您现在的位置是:NEWS > Nhận định
Tăng cơ toàn diện với lịch tập 6 buổi/tuần
NEWS2025-02-23 00:42:39【Nhận định】7人已围观
简介Lịch tập tăng cơ 6 buổi 1 tuần sẽ giúp bạn cơ thể vạm vỡ,ăngcơtoàndiệnvớilịchtậpbuổituầtrực tiếp bóntrực tiếp bóng đá ngoại hạng anh đêm naytrực tiếp bóng đá ngoại hạng anh đêm nay、、
Lịch tập tăng cơ 6 buổi 1 tuần sẽ giúp bạn cơ thể vạm vỡ,ăngcơtoàndiệnvớilịchtậpbuổituầtrực tiếp bóng đá ngoại hạng anh đêm nay săn chắc và nam tính hơn.
Lưu ý để tăng cơ lịch tập đạt hiệu quả:
- Chú tâm vào bài tập, không nói chuyện, buôn dưa lê với người khác khi tập.
- Mang theo nước uống, tầm 1,5 lít nước tinh khiết để dùng khi tập.
- Mang theo khăn để lau mồ hôi, dụng cụ luyện tập cá nhân, đeo đồng hồ có chạy kim giây để canh thời gian khi tập luyện. (Chỉ nghỉ 60 giây với mỗi hiệp và 2 phút khi chuyển sang bài khác).
- Cùng tập luyện với bạn bè để có người giúp đỡ tạ vì khi tập luyện ở mức cao nhất, bạn luôn phải hoàn thành mục tiêu mức 100% đề ra.
- Ghi chép lịch tập để đánh dấu việc thực hiện bài tập có đạt hiệu quả hay không, giúp ghi dấu cả 1 quá trình bạn tập để điều chỉnh hàng tuần).
- Không ăn quá no trước khi tập, không tập khi đã uống rượu bia hoặc đang bị bệnh.
![]() |
Buổi 1 - bài tập tăng cơ ngực toàn tập
- Khởi động tại chỗ trước khi vào bài tập chính để tránh những tổn thương không đáng có khi tập luyện.
Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ 2 - 5 phút. Dùng tạ đơn để khởi động nóng các bắp tay - vai - chân… bạn nên nhớ chỉ nên sử dụng tạ nhẹ thôi nhé!
- Bài tập ghế nằm thanh đòn và tạ đơn để tăng cơ ngực giữa.
- Bài tập ghế dốc lên thanh đòn và tạ đơn.
- Bài tập ghế dốc xuống thanh đòn.
- Banh ngực - ép ngực.
![]() |
Buổi 2 - bài tập tăng cơ chân toàn tập
- Bài tập khởi động tại chỗ với các động tác như buổi 1.
- Bài tập phần đùi trước: Gánh tạ đùi trước, đạp máy/đá tạ đùi trước.
- Bài tập phần đùi sau: Cuốn tạ/đá tạ đùi sau.
- Bài tập phần bắp chuối: Nhún tạ với máy, nhún tạ đơn.
Bài 3 - bài tập tăng cơ vai toàn tập
- Bài tập khởi động tương tự như buổi 1.
- Bài tập cho phần vai:
- Ngồi đẩy thanh đòn trên vai.
- Ngồi đẩy tạ đơn.
- Đứng đưa tạ đơn từng tay trước mặt.
- Đứng banh vai tạ đơn sang 2 bên.
- Đứng tập vai sau thanh đòn.
- Bài tập phần cầu vai: Nhún tạ thanh đòn trước mặt, nhún tạ thanh đòn sau lưng.
![]() |
Buổi 4 - bài tập lưng - xô toàn tập
- Bài tập khởi động các khớp tay - vai - chân - tại chỗ trong vòng 2 - 5 phút.
- Bài tập kéo xô sau đầu.
- Bài tập kéo xô rộng tay trước mặt.
- Bài tập kéo xô hẹp tay trước mặt.
- Bài tập kéo xô 1 tay.
- Bài tập ngồi kéo cáp.
- Bài tập đứng thẳng kéo cáp.
Buổi 5 - bài tập bổ sung chân - vai - bụng
Sau các buổi tập trước, chắc hẳn các nhóm cơ trên cơ thể bạn chưa hết đau, chính vì thế trong buổi tập này, cường độ tập luyện có phần nhẹ nhàng hơn.
Trong buổi tập thứ 5, bạn sẽ tập bằng máy hoặc ghế ngồi để tập và sẽ tập từ thấp tới cao rồi hạ tạ tập cao xuống thấp. Trong bài tập này có thêm phần tập bụng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý cơ bụng bình sinh ai cũng có 4 múi, 6 múi, 8 múi hoặc thậm chí 10 múi do cơ địa và chế độ ăn uống quyết định có hiện ra múi hay không. Việc tập bụng chỉ là yếu tố tác động 1 phần chứ không phải yếu tố quyết định.
- Bài tập khởi động: Xoay kỹ các lớp cổ tay, cổ chân, lưng, hông trong 2 - 5 phút. Chạy bộ bằng máy hoặc ra sân chạy tầm 10 phút. Hãy tăng cấp độ nếu bạn chạy bằng máy và chạy nâng cao đùi khi chạy ngoài sân.
