您现在的位置是:NEWS > Thế giới
Giáo án chạy marathon trong 6 tháng
NEWS2025-01-20 17:01:59【Thế giới】0人已围观
简介Giáo án chạy marathon (42,áoánchạymarathontrongthátin sao195km) trong 6 tháng sẽ chia thành bốn giaitin saotin sao、、
Giáo án chạy marathon (42,áoánchạymarathontrongthátin sao195km) trong 6 tháng sẽ chia thành bốn giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 6 tuần. Mục tiêu là milage tăng dần qua từng giai đoạn. Runner cần thực hiện kỹ các bài khởi động trước chạy và giãn cơ sau chạy. Trong quá trình chạy, nếu có dấu hiệu chấn thương, runner cần dừng lại và nghỉ ngơi, khỏi hẳn mới tập lại.
Trong những ngày nghỉ, runner nên tập các bài bổ trợ tối thiểu 15 phút mỗi ngày. Những động tác cơ bản như chống đẩy, plank hay nhảy tại chỗ.
Ở giai đoạn 1, runner cần hoàn thành bài chạy dài 25 km và tích lũy hàng tuần trên 40 km. Mục tiêu của sáu tuần đầu là xây dựng nền tảng sức bền và tăng cự ly bài chạy dài.
相关文章
- Siêu máy tính dự đoán Eintracht Frankfurt vs Dortmund, 2h30 ngày 18/1
- Clash of Clans đang đứng trước nguy cơ bị khai tử vì cổ vũ bạo lực?
- Quà tặng ý nghĩa cho dịp Giáng sinh 2016
- GunPow chính thức ra mắt, khuấy đảo làng game Việt
- Soi kèo phạt góc Atalanta vs Napoli, 02h45 ngày 19/01
- Bộ Y tế đã triển khai phần mềm quản lý hồ sơ thuê bao chứng thư số
- BIDV và Tổng cục Hải quan ký thỏa thuận nộp thuế hải quan điện tử
- Ảnh chi tiết SUV cỡ nhỏ Volvo XC60 chính hãng Việt Nam
- Kèo vàng bóng đá Brentford vs Liverpool, 22h00 ngày 18/1: Khó thắng cách biệt
- Trong giai đoạn đen tối của thị trường máy tính bảng Apple vẫn 'sống khỏe'
热门文章
站长推荐
Nhận định, soi kèo Atalanta vs Napoli, 02h45 ngày 19/01: Bất phân thắng bại
Bà Hồng cho rằng rất nhiều chuyên gia công nghệ đã đưa ra vô số giải pháp khác nhau nhằm giúp doanh nghiệp có thể thích ứng với sự thay đổi của công nghệ, tuy nhiên, trong quá trình tiếp cận và tư vấn cho nhiều doanh nghiệp, bà thấy rằng không ít doanh nghiệp hiện nay vẫn đang đối mặt với vô vàn khó khăn và loạy hoay với rất nhiều giải pháp trong việc chuyển đổi mô hình kinh doanh hiện tại sang mô hình kinh doanh mới bắt nguồn từ một nền tảng khám phá và sử dụng dữ liệu hiệu quả.
">Doanh nghiệp vẫn loay hoay khi chuyển đổi dữ liệu số
- Natus Vinceređã bổ sung ba tân binh Per Anders Olsson "Pajkatt" Lille, Roman "rmN-" Paley và Malthe "Biver" Winther vào đội hình Dota 2, theo một bài đăng trên trang chủ của Na`Vi vào hôm qua (27/12). Họ sẽ cùng với Danil “Dendi” Ishutin và Viktor “GeneRaL” Nigrini tạo lập nên đội hình để tham gia thi đấu tại Kiev Major.
