8 thói quen sống kéo dài tuổi thọ tới 24 năm: Có được một cũng quý
Việc sống thọ hơn bị ảnh hưởng nặng nề bởi các lựa chọn lối sống như chế độ ăn uống và tập thể dục. Một nghiên cứu mới đã liệt kê 8 thói quen hằng ngày giúp kéo dài tuổi thọ của bạn hơn 20 năm.
TheóiquensốngkéodàituổithọtớinămCóđượcmộtcũngquýbxh la liga mới nhấto CNBC, nghiên cứu được trình bày vào tháng trước tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ. Cụ thể, việc thực hành 8 thói quen lành mạnh ở tuổi 40 có liên quan đến việc tăng thêm 24 năm tuổi thọ cho nam giới.
Tương tự, phụ nữ cũng nhận được lợi ích tương tự từ việc áp dụng các phương pháp này vào cuộc sống của họ ở tuổi 40, với việc kéo dài thêm 21 năm tuổi thọ.
![8 thói quen sống kéo dài tuổi thọ tới 24 năm: Có được một cũng quý - 1 8 thói quen sống kéo dài tuổi thọ tới 24 năm: Có được một cũng quý - 1](https://cdnphoto.dantri.com.vn/AtGAFEs3Jzta-4PeOwqwbah4M34=/thumb_w/1020/2023/08/31/tuoitho-1693470129998.jpg)
Tập thể dục là thói quen tác động lớn nhất đến tuổi thọ của bạn (Ảnh minh họa: Getty Images).
Các nhà nghiên cứu thực sự ngạc nhiên khi biết có thể đạt được bao nhiêu khi áp dụng một, hai, ba hoặc cả tám lối sống này. Bạn nên thực hành thói quen này càng sớm càng tốt. Thậm chí ngay cả khi bạn thực hiện một thay đổi nhỏ ở độ tuổi 40, 50 hoặc 60 thì nó vẫn có lợi.
8 thói quen, được liệt kê theo thứ tự bắt đầu từ tác động lớn nhất đến tuổi thọ, bao gồm:
- Tập thể dục.
- Không lạm dụng thuốc giảm đau nhóm opioid.
- Tránh khói thuốc.
- Quản lý mức độ căng thẳng.
- Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.
- Không say rượu.
- Ưu tiên giấc ngủ ngon.
- Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực.
Theo các nhà nghiên cứu, ngay cả việc chỉ thêm một trong những thói quen này vào thói quen của họ dường như cũng mang lại tương ứng 4,5 hoặc 3,5 năm tuổi thọ cho nam và nữ. Chỉ hai trong số những hành vi này đã tăng thêm 7 năm tuổi thọ cho nam giới và thêm 8 năm cho phụ nữ.
Đây là một nghiên cứu quan sát, trong đó các tác giả xem xét các lựa chọn về lối sống của hơn 700.000 cựu quân nhân Mỹ từ độ tuổi 40 đến 99. Tất cả đều là những người tham gia một nghiên cứu kéo dài nhiều năm.
Nghiên cứu cho thấy thiếu hoạt động thể chất, sử dụng opioid và hút thuốc có tác động lớn nhất đến tuổi thọ với nguy cơ tử vong tăng từ 30% đến 45%.
Căng thẳng, uống rượu say, chế độ ăn uống kém và chất lượng giấc ngủ kém đều có liên quan đến nguy cơ tử vong tăng khoảng 20%. Việc thiếu các mối quan hệ xã hội tích cực có liên quan đến nguy cơ tử vong tăng 5%.
Những người tham gia cũng nhận thấy sự gia tăng tuổi thọ khi bổ sung các thói quen lành mạnh ở độ tuổi 50 và 60.
Các tác giả nhấn mạnh: "Không bao giờ là quá muộn để áp dụng một lối sống lành mạnh".
Trước đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên với cường độ thích hợp là một yếu tố độc lập trong việc ngăn ngừa, cải thiện các bệnh tim mạch ở các nhóm dân số khác nhau. Tập luyện thể dục, thể thao giúp tăng cường, duy trì sức khỏe, chống lão hóa...
Cụ thể, duy trì hoạt động thể chất hằng ngày được báo cáo là làm tăng tuổi thọ thêm 8-10 năm và ngăn ngừa được các bệnh mãn tính so với lối sống ít vận động.
Tập luyện thể dục, thể thao cường độ nhẹ, chẳng hạn như đi bộ nhanh có thể cải thiện đáng kể việc kiểm soát huyết áp ở những người bị tăng huyết áp, cải thiện một số thông số trao đổi chất và các yếu tố nguy cơ ở bệnh tiểu đường, có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm toàn thân mức độ thấp.
