HLV Hà Nội tiết lộ bí kíp giúp Quang Hải thông nòng tại V
发布时间：2025-03-25 07:46:38 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论 Hoàng Ngọc - 08/04/2019 06:37 V-League
lịch van nienlịch van nien、、。
àNộitiếtlộbíkípgiúpQuangHảithôngnòngtạlịch van nien Hoàng Ngọc - 08/04/2019 06:37 V-League
相关文章
Nhận định, soi kèo U19 Áo vs U19 Iceland, 21h00 ngày 22/3: Chiến thắng thứ 3
Hoàng Ngọc - 22/03/2025 11:42 Nhận định bóng2025-03-25![](<p><strong>Một số động tác bạn rất ưa thích luyện tập có thể gây tổn hại nghiêm trọng nếu bạn bị chứng đau lưng. </strong></p><p>Dưới đây là 4 động tác có thể "cứu" lưng của bạn và 4 động tác bạn nên tránh hay ít nhất phải thận trọng khi thực hiện. </p><p style="text-align: center;"><strong><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/2017/03/14/17/20170314173415-1.jpg" /><br /></strong></p><p><em>Động tác gập bụng (Sit-up): không nên</em></p><p>Có nhiều hiểu lầm về động tác này. Đây được coi là động tác cơ bản được áp dụng nhiều trong tập gym. Nhưng thực tế là, động tác này có thể gây quá nhiều áp lực lên cổ và cột sống trên. Trong một số trường hợp, thực hiện liên tục và nhanh động tác này có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm.</p><p>Vì vậy, khi mới bắt đầu bạn nên tập ít và nhẹ nhàng, nếu có cảm giác đau thì nên ngừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia. </p><p style="text-align: center;"><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/2017/03/14/17/20170314173415-2.jpg" /> </p><p><em>Các động tác Pilate: Nên</em></p><p>Pilate là một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp 1 chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe.</p><p>Tập luyện Pilate giúp bạn trung hòa những động tác xoay người và có thể tăng lượng cơ bắp ở lưng tạo sự cân đối cho vóc dáng. Nó cũng có khả năng loại bỏ những chấn thương có thể gây ảnh hưởng đến lưng. </p><p>Việc giảm chấn thương ở lưng cũng đi kèm với khả năng tăng cơ bắp và sự linh hoạt cho lưng, cơ lưng sẽ trở nên khỏe và rắn chắc hơn, giúp bạn cảm nhận tốt hơn về chuyển động của cơ thể và thay đổi được những thói quen không tốt bạn hay làm gây ảnh hưởng tới lưng.</p><p style="text-align: center;"><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/2017/03/14/17/20170314173415-3.jpg" /> </p><p><em>Nâng vật nặng quá đầu: Không nên</em></p><p>Khi nâng vật nặng lên cao, bạn phải dùng sức. Nếu vật nâng quá nặng, lực này sẽ dồn hết lên cột sống khiến nguy cơ thoái hóa cột sống tăng cao. Trong quá trình nâng vật nặng, chỉ một sai lầm rất nhỏ cũng có thể dẫn tới chấn thương lưng.</p><p>Khi nâng vật nặng nếu lưng bị cong, cột sống sẽ chịu áp lực lớn, quá nặng thậm chí sẽ gây nứt đốt sống. </p><p style="text-align: center;"><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/2017/03/14/17/20170314173415-4.jpg" /> </p><p><em>Động tác Plank: Nên</em></p><p>Động tác này làm tăng tính linh hoạt của cơ khớp, giúp tăng tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể. </p><p>Với người làm văn phòng phải ngồi nhiều trước máy tính, tư thế của họ ít nhiều bị sai và dễ bị đau lưng. Khi thực hiện động tác Plank, từ các bộ phận như lưng, chân, cổ đều đưa vào tư thế thẳng. Khi đó người tập cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh do sai tư thế, giảm đau lưng dưới. </p><p style="text-align: center;"><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/2017/03/14/17/20170314173415-5.jpg" /> </p><p><em>Ép chân: Không nên</em></p><p>Sử dụng máy trong động tác ép chân sẽ khiến lưng phải uốn cong dần dần tạo ra chấn thương lưng.