Đội hình “Born to Win” mới gồm có:
- Per Anders Olsson "Pajkatt" Lille, 1
- Danil “Dendi” Ishutin, 2
- Viktor “GeneRaL” Nigrini, 3
- Roman "rmN-" Paley, 4
- Malthe "Biver" Winther, 5
Pajkatt sẽ đảm nhận một vai trò không chính thống là carry số một và Đội trưởng, cũng như đưa ra những đội hình mà Na`Vi sẽ thi đấu. Tuyển thủ người Thụy Điển đã có một lịch sử lâu dài trong làng DotA, trong tư cách một người chơi và mới đây nhất vừa là một chuyên gia phân tích cùng HLV. Trong những năm qua, anh thi đấu cho Evil Geniuses, Counter Logic Gaming, mousesports, Alliancevà Mamas Boys. Năm nay, Pajkatt đảm nhận công tác huấn luyện cho Digital Chaos và đưa đội này giành được ngôi Á quân tại The International 2016.
“Chúng tôi đã có thời gian để thử nghiệm Per và anh ấy đã chứng minh là một lãnh đạo đích thực và một tuyển thủ thông minh cũng như có một lối chơi tuyệt vời”, Giám đốc mảng eSports của Na`Vi, Yevgeniy "HarisPilton" Zolotarov nói trong bản thông báo. “Pajkatt có nhiều điều để chứng minh, do anh ấy không có nhiều thành tích thực sự tốt trong sự nghiệp của mình. Chúng tôi tin rằng, anh ấy sẽ đền đáp lại hy vọng của chúng tôi và chiến thắng thật nhiều giải đấu với Na`Vi.”
Na`Vi cũng chấm dứt hợp đồng với Dmitry "DityaRa" Minenkov, Ivan "ArtStyle" Antonov và cựu Đội trưởng Akbar "SoNNeikO" Butaev vào ngày 07/11 sau kết quả đáng thất vọng tại Boston MajorEuropean Qualifier với vị trí áp chót. Quản lý đội tuyển Dota 2của Na`Vi, Igor Sydorenko lý giải trong một đoạn video được đăng tải tại thời điểm đó rằng, đội tuyển chia tay với 3/5 tuyển thủ trong đội hình khi mà họ đã gắn bó trong suốt gần một năm là do “các vấn đề giao tiếp và tâm lý”, cũng như một sự tích tụ mâu thuẫn nội bộ.
Trong bản thông báo đội hình mới, Sydorenko cho biết, sự khởi đầu của đội sẽ giải quyết được các vấn đề trên. “Trọng tâm chính của chúng tôi là tạo ra bầu không khí tích cực và sự chuyên nghiệp chưa từng có trong đội”, Sydorenko khẳng định. “Tôi chắc chắn rằng điều này sẽ cho chúng tôi một cơ hội để có một cái nhìn khác trong quá trình tập luyện và xa hơn là xây dựng đội tuyển.”
rmN-, người sẽ thi đấu ở vị trí support, dành phần lớn năm 2016 trong đội hình của Fantastic Five, và trước đó từng là một cựu thành viên của Power Rangers. Mặc dù có một lịch sử thi đấu chuyên nghiệp kéo dài trước khi Dota 2phát hành, anh vẫn chưa từng góp mặt tại bất cứ giải đâu TI nào. FF không thể vượt qua vòng loại Châu Âu của Boston Major, bởi họ chỉ có hệ số 2-7 ở vòng bảng trước khi bị loại.
“Roman chứng minh phong độ tuyệt vời trong suốt những game đấu thử nghiệm, và tương tự như Pajkatt, anh có nhiều thứ để chứng minh”, Zoloratov nói. “Anh ấy có một lượng hero rất tốt, nhiều kinh nghiệm và phẩm chất cá nhân cần thiết cho làm việc nhóm. Tôi chắc rằng với Na`Vi, anh ấy sẽ bộc lộ đầy đủ tiềm năng.”
