7 thực phẩm giàu kẽm tốt cho hệ miễn dịch
![]() |
Hàu:Một trong những nguồn thực phẩm chứa nhiều kẽm nhất,ựcphẩmgiàukẽmtốtchohệmiễndịsjc giá vàng trung bình 6 con hàu sẽ có tới 52 mg kẽm, trong khi hàm lượng kẽm cần thiết của một người là 11 mg mỗi ngày. Bên cạnh đó các loại động vật có vỏ khác như cua, tôm hùm... cũng cung cấp nhiều kẽm. Các tác dụng phụ do nạp quá nhiều kẽm là điều rất hiếm gặp, tuy nhiên một số triệu chứng có thể xảy ra sẽ là đau đầu, buồn nôn, chán ăn và tiêu chảy. Ảnh: Everyday Health. |
![]() |
Đậu lăng:Bên cạnh món đậu hũ, người ăn chay có thể bổ sung đậu lăng với hàm lượng kẽm tương đối giống nhau, mỗi 130 g đậu lăng nấu chín sẽ có 3 mg kẽm. Loại đậu này có thể được sử dụng để chế biến rất nhiều món ăn ngon miệng như súp đậu lăng hay bánh mì kẹp thịt thuần chay. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại đậu khác như đậu gà, đậu hải quân (navy bean) và đậu đen. Ảnh: Medical News Today. |
![]() |
Yến mạch:Bên cạnh thịt và các loại đậu, yến mạch là một nguồn tinh bột có chứa kẽm và rất tốt cho cơ thể của bạn. Bên cạnh các chất dinh dưỡng đến từ yến mạch như vitamin B, sắt và chất xơ, cứ mỗi 120 g yến mạch còn có 2 mg kẽm. Hãy thêm vào bữa sáng của bạn một bữa yến mạch cùng với hạt gai dầu để tăng hàm lượng kẽm cho cơ thể cũng như chất xơ. Ảnh: Veggie Inspired. |
![]() |
Sữa chua:Ngoài việc cung cấp men vi sinh có lợi cho hệ thống đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và hệ miễn dịch, sữa chua cũng như các chế phẩm từ sữa cũng là một trong những nguồn thực phẩm chứa nhiều kẽm, canxi và đạm. Bên cạnh đó, trong các sản phẩm từ sữa còn chứa tryptophan, một axit amin giúp cải thiện giấc ngủ. Ảnh: Serious Eats. |
![]() |
Các loại hạt:Bên cạnh khả năng cung cấp chất béo tốt cho cơ thể, một số loại hạt cũng chứa kẽm. Đứng đầu trong danh sách là hạt gai dầu, với 28 g sẽ có 3 mg kẽm. Bạn có thể ăn kèm loại hạt này với sữa chua, salad hoặc yến mạch. Ngoài ra, những lựa chọn thay thế khác có thể kể đến là hạt chia và hạt lanh. Ảnh: WellMe. |
![]() |
Nấm:Mặc dù các loại rau không chứa hàm lượng kẽm cao, khoáng chất này lại xuất hiện nhiều hơn ở các loại nấm. Lựa chọn tốt nhất có thể kể đến là nấm hương và nấm mỡ trắng. Ảnh: Momsdish. |
Theo Zing

Cách chế biến và bảo quản thực phẩm hiệu quả hiện nay
Bảo quản thực phẩm là cách làm chậm quá trình hư hỏng và giúp thực phẩm giữ được chất lượng như ban đầu.
(责任编辑:Giải trí)
- Nhận định, soi kèo Zeleznicar Pancevo vs Crvena Zvezda, 22h00 ngày 26/2: Nhà vua lên tiếng
- Artemis Fowl: Sài Gòn xuất hiện trong bom tấn 125 triệu đô của Hollywood
- Chùm ảnh hậu trường tập Táo Quân 2016
- 'Nam thần' vai Triển Chiêu : Hai đời vợ, suýt tự tử và sự nghiệp tụt dốc
- Nhận định, soi kèo Alashkert vs Pyunik, 17h00 ngày 25/2: Khách ‘ghi điểm’
- Silvia Silvia trong chương trình Tìm kiếm tài năng Mỹ
- Công tử Bạc Liêu của Song Luân thu bộn tiền nhưng vẫn thua Moana 2
- 'Sinh tử' tập cuối: Huy phát hiện két sắt trong căn phòng bí mật
- Soi kèo góc Wolves vs Fulham, 2h30 ngày 26/2
- Soi kèo phạt góc Cruz Azul vs Atlas, 9h05 ngày 23/2
- Soi kèo phạt góc Adelaide vs WS Wanderers, 11h ngày 19/2
- Hậu trường cảnh nóng cùng phân đoạn quay 70 đúp phim 'Sinh tử'
- Kèo vàng bóng đá AS Roma vs Monza, 02h45 ngày 25/2: Chủ nhà đáng tin
- Những ý kiến trái chiều quanh luật hạn chế diễn viên uống rượu bia trong phim
- Nhận định, soi kèo nữ Montenegro vs nữ Lithuania, 20h00 ngày 25/2: Tin vào chủ nhà
- Nam diễn viên chính ‘Next Next’ qua đời ở tuổi 38
- Siêu phẩm hoạt hình 'Quái Thú So Chiêu' tung trailer trước cả năm
- Soi kèo phạt góc Atalanta vs Lecce, 18h30 ngày 19/2
- Nhận định, soi kèo Boca Juniors vs Alianza Lima, 7h30 ngày 26/2: Ngược dòng
- Trâm 'Cô gái nhà người ta' không dám cho bạn trai xem cảnh nhạy cảm