- Bài tập phần chân, phần vai, phần bụng như: Gánh tạ máy/đạp máy, rút tạ, gập lưng banh tạ sau lưng, ngồi nhún tạ thanh đòi trên 2 đùi, gập bụng ghế băng,…
![]() |
Buổi 6 - bài tập tay trước tay sau
- Bài tập khởi động tương tự như buổi 1.
- Bài tập cho phần tay trước, tay sau: Cuốn tạ thanh đòn - cầm bằng vai, cuốn tạ đơn vuông tay, cuốn tạ với cáp, xà kép, xà đơn sau đầu…
Super Gainer hỗ trợ tăng cân, phát triển cơ bắp, chống teo cơ Công dụng: - Hỗ trợ tăng cân - Phát triển cơ bắp. - Chống teo cơ. - TPCN tăng cân tăng cơ Super Gainer đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 17990/20/4/ATTP-XNCB. - Nội dung quảng cáo TPCN Super Gainer phân phối đã được Bộ Y tế - Cục An toàn thực phẩm xác nhận: số 648/2015/XNQC-ATTP. Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157 Email: cskh@kivi.vn- Webiste: http://kivi.vn - http://supergainer.net/ Lưu ý: * Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. * Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng. |
Kim Cương
很赞哦!(6)
相关文章
- Soi kèo phạt góc PSG vs Brest, 03h00 ngày 20/2
- Truyện Ma Lâm Thiên Hạ
- Truyện Chồng Chị
- 10 điều cần biết khi sạc điện thoại và máy tính bảng
- Nhận định, soi kèo Al Fateh vs Al
- Những ứng dụng giúp “dế” Android chạy mượt nhất
- Apple cho đổi sạc “rởm” lấy sạc 'xịn' với 10 USD
- Người Việt ngày càng 'nghiện' tra cứu thông tin qua smartphone
- Nhận định, soi kèo Arnett Gardens vs Portmore United, 07h00 ngày 21/2: Giữ vững ngôi nhì
热门文章
站长推荐
Nhận định, soi kèo Monastir vs JS Omrane, 20h00 ngày 20/2: Cửa trên đáng tin
Điện thoại Motorola Droid Ultra>> Smartphone Motorola Droid Maxx "bí ẩn" pin 48 tiếng / Ấn tượng bộ ba Motorola Droid RAZR pin “khủng”
Motorola Droid Ultra và Motorola Droid Maxx có phần vỏ làm từ chất liệu Kevlar, giúp chúng chắc bền nhưng mỏng hơn so với các thế hệ trước. Hai thiết bị cũng được phủ một lớp nano chống thấm nước.
Motorola đã xây dựng chip SoC (system-on-a-chip) mới có tên Motorola X8 Mobile Computing System. Chip mới có 8 nhân được đóng gói một CPU 2 nhân tốc độ 1,7 GHz, 4 nhân đồ họa, 1 nhân tính toán theo ngữ cảnh và 1 nhân dành cho việc “xử lí ngôn ngữ tự nhiên”. Motorola không tiết lộ thêm thông tin liên quan tới CPU và GPU, nhưng cho biết chip mới giúp Droid Ultra và Droid Maxx có khả năng xử lý mạnh hơn 24% và hiệu năng đồ họa gấp 2 lần so với các thế hệ trước của chúng.
Hai máy đều được trang bị màn hình OLED 5 inch độ phân giải 720p; RAM 2 GB; camera 10 megapixel phía sau với khẩu độ f/2.4 và đèn LED Flash hỗ trợ quay phim Full-HD 1080p; bộ nhớ trong 32GB, đều hỗ trợ 4G LTE và công nghệ NFC.
Motorola Droid Maxx được trang bị pin 3.500 mAh có thể cung cấp thời gian sử dụng pin lên tới 48 giờ. Máy mỏng hơn phiên bản trước với độ dày 8,5mm (so với Droid Razr Maxx HD là 9,3mm). Thiết bị cho phép sạc không dây.
Tuy nhiên, gây ấn tượng nhất về độ mỏng phải là Droid Ultra. Droid Ultra mỏng chỉ 7,18mm, được Verizon quảng cáo là “smartphone 4G LTE mỏng nhất hiện nay”.
Cả hai chiếc điện thoại đều chạy hệ điều hành Android 4.2.2 với nhiều widget tùy chỉnh và tính năng phần mềm hấp dẫn. Trong đó, Touchless Control giống như một sự pha trộn giữa tính năng tìm kiếm bằng giọng nói của Google Now và “trợ lý ảo” Siri, cho phép điều khiển smartphone bằng câu lệnh bằng giọng nói. Chế độ Active Display tận dụng màn hình OLED để cung cấp những thông tin hữu ích như thời gian, tin nhắn mới và hộp thư thoại… trên một màn hình màu đen. Tính năng Quick Capture giúp chụp nhiều bức ảnh trong thời gian nhắn. Droid Zap cho phép chia sẻ ảnh với các máy lân cận chỉ bằng thao tác vuốt.
">Motorola trình làng Droid Maxx, Droid Ultra
Giấy mời sự kiện ra mắt smartphone Moto X đã được Motorola phát đi và chỉ còn mấy giờ nữa, sản phẩm sẽ chính thức trình làng>> Lộ ảnh Moto X dùng nano SIM / Ảnh chính thức của Moto X lại bị rò rỉ / Siêu phẩm Moto X lộ giá bán / 11 tin đồn đáng “đồng tiền bát gạo” về Moto X
Cũng như các sự kiện ra mắt những sản phẩm lớn Nokia Lