Điều đầu tiên bạn cần làm là đi bộ 20 phút mỗi ngày. “Bạn có thể đi quanh nhà, xung quanh nơi ở, trên máy chạy bộ, bất cứ nơi nào, chỉ cần hoàn thành chỉ tiêu”, HLV Gerard nói. Hoạt động trên giúp giảm cân vì đốt cháy thêm calo, khiến bạn bị thâm hụt calo.

Tiếp theo, Gerard cho biết, mẹo giảm cân thứ hai là nâng tạ: "Tôi muốn bạn nâng tạ ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần 30 phút”. Nhờ đó, bạn sẽ xây dựng và duy trì cơ bắp để có vẻ ngoài săn chắc và gọn gàng, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Điều thứ ba giúp giảm cân là điều chỉnh chế độ ăn uống, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. "Hãy thay thế một trong những bữa ăn của bạn bằng món salad gà nướng. Chỉ cần gà nướng với rau diếp hoặc bất cứ loại rau nào khác mà bạn muốn, thêm nước xốt ít calo”, HLV Gerard nói. 

Sau đó, bạn có thể tráng miệng bằng một quả táo hoặc chuối. 

Nếu áp dụng chế độ trên, bạn sẽ giảm được tổng lượng calo, giữ tình trạng thâm hụt calo trong ngày mà vẫn cảm thấy ngon miệng. 

Ngoài ra, bạn có thể tiếp tục ăn tất cả các bữa còn lại giống như bình thường. Tuy nhiên, hãy ăn 3/4 khẩu phần trước đây. 

"Nếu bạn từng ăn cả một chiếc bánh pizza, giờ chỉ ăn ba phần tư. Nếu bạn làm như vậy, quá trình giảm cân sẽ có tiến triển", HLV Gerard giải thích. 

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, nữ giới và nam giới nên hấp thụ lần lượt 2.000 calo và 2.500 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Nếu thừa cân, béo phì, bạn cần phải cắt giảm calo nếu muốn giảm trọng lượng. Điều này có nghĩa bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy.

Chế độ ăn kiêng kiềm hóa được sao Hollywood ưa chuộng

Các đối tượng người Việt Nam đã cấu kết với ổ nhóm tội phạm nước ngoài tại các nước ASEAN, lợi dụng không gian mạng để thực hiện hành vi lừa đảo.

Trước tình hình đó, Ban Giám đốc Công an tỉnh Nghệ An đã chỉ đạo các đơn vị nghiệp vụ tăng cường đấu tranh, qua đó phát hiện một số đối tượng ở huyện Con Cuông và Tương Dương (Nghệ An) câu kết với các đối tượng người Lào, người Việt Nam ở Lào để lừa đảo người dân trong nước.

Cơ quan công an đã phát hiện nhóm tội phạm người nước ngoài cầm đầu tại đặc khu kinh tế "Tam giác vàng" (Lào) chuyên lôi kéo người Việt Nam và Lào tham gia lừa đảo thông qua ứng dụng tiền ảo giả "Biconomynft".

Chúng tạo các tài khoản mạng xã hội giả mạo với hình ảnh người giàu có, độc thân, thường xuyên chia sẻ về lợi nhuận "khủng" khi đầu tư vào "Biconomynft". Sau đó, các đối tượng tiếp cận, làm quen, tán tỉnh "con mồi" trên mạng xã hội. Khi đã tạo được lòng tin, thậm chí là mối quan hệ yêu đương, chúng sẽ dụ dỗ nạn nhân cài đặt ứng dụng "Biconomynft", tạo tài khoản và nạp tiền đầu tư.

Ban đầu, chúng có thể chuyển cho nạn nhân một khoản tiền nhỏ để tạo lòng tin. Tuy nhiên, khi nạn nhân đã đầu tư một số tiền lớn, chúng sẽ lập tức đóng băng tài khoản và chiếm đoạt toàn bộ số tiền.

Bước đầu, cơ quan công an đã xác định Vi Văn Linh (SN 2003) và Kha Văn Úc (SN 2002), cùng trú tại huyện Con Cuông (Nghệ An) là 2 đối tượng trực tiếp tham gia đường dây này.

Theo đó, tháng 9/2023, Vi Văn Linh sang Lào và tham gia vào nhóm tội phạm trên. Quá trình làm việc đến tháng 2/2024, Linh đã sử dụng tài khoản Zalo “Phương Quỳnh”, tài khoản Facebook “Phạm Quỳnh Châu” nhắn tin, làm quen và tạo mối quan hệ tình cảm yêu đương với một người đàn ông trú tại TP Bảo Lộc, tỉnh Lâm Đồng. 