So sánh với những thành viên tích cực như Dendi, Pajkatt cùng rmN-, Biver là tân binh của đội hình Na`Vi. Tuyển thủ Đan Mạch bắt đầu thi đấu Dota chuyên nghiệp từ tháng 8/2015 với Ancient Warriors, sau đó gia nhập London Conspiracy và Prodota Gaming. Giống với FF, Prodota không thể tiến xa được ở vòng loại Boston Major, có được hệ số 2-5 tại Americas Qualifier và đứng hạng bảy. Biver sẽ đảm nhiệm Vị trí 5 trong đội hình Na`Vi, như đã từng trong màu áo của Prodota.
ABC(Theo theScore esports)
">[Dota 2] Pajkatt là tân Đội trưởng của Na`Vi cùng với rmN`, Dendi và GeneRaL
Overwatch là một trong những game tung ra bản cập nhật Giáng Sinh sớm nhất với tên gọi Winter Wonderland. Trong thời gian diễn ra sự kiện Winter Wonderland, người chơi Overwatch sẽ nhận được Winter loot box thay cho loot box thường. Mở Winter loot box, các bạn sẽ nhận được các vật phẩm dành riêng cho sự kiện này như skin, voice line, emote, victory pose, highlight intro…
Ngoài ra, Mei’s Snowball Offensive là chế độ chơi mới được dành riêng cho sự kiện Winter Wonderland. Trong chế độ này, các kĩ năng của Mei được chỉnh sửa lại để bắn ra các quả cầu tuyết để hạ gục đối thủ. Chế độ vui nhộn 6v6 này hứa hẹn sẽ mang đến những trận đấu hấp dẫn, tràn ngập tiếng cười cho những người yêu thích Overwatch...
Thời gian diễn ra sự kiện: 13/12/2016 – 02/01/2017
Call of Duty: Infinite Warfare
Mặc dù cho rằng không cần thêm vào Call of Duty bất kỳ cập nhật nào cho mỗi dịp lễ, nhưng cuối cùng, Call of Duty vẫn cho ra đời phiên bản Giáng Sinh 2016 của mình với tên gọi Infinite Warfare. Bản đồ Genesis được trang trí lại cho phù hợp với không khí Noel và bạn sẽ nhìn thấy nó nếu bạn chọn playlist 24/7.
Thêm vào đó, người chơi sẽ nhận được rất nhiều quà tặng miễn phí mỗi khi đăng nhập vào game. Các món quà này bao gồm các Salvage và Key, giao diện mùa đông cho các phần trong game. Bên cạnh đó, hãng Activision cũng hứa hẹn sẽ tăng thêm gấp đôi các sự kiện tặng XP so với hồi tuần trước
Thời gian diễn ra sự kiện: 21/12/2016 – 1/1/2017
Final Fantasy XIV
Final Fantasy XIV's Starlight Celebration đã trở lại với người chơi. Phần này sẽ mang lại cho người chơi những cuộc phiêu lưu mới với thông điệp “Mang lại niềm vui và niệm an ủi tới những cô cậu bé địa phương" . Bằng việc giúp cho Amh Garanjy, người được có thể được tìm thấy tại the Steps of Nald in Ul'dah. Ngoài ra còn có những vật phẩm đặc biệt chỉ có trong mùa Giáng Sinh này bao gồm: Quần áo ông già tuyết, huy chương cho ngôi nhà của bạn.
Thời gian diễn ra sự kiện: 15/12/2016 – 31/12/2016
Heroes of the Storm
Sự kiện Winter Veil hàng năm luôn chào đón sự trở lại của Heroes of the Storm. 25 màn trong game sẽ được bao phủ bởi các bông tuyết. Bên cạnh đó, Festive Treasure Goblin – một nhân vật quen thuộc với các game thủ trong suốt năm 2015 cũng sẽ trở lại và lần này, bạn không chỉ được dùng miễn phí và nếu muốn, bạn còn có thể giữ nó cho năm sau.
Ngoài ra, trận Brawl không được thêm vào trong số 25 màn, nhưng một phiên bản đặc biệt khác của Brawl sẽ xuất hiện trong suốt sự kiện. Bên cạnh đó, mỗi vòng chơi trong sự kiện, bạn sẽ được nhận thêm 25% XP. Ngoài ra, còn có một phần không thể thiếu trong bản cập nhật Giáng Sinh của bất kỳ game nào, đó là phiên bản giao diện đặc biệt cho mùa Giáng Sinh như Gingerdread Nazeebo.