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo, lượng hoạt động thể chất aerobic cường độ vừa phải được khuyến nghị cho người lớn từ 18 tuổi trở lên là ít nhất 2,5 giờ một tuần hoặc 21 phút mỗi ngày.
![8 thói quen sống kéo dài tuổi thọ tới 24 năm: Có được một cũng quý - 2 8 thói quen sống kéo dài tuổi thọ tới 24 năm: Có được một cũng quý - 2](https://cdnphoto.dantri.com.vn/-BxIFkaKAeJebHZ2772xCFGbpPY=/thumb_w/1020/2023/05/25/thucpham2-1685003967644.jpg)
相关推荐
-
Nhận định, soi kèo Crystal Palace vs Everton, 00h30 ngày 16/2: Chia điểm
-
Nhận định, soi kèo Vancouver vs Forge, 09h00 ngày 21/6
-
Nhận định, soi kèo Molodechno vs Zhodino Yuzhnoe, 18h00 ngày 25/6
-
Nhận định, soi kèo Shenzhen FC vs Chengdu Rongcheng FC, 18h35 ngày 29/6
-
Nhận định, soi kèo U20 Nhật Bản vs U20 Thái Lan, 16h15 ngày 14/2: Không thể cản bước
-
Soi kèo góc Peru vs Canada, 5h00 ngày 26/6
- 最近发表
-
- Nhận định, soi kèo Western United vs Auckland FC, 14h00 ngày 15/2: Trả nợ lượt đi
- Nhận định, soi kèo U21 Anh vs U21 Bồ Đào Nha, 23h ngày 2/7
- Biến động Bolivia vs Argentina, 7h ngày 29/6
- Nhận định, soi kèo Club Sportif Sfaxien vs Al
- Nhận định, soi kèo U20 Jordan vs U20 Saudi Arabia, 18h30 ngày 13/2: Bất ngờ?
- Nhận định, soi kèo Fjolnir vs Leiknir Reykjavik, 1h30 ngày 7/7
- Nhận định, soi kèo Club Sportif Sfaxien vs Al
- Nhận định, soi kèo Posta Rangers vs Bandari FC, 19h00 ngày 25/6
- Siêu máy tính dự đoán Tottenham vs MU, 23h30 ngày 16/2
- Soi kèo phạt góc Venezuela vs Ecuador, 4h ngày 21/6
- 随机阅读
-
- Soi kèo phạt góc Ferencvaros vs Viktoria Plzen, 0h45 ngày 14/2
- Nhận định, soi kèo Duhok vs Al Kahrabaa, 23h ngày 4/7
- Soi kèo phạt góc Argentina vs Uruguay, 7h00 ngày 19/6
- Nhận định, soi kèo Ravshan Kulob vs Regar
- Soi kèo góc Leicester vs Arsenal, 19h30 ngày 15/2
- Lịch thi đấu, kết quả Copa America 2019: Brazil vs Peru ở chung kết
- Nhận định, soi kèo U19 Iceland vs U19 Na Uy, 2h ngày 8/7
- Nhận định, soi kèo Shandong Taishan vs Changchun YaTai, 18h35 ngày 29/6
- Nhận định, soi kèo Jamshedpur vs NorthEast United, 21h00 ngày 13/2: Điểm tựa tâm lý
- Nhận định, soi kèo Sarpsborg 08 vs Sandefjord, 22h ngày 2/7
- Dự đoán, soi kèo thẻ vàng Argentina vs Paraguay, 7h ngày 22/6
- Nhận định, soi kèo Balestier Khalsa FC vs Geylang, 18h45 ngày 23/6
- Nhận định, soi kèo Leicester vs Arsenal, 19h30 ngày 15/2: Khó cho Pháo thủ
- Biến động Uruguay vs Chile, 4h ngày 22/6
- Messi lập hai kỷ lục trong chiến thắng của Argentina
- Nhận định, soi kèo Mikkelin Palloilijat vs KaPa, 22h30 ngày 28/6
- Nhận định, soi kèo Tottenham vs MU, 23h30 ngày 16/2: Sân nhà không phải lợi thế
- Chuyên gia dự đoán Colombia vs Argentina, 8h ngày 7/7
- Đi tìm con số cực kỳ lộc lá tuổi Mão hôm nay ngày 17/10/2024
- Nhận định, soi kèo FK Arys vs Yassy Turkistan, 19h00 ngày 22/6
- 搜索
-
- 友情链接
-