</p><p style="text-align: center;"><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/2017/03/14/17/20170314173415-6.jpg" /> </p><p><em>Tập cân bằng: Nên</em></p><p>Các bài tập cân bằng sẽ tăng cường khả năng vận động của bạn, có thể ngăn ngừa việc té ngã và giúp tránh những động tác dẫn đến chấn thương lưng. </p><p>Hãy tập đứng trên một chân, nâng vuông góc đầu gối chân còn lại trong 10 giây rồi đổi bên. </p><p style="text-align: center;"><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/2017/03/14/17/20170314173415-7.jpg" /> </p><p><em>Squat không đúng: Không nên</em></p><p>Squat là động tác thể hình giúp cải thiện số đo vòng 3 cũng như làm săn chắc cơ mông, đùi. Tuy nhiên, Squat không đúng cách lại dễ gây ra tình trạng đau lưng, nhức xương ống chân dai dẳng, thậm chí là tổn thương khớp đầu gối và khớp ngón chân.</p><p>Việc đau mỏi vùng mông, đùi sau khi tập xong là dấu hiệu có lợi cho thấy các cơ ở vòng 3 đã được hoạt động. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, dấu hiệu này có thể giảm dần ở những tuần tiếp theo. Nếu việc đau vẫn cứ kéo dài dai dẳng với mức độ cao hơn, bạn nên xem lại chế độ tập.</p><p style="text-align: center;"><img alt="{keywords}" title="{keywords}" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/2017/03/14/17/20170314173415-8.jpg" /> </p><p><em>Yoga: Nên</em></p><p>Tương tự như Pilate, Yoga cải thiện sức mạnh phần core (bụng, hông, lưng dưới) và tính linh hoạt của xương khớp, từ đó hỗ trợ tốt cho lưng và xương sống.</p><img alt="Tư thế sex tốt nhất cho đàn ông bị đau lưng" class="thumb2 left m-r-10" src="https://imgs.vietnamnet.vn/Images/vnn/2014/09/15/17/20140915175838-dau-lung1.jpg?w=142&h=100" width="145" height="101" /><h2 class="title f-14 c-000">Tư thế sex tốt nhất cho đàn ông bị đau lưng</h2><p class="summary d-table c-000">Các nhà khoa học đã vạch ra những cách tốt nhất cho những người đàn ông bị đau lưng để quan hệ tình dục.</p>)
Những động tác cực tốt cho lưng
2025-03-25
Nhận định, soi kèo Gijon vs Albacete, 22h15 ngày 23/3: Lợi thế sân nhà
Phạm Xuân Hải - 23/03/2025 05:25 Nhận định bó2025-03-25
![](<p>Những lưu ý khi dùng gừng để khỏi hại sức khoẻ:</p><p>Không gọt vỏ: Gừng chỉ giữ được đầy đủ dược tính khi có cả vỏ, vì thế nếu gọt vỏ gừng trước khi sử dụng sẽ khiến gia vị này không phát huy hết tác dụng. Bạn chỉ cần rửa sạch gừng là đã có thể sử dụng.</p><p>Không ăn nhiều gừng: Gừng thuộc tính nhiệt ăn nhiều có thể gây khô miệng, khát nước, phát nhiệt trong người.</p><p class="t-c"><img src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2019/06/12/09/nhung-dieu-cam-ky-khi-an-gung-can-biet-de-khoi-mang-hoa-1.jpg" alt="{keywords}" /></p><p class="t-c">Ảnh minh hoạ: Internet</p><p class="t-j">Không dùng gừng cho người bị say nắng: Gừng tính nóng nên thích hợp dùng cho người cảm mạo, phong hàn, vị hàn phát nhiệt sau khi dầm mưa... Chống chỉ định dùng gừng cho người bị cảm mạo thử nhiệt hoặc cảm mạo phong nhiệt.</p><p>Trong trường hợp đi nắng về bị say nắng, say nóng tuyệt đối không được dùng gừng.</p><p class="t-c"><img src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2019/06/12/09/nhung-dieu-cam-ky-khi-an-gung-can-biet-de-khoi-mang-hoa-3.jpg" alt="{keywords}" /></p><p class="t-c">Khi có dấu hiệu sốt cao tuyệt đối không ăn gừng vì gừng có tính nhiệt càng làm cho thân nhiệt của người bệnh cao lên gây tổn thương các mạch máu, thậm chí xuất huyết. Ảnh minh hoạ: Internet</p><p>Không ăn gừng bị dập: Gừng tươi đã bị dập dễ sinh ra một loại chất độc cực mạnh, nó có thể làm biến tính, hoại tử tế bào gan, từ đó dẫn đến bệnh ung thư gan, ung thư thực quản.</p><p>Sốt cao không được ăn gừng: Khi có dấu hiệu sốt cao tuyệt đối không ăn gừng vì gừng có tính nhiệt càng làm cho thân nhiệt của người bệnh cao lên gây tổn thương các mạch máu, thậm chí xuất huyết.