Thời gian diễn ra sự kiện: Ngay bây giờ – 01/04/2017
Street fighter V
Cũng giống như mùa Halloween, Street Fighter V cũng có một vài thay đổi cho phù hợp với không khí mùa Giáng Sinh. Không như các phiên bán cập nhật trước đó, lần này bạn phải trả tiền để cập nhật chúng. Phiên bản Santa-inspired thay đổi vẻ bề ngoài cho các nhân vật Ken, Zangief, R. Mika, Laura, Karin, Juri và sàn đấu. Giá để mua từng hạng mục là 4$ (hoặc 40.000 điểm chiến đấu). Giá trọn gói là 20$.
Thời gian diễn ra sự kiện: Ngay bây giờ – 17/01/2017
Pokemon GO
Cùng với việc thêm vào những con Pokemon mới, Pokemon Go sẽ mừng Giáng Sinh với một phiên bản đặc biệt, Pikachu đội nón ông già noel. Những cái mũ này có số lượng lớn trong suốt mùa Giáng Sinh.
Thời gian diễn ra sự kiện: Từ nay – 29/12/2016
GTA V
GTA Online cũng sẽ tặng cho người chơi một số nội dung miễn phí trong mùa Giáng Sinh, bao gồm các bộ đồ và nón. Bên cạnh đó còn có lượng lớn tiền thưởng cho những chiếc xe ăn cắp, và giảm giá 25% cho súng và căn hộ.
Thời gian diễn ra sự kiện: Từ nay – vô thời hạn
">Điểm qua những phiên bản cập nhật Giáng Sinh của các tựa game bom tấn
Nhận định, soi kèo Brothers Union vs Mohammedan Dhaka, 15h45 ngày 17/1: Tiếp tục thương đau
Ngày 12/10, Lãnh đạo thành phố Đà Nẵng tiến hành kiểm tra công tác chuẩn bị của VNPT Net tại trạm cáp biển Hòa Hải. Ngày 28/10, Phó Thủ tướng Chính phủ kiêm Chủ tịch Ủy ban Quốc gia APEC 2017 – Phạm Bình Minh cắt băng khai trương Trung tâm Báo chí IMC, kiểm tra các vị trí, thiết bị lắp đặt viễn thông tại đây. Phó Thủ tướng đánh giá cao công tác chuẩn bị của Tiểu ban Tuyên truyền - Văn hóa, công tác chuẩn bị của các đơn vị có liên quan mà trong đó VNPT Net3 là đơn vị trực tiếp thực hiện. Theo thông báo của Ban tổ chức, có gần 3.000 phóng viên các hãng truyền thông lớn quốc tế và Việt Nam dự và đưa tin về sự kiện. Trung tâm có 67 phòng dành riêng cho các hãng thông tấn quốc tế, đầy đủ trang thiết bị và đường truyền Internet băng thông rộng.
Ngày 29/10, Chủ tịch nước Trần Đại Quang và Phu nhân tổng duyệt toàn bộ các hoạt động hội nghị APEC. Chủ tịch nước đã kiểm tra địa điểm sẽ diễn ra các cuộc gặp song phương cấp cao, công tác đảm bảo an ninh, hậu cần, y tế, trong đó có các cơ sở kỹ thuật của VNPTNet.
">VNPT Net: sẵn sàng hạ tầng thông tin liên lạc trước giờ khai mạc Tuần lễ APEC 2017 tại Đà Nẵng
Màn hình máy được bảo vệ bằng kính chịu lực Gorilla Glass 4, cong dạng 2.5D. Cộng thêm các góc máy được bo tròn, Vivo V5 tạo cảm giác thoải mái khi cầm trên tay.