Với thủ đoạn lừa tình, lôi kéo đầu tư tiền ảo, Linh đã nhiều lần dụ dỗ nạn nhân đầu tư vào “Biconomynft” rồi lừa đảo nạn nhân với tổng số tiền hơn 17.6 tỷ đồng. Cũng với “chiêu bài tương tự”, Kha Văn Úc đã tiếp tục lừa đảo, chiếm đoạt số tiền hơn 1 tỷ đồng của người đàn ông nói trên.

Từ những tài liệu, chứng cứ có được, cơ quan CSĐT Công an tỉnh Nghệ An đã khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can đối với Kha Văn Úc và Vi Văn Linh về tội “Lừa đảo chiếm đoạt tài sản”. 

Quá trình mở rộng chuyên án, cơ quan điều tra bắt giữ, khởi tố, tạm giam thêm 3 đối tượng về tội “Lừa đảo chiếm đoạt tài sản”, bao gồm: Lộc Văn Tào (SN 2001); Lương Văn Hiền (SN 2001), cùng trú tại huyện Tương Dương và Vi Thị Lệ (SN 2002), trú tại huyện Con Cuông, tỉnh Nghệ An.

Qua vụ việc trên, Công an Nghệ An khuyến cáo người dân: Không tham gia đầu tư, mua bán trên các sàn giao dịch tiền ảo, tiền kỹ thuật số, website, ứng dụng đầu tư tiền điện tử. Việc đầu tư vào các website, ứng dụng, sàn giao dịch tiền điện tử nước ngoài hoặc giả mạo sàn giao dịch quốc tế tiềm ẩn nhiều rủi ro cho nhà đầu tư... 

Nếu phanh xe của bạn bị mất, bạn nên bắt đầu bằng cách giữ bình tĩnh. Tiếp tục bơm phanh; bạn có thể sử dụng đủ chức năng của hệ thống phanh để dừng xe. Điều đó và đèn phanh của bạn có thể cảnh báo giao thông về tình huống của bạn. Sử dụng phanh tay hoặc phanh khẩn cấp một cách chậm rãi và có chủ ý.

Hơn nữa, việc chuyển sang số thấp hơn sẽ cho phép bạn sử dụng số vòng quay của động cơ để “hãm động cơ” phương tiện đang di chuyển của bạn. Nếu những chiến thuật này không thể dừng xe hoàn toàn, bạn nên xác định một điểm an toàn để đưa xe của bạn ra khỏi dòng xe cộ. Nếu bạn có thể lái xe vào một bãi cỏ rộng rãi, bằng phẳng, hãy cố gắng làm như vậy.

Một số người lái xe chia sẻ: “Phải thừa nhận rằng tôi chỉ bị hỏng phanh thảm khốc một lần. Xin lưu ý bạn, khi đó tôi lái một chiếc xe cổ điển 57 năm tuổi. May mắn thay, tôi vẫn bình tĩnh và dừng cỗ máy nguy hiểm cũ của mình mà không gặp phải vấn đề gì. Tuy nhiên, hiện tượng hỏng phanh có thể xảy ra ở những xe đời mới”.

Theo ACE Mechanics, một số nguyên nhân phổ biến nhất khiến phanh bị giảm hiệu suất hoặc hỏng hóc bao gồm việc chủ xe lơ là trong quá trình bảo trì định kỳ, kiểm tra rôto bị hỏng hoặc mất áp suất dầu.

Những điều này có thể xảy ra với những chiếc xe mới hơn giống như những chiếc xe cổ điển và cũ. Cách tốt nhất của bạn là luôn kiểm soát hệ thống phanh của xe, bao gồm cả miếng đệm, rôto và chất lỏng. Đặc biệt, bạn nên bảo trì phanh xe đúng theo yêu cầu của kỹ thuật viên để người lái và khách hàng luôn an toàn nhất có thể.

Theo PLO

Bạn có góc nhìn (hoặc có trải nghiệm) nào về vấn đề trên? Hãy để lại bình luận bên dưới hoặc chia sẻ bài viết về Ban Ô tô xe máy theo email: otoxemay@vietnamnet.vn. Các nội dung phù hợp sẽ được đăng tải. Xin cảm ơn!