</p><p>Đau dạ dày, đại tràng không ăn gừng: Thành phần của gừng bao gồm các chất chủ yếu hoạt động trên niêm mạch dạ dày, ruột và đại tràng vì thế có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày, nếu dạ dày yếu có thể bào mòn và gây ra những vết loét.</p><p>Vì thế người đau dạ dày, đại tràng nên tuyệt đối tránh xa thực phẩm này.</p><p>Bệnh về gan không nên ăn gừng: Gừng có tác dụng kích thích sự bài tiết của các tế bào gan khiến cho những tế bào này bị hoại tử trong tình trạng được kích thích. Vì thế người bị bệnh viêm gan cấp và mãn tính, xơ gan không nên ăn gừng.</p><p class="t-c"><img src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2019/06/12/09/nhung-dieu-cam-ky-khi-an-gung-can-biet-de-khoi-mang-hoa-1.jpg" alt="{keywords}" /></p><p class="t-c">Thành phần của gừng bao gồm các chất chủ yếu hoạt động trên niêm mạch dạ dày, ruột và đại tràng vì thế có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày, nếu dạ dày yếu có thể bào mòn và gây ra những vết loét. Ảnh minh hoạ: Internet</p><p>Ngoài ra người bị bệnh sỏi mật cũng không nên ăn gừng vì gừng có thể khiến cho các viên sỏi kết tụ trong mật không bài tiết ra ngoài được.</p><p>Người bị bệnh trĩ, xuất huyết không nên ăn gừng: Gừng rất nóng có thể làm vỡ các mạch máu bị yếu nên những người có tiền sử rối loạn chảy máu như chảy máu cam, chảy máu tử cung, bệnh trĩ không nên ăn gừng để tránh tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng.</p><p>Phụ nữ có thai hạn chế ăn gừng: Dù gừng rất tốt để giải quyết các tình trạng thai nghén như buồn nôn và nôn nhưng trong thời kỳ cuối của thai kỳ nên hạn chế ăn gừng vì gừng làm tăng huyết áp gây nguy hiểm cho thai phụ.</p><p>Gừng kị thịt chó</p><p>Thịt chó dinh dưỡng phong phú, là thức ăn đại nóng; gừng cũng là thức ăn cay. Nếu ăn chung hai thứ sẽ động hỏa, không tốt cho sức khỏe.</p><p class="t-c"><img src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2019/06/12/09/nhung-dieu-cam-ky-khi-an-gung-can-biet-de-khoi-mang-hoa-2.jpg" alt="{keywords}" /></p><p class="t-c">Thành phần của gừng bao gồm các chất chủ yếu hoạt động trên niêm mạch dạ dày, ruột và đại tràng vì thế có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày, nếu dạ dày yếu có thể bào mòn và gây ra những vết loét. Ảnh minh hoạ: Internet</p><p>Gừng kị vang trắng</p><p>Gừng tính nóng; vang trắng tính cay ấm. hai thứ đều có tính kích thích, nếu dùng chung sẽ làm tổn thương đường tiêu hóa, cho nên vì sức khỏe của đường tiêu hóa, không nên dùng chung.</p><p>Gừng kị thịt ngựa</p><p>Tuy thịt ngựa dinh dưỡng phong phú, nhưng nếu ăn chung với gừng sẽ gây bệnh tị, ho, không tốt cho sức khỏe.</p><p>Gừng kị thịt thỏ</p><p>Thịt thỏ khí vị cay, bình, không độc, có công hiệu an trung ích khí, giải nhiệt ngừng khát, kiện tì dưỡng vị. ăn chung với gừng sẽ phá hoại chất dinh dưỡng trong thịt thỏ.</p><p>(Theo Tiền Phong)</p><img class="thumb2 left m-r-10" src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2019/05/09/09/de-tranh-bien-tot-thanh-hai-nhung-nguoi-nay-tuyet-doi-khong-duoc-an-gung-4.jpg?w=145&h=101" alt="5 kiểu người này tuyệt đối không nên ăn gừng" width="145" height="101" /><h4 class="title f-14 c-000">5 kiểu người này tuyệt đối không nên ăn gừng</h4><p class="summary d-table c-000">Mặc dù gừng có rất nhiều lợi ích nhưng nó có tính nhiệt mạnh, sẽ gây hại đối với một số người có sức khỏe không tốt. </p>)