Nhìn chung, thiết kế của V5 đẹp và hoàn chỉnh, tuy nhiên thiết kế này khá giống với những smartphone cao cấp khác trên thị trường. Bên cạnh đó, hy vọng máy sẽ bổ sung thêm các màu mới hơn theo xu hướng hiện nay.
Là chiếc smartphone đầu tiên được biết đến hiện nay sở hữu camera trước độ phân giải 20MP (đối thủ gần nhất của V5 có camera trước 16MP), cộng với cảm biến ảnh Sony IMX376, chiếc máy sẽ gây tò mò về khả năng chụp ảnh selfie. Và thực tế, khả năng thể hiện camera trước của máy rất tốt trong phân khúc của mình, đặc biệt trong điều kiện thiếu sáng.
So với các máy cùng phân khúc và vài máy ở tầm cao hơn, ảnh cho ra từ camera trước của V5 có xu hướng sáng hơn trong cùng điều kiện ánh sáng yếu. Với các ảnh chụp trong phòng, ảnh từ V5 khác biệt nhiều khi nâng sáng cho tấm ảnh hơn, khiến tấm ảnh “nịnh” mắt hơn. Đèn flash “hiệu ứng ánh trăng” trên V5 cũng khá hữu hiệu trong nhiều trường hợp khi tạo được ánh sáng cân bằng khi chụp trong tối. Tất nhiên, do được hỗ trợ chức năng Face Beauty 6.0 với các mức làm đẹp từ 0-100 nên bạn có thể thoải mái chụp mặt mộc hay để máy tự động làm đẹp ở mức cao nhất. Thử nghiệm cho thấy khi cho mức làm đẹp lên 100, bạn sẽ có làn da cực kỳ hoàn hảo nhưng không quá mất tự nhiên so với nhiều smartphone khác.
Ấn tượng thứ hai, sau camera trước 20MP, của Vivo V5 là cảm biến vân tay rất nhạy. Chiếc máy mở khóa gần như tức thời ngay khi đặt ngón tay vào cảm biến vân tay đặt ngay nút Home. So với các đối thủ ở cùng tầm giá 5.990.000 đồng mà ICTnews có dịp thử nghiệm, mặc dù các máy đều cho phản hồi rất nhạy, nhưng đôi lúc cảm giác V5 sẽ nhỉnh hơn ở khả năng nhận diện vân tay.
">Trải nghiệm Vivo V5: Camera trước 20MP, RAM 4GB
Khi dùng máy tính, hẳn bạn đã từng ở trong tình huống phải ra ngoài nhưng vẫn cần để máy hoạt động trong một khoảng thời gian để tải xong một bộ phim, một file tài liệu… Tuy nhiên, bạn muốn sau khi việc tải kết thúc, máy tính cũng sẽ tự động tắt.
Rất may, Windows có một tính năng "bí mật" giúp bạn làm công việc hẹn giờ tắt máy tính này. Không cần tới phần mềm bên thứ ba, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau để máy tính tự động tắt sau 1 khoảng thời gian do bạn thiết lập trước.
Tạo bộ đếm ngược thời gian tắt máy
Để tạo bộ đếm ngược thời gian tắt máy, bạn mở hộp thoại Run của Windows bằng tổ hợp phím Windows + R, sau đó nhập cmd để mở Command Prompt và nhập lệnhshutdown -s -t XXXX. "XXXX" là khoảng thời gian tính bằng giây mà bạn muốn sau đó máy sẽ tự động tắt. Ví dụ như bạn muốn tắt máy sau 2 giờ, bạn phải nhập lệnh là shutdown -s -t 7200(2 giờ tương đương 7200 giây).
Nếu bạn lỡ nhập sai giờ hoặc đơn giản là muốn hủy bỏ bộ đếm ngược, hãy nhập lệnh shutdown -a trong hộp thoại Run.
Tạo phím tắt cho bộ đếm ngược
">Thủ thuật hẹn giờ tắt máy tính tiện lợi, không cần dùng phần mềm ngoài