, Thái Lan và Malaysia sẽ là hai đối thủ của U22 Việt Nam tại SEA Games 30: “Thái Lan cũng chỉ là một trong số các đối thủ U22 Việt Nam phải gặp tại SEA Games. Nếu muốn chiến thắng, chúng tôi cần vượt qua tất cả. Chúng tôi tôn trọng mọi đối thủ nhưng không e ngại bất kỳ đội nào”.
" alt="Đỗ Hùng Dũng tuyên bố, U22 Việt Nam không việc gì phải sợ Thái Lan">Lịch Thi Đấu Bóng đá Nam SEA Game 30 Ngày Giờ Đội Tỉ số Đội Vòng Kênh 25/11 25/11 16:00 Malaysia -:- Myanmar A 25/11 16:00 Việt Nam -:- Brunei B 25/11 20:00 Philippines -:- Campuchia A 26/11 26/11 16:00 Thái Lan -:- Indonesia B 26/11 20:00 Lào -:- Singapore B 27/11 27/11 16:00 Myanmar -:- Philippines A 27/11 20:00 Campuchia -:- Timor-Leste A 28/11 28/11 16:00 Việt Nam -:- Lào B 28/11 16:00 Brunei -:- Thái Lan B 28/11 20:00 Singapore -:- Indonesia B 29/11 29/11 16:00 Timor-Leste -:- Myanmar A 29/11 20:00 Philippines -:- Malaysia A 01/12 01/12 16:00 Lào -:- Brunei B 01/12 16:00 Thái Lan -:- Singapore B 01/12 20:00 Việt Nam -:- Indonesia B 02/12 02/12 20:00 Malaysia -:- Timor-Leste A 02/12 20:00 Myanmar -:- Campuchia A 03/12 03/12 16:00 Lào -:- Thái Lan B 03/12 20:00 Singapore -:- Việt Nam B 03/12 20:00 Indonesia -:- Brunei B 04/12 04/12 16:00 Campuchia -:- Malaysia A 04/12 16:00 Timor-Leste -:- Philippines A 05/12 05/12 16:00 Brunei -:- Singapore B 05/12 16:00 Indonesia -:- Lào B 05/12 16:00 Việt Nam -:- Thái Lan B 07/12 07/12 16:00 Nhất A -:- Nhì B Bán kết 07/12 20:00 Nhất B -:- Nhì A Bán kết 10/12 10/12 16:00 Thua BK 1 -:- Thua BK 2 Tranh 3,4 10/12 20:00 Thắng BK 1 -:- Thắng BK 2 Chung kết Đỗ Hùng Dũng tuyên bố, U22 Việt Nam không việc gì phải sợ Thái Lan
-
Xem trực tiếp Malaysia vs Indonesia: Malaysia đang rất tự tin, sau khi ngược dòng đánh bại Thái Lan 2-1, qua đó đầy hy vọng đua tranh 2 vị trí đầu bảng.
Malaysia hướng đến chiến thắng thứ 2 liên tiếp trên sân nhà Tiếp Indonesia trên sân nhà Bukit Jalil, đội quân của HLV Tan Cheng Hoe muốn giành thêm 3 điểm.
Cơ hội chiến thắng của Malaysia không nhỏ, khi Indonesia đang khủng hoảng nặng nề.
Hơn nữa, trong 2 lần gần nhất tiếp Indonesia, Malaysia đều thắng và giữ sạch lưới.
Việc Indonesia không có Beto - chân sút vắng mặt vì chấn thương - khiến cơ hội tạo bất ngờ ở Bukit Jalil là rất nhỏ.
Không loại trừ khả năng Malaysia sẽ tạo biến động lớn trên bảng xếp hạng, sau lượt trận tối nay.
Đội hình dự kiến:
Malaysia: Khairul Azhan Khalid,Syahmi Safari, Shahrul Saad, Aidil Zafuan, La'Vere Corbin-Ong, Nor Azam Abdul Azih, Brendan Gan, Mohamadou Sumareh, Syamer Kutty Abba, Muhd Safawi Rasid, Syafiq Ahmad.
Indonesia: Andritany, Yanto Basna, Otavio Dutra, Ardi Idrus, Gavin Kwan, Bayu Pradana, Hendro Siswanto, Greg Nwokolo, Septian David, Febri Haryadi, Lerby Eliandry.
" alt="Link xem trực tiếp Malaysia vs Indonesia, 19h45 ngày 19">VL WC Châu Á 2019/2021V2 Bảng G # Tên Đội ST T H B TG TH HS Đ 1 Việt Nam
4 3 1 0 5 1 4 10 2 Thái Lan
4 2 1 1 6 3 3 7 3 UAE
4 2 0 2 8 4 4 6 4 Malaysia
4 2 0 2 6 6 0 6 5 Indonesia
4 0 0 4 3 14 -11 0 Link xem trực tiếp Malaysia vs Indonesia, 19h45 ngày 19
-
Nhận định, soi kèo Estudiantes vs Banfield, 6h00 ngày 12/2: 3 điểm ở lại
-
- Năm 2010, em có mua 1 mảnh đất 100m2. Hai bên thỏa thuận mua bán theo hợp đồng viết tay, không công chứng. Trong hợp đồng thỏa thuận mua bán giữa 2 bên và có 2 người làm chứng đã ký xác nhận.
TIN BÀI KHÁC:
Hàng lên giá CPI lại giảm?
Có con riêng trước khi lấy chồng…
“Tái” thế này là…gọt chân cho vừa giày?
Chồng vay nợ, vợ không phải trả
Được đền bù đất, chia tiền cho những ai?
Thủ tục rút tiền bảo hiểm đã đóng
Quán ăn quanh bệnh viện…bẩn kinh dị
Nhiều con, lắm vợ khó chia đất…
Đổi họ con theo họ chồng mới...
Nằm mơ cũng thấy…phải nộp phí
" alt="Mua đất giấy tay thiệt thòi ai gánh?">Mua đất giấy tay thiệt thòi ai gánh?
- 最近发表
-
- Nhận định, soi kèo Celtic vs Bayern Munich, 3h00 ngày 13/2: Tự tin trên sân nhà
- Xavi cảnh báo lớn Barca trước đại chiến Real Madrid
- Giảm 10% vé tàu cho học sinh thi ĐH
- VFF chốt lương cao, HLV ParkHang Seo gánh chỉ tiêu ngất ngưởng
- Nhận định, soi kèo Beroe vs Krumovgrad, 22h30 ngày 10/2: Tương lai tươi sáng
- Em ơi có tiền cứu em rồi!
- Mbappe ăn chửi vì cản Messi ghi bàn PSG vs Brest vòng 7 Ligue 1
- Tuyển Việt Nam: Hoàng Thịnh không ngại đấu 'Messi Thái Lan' Chanathip
- Nhận định, soi kèo Shandong Taishan vs Gwangju FC, 19h00 ngày 11/2: Nhọc nhằn xa nhà
- Video bàn thắng U20 Việt Nam 4
- 随机阅读
-
- Nhận định, soi kèo Deportivo Saprissa vs Puntarenas, 09h00 ngày 13/2: Bay không hạ cánh
- Bốc thăm trúng thưởng: Trúng thưởng xe máy rồi không trao?
- Pau vs Valenciennes: Quang Hải khó ra sân trước ngày về nước
- Đất của vợ, chồng có nên xây nhà?
- Nhận định, soi kèo Newell's Old Boys vs Defensa y Justicia, 3h45 ngày 13/2: Khó thắng
- Kết quả U21 Việt Nam vs U21 SV Nhật Bản: Chủ nhà vô địch thuyết phục
- Trao hơn 16 triệu đồng đến bé Nguyễn Vũ Duy bị u não ác tính
- Trường đại học không tham gia coi, chấm thi tốt nghiệp THPT
- Nhận định, soi kèo U19 Stuttgart vs U19 Liverpool, 20h00 ngày 11/2: Chủ nhà đáng tin
- Chồng không có 'khả năng', hủy hôn được không?
- Đất lấn chiếm được cấp sổ đỏ?
- Dại rồi, biết khôn làm sao đây?
- Nhận định, soi kèo Churchill Brothers vs Delhi FC, 17h00 ngày 11/2: Sáng kèo dưới
- Antony và Jadon Sancho tranh áo số 7 của Ronaldo ở MU
- U23 Dubai Cup: U23 Thái Lan và Trung Quốc trắng tay trận ra quân
- Lý do khóa tiếng Anh trực tuyến ở Langmaster có học phí cao
- Nhận định, soi kèo ISPE FC vs Shan United, 16h30 ngày 11/2: Không thể cản bước
- Hoàng Đức ‘ủ giấc mơ’ World Cup khi đồng hành cùng chiến dịch của Budweiser
- Lịch thi đấu bóng đá hôm nay 31/3
- Ngắm xe lam ba bánh cổ độ 100 triệu tuyệt đẹp
- 搜索
-
- 友情链接
-