![](<p>Ông Yi Shiyi, năm nay đã 103 tuổi, là một bác sĩ nổi tiếng tại Trung Quốc. Ông có hơn 70 năm kinh nghiệm và là thành viên của Hội sức khỏe tim mạch ở Trung Quốc. Tuy tuổi đã cao, nhưng ông vẫn rất khoẻ mạnh và luôn chia sẻ với mọi người rằng, chìa khóa của sức khỏe và tim mạch nằm ở nếp sống bảo vệ bản thân đặc biệt là mạch máu.</p><p>Mạch máu không bị tắc nghẽn không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh hơn.</p><p class="t-c"><img src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2019/07/28/15/bac-si-103-tuoi-tiet-lo-bi-quyet-song-tho-3.jpeg" alt="{keywords}" /></p><p class="t-c">Bác sĩ Yi năm nay 103 tuổi nhưng vẫn vô cùng khoẻ mạnh</p><p>Để bảo vệ mạch máu khỏi tuổi tác ông Yi tiết lộ mỗi ngày đều tự pha chế một loại "nước thần", có tác dụng giảm mỡ máu, cải thiện sức khoẻ mạch máu và tăng cường chuyển hoá mỡ gan. Công thức pha chế như sau:</p><p>Cách làm trà giảm mỡ máu</p><p>Nguyên liệu:</p><p>- 5 gram táo gai</p><p>- 5 gram bột quế</p><p>- 2 gram bột nghệ</p><p>- Trà (trà xanh, trà đen, trà nhài...)</p><p>Thực hiện:</p><p>Bỏ tất cả các loại thảo mộc và trà cho vào ấm, thêm nước và đun sôi trong 15-20 phút. Trà có thể được lựa chọn theo sở thích cá nhân. Thông thường, nên uống trà xanh vào mùa hè và trà đen vào mùa đông.</p><p class="t-c"><img src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2019/07/28/15/bac-si-103-tuoi-tiet-lo-bi-quyet-song-tho-1.jpg" alt="{keywords}" /></p><p>Mỗi ngày uống 1 - 2 cốc nước trà này rất có lợi cho sức khoẻ. Bác sĩ Yi lưu ý mọi người nên uống trà ngay sau khi pha, tránh việc để lâu, các nguyên liệu biến chất, không tốt cho sức khoẻ.</p><p>Ngoài việc uống trà, chế độ ăn uống mỗi ngày của bác sĩ 103 tuổi cũng không thể thiếu 2 thực phẩm dưới đây:</p><p>1. Quả óc chó</p><p>Nghiên cứu cho thấy, ăn quả óc chó có tác dụng làm săn chắc thận. Phần thịt quả nhiều dầu nhưng lại là axit béo không bão hòa, giúp giảm mỡ, chống xơ vữa động mạch và có tác dụng làm dịu và nhuận tràng,...rất phù hợp cho người trung niên và người cao tuổi.</p><p class="t-c"><img src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2019/07/28/15/bac-si-103-tuoi-tiet-lo-bi-quyet-song-tho-1.jpeg" alt="{keywords}" /></p><p>Óc chó có thể chế biến thành cháo hoặc xay thành bột, uống kèm sữa, hoặc bạn có thể ăn trực tiếp như một bữa ăn nhẹ. Ăn khoảng 2 quả óc chó mỗi này còn có thể giảm chứng tiểu đêm nhiều lần rất hiệu quả. </p><p>Tuy nhiên, quả óc chó cũng chỉ nên ăn 1 lượng vừa phải. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên mỗi người nên ăn 2 quả óc chó mỗi ngày để vừa tốt cho sức khỏe, vừa tránh gây áp lực lên dạ dày và hệ tiêu hóa. </p><p>2. Rong biển (tảo bẹ)</p><p>Một trong những nguyên tắc điều trị bệnh tim mạch là làm mềm mảng bám và phát triển một số phương pháp hiệu quả để lưu thông máu. Vì vậy, chúng ta nên lựa chọn các loại thực phẩm như rong biển, hay còn gọi là tảo bẹ, có chức năng này để thêm vào bữa ăn của mình.</p><p class="t-c"><img src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2019/07/28/15/bac-si-103-tuoi-tiet-lo-bi-quyet-song-tho.jpeg" alt="{keywords}" /></p><p>Dược học hiện đại đã phát hiện ra rằng rong biển có thể hạ mỡ máu, chống viêm và giải độc. Do đó, chúng rất có ít cho người trung tiên, cao tuổi, ăn rong biển để ngăn ngừa xơ vữa động mạch, thúc đẩy tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.</p><p>Với 3 bí quyết trên, bạn có thể chăm sóc bản thân và những người thân bên cạnh mình bằng những phương pháp đơn giản nhưng vẫn có tác dụng rất lớn trong việc nâng cao sức khỏe, bảo vệ tim mạch và tăng tuổi thọ, sống lâu hơn.</p><p>MỜI XEM VIDEO ĐƯỢC TẠO TỰ ĐỘNG CỦA BÀI VIẾT NÀY:</p><p>An An (Dịch theo Sohu)</p><img class="thumb2 left m-r-10" src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2019/07/20/15/muon-tuoi-tho-cao-tuyet-doi-tranh-lam-8-hanh-dong-nay-vao-buoi-sang-4.jpg?w=145&h=101" alt="Muốn sống lâu, tuyệt đối tránh làm 6 hành động này vào buổi sáng" width="145" height="101" /><h4 class="title f-14 c-000">Muốn sống lâu, tuyệt đối tránh làm 6 hành động này vào buổi sáng</h4><p class="summary d-table c-000">Trong giai đoạn ngay sau khi thức dậy, một cử động nhỏ sai cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. </p>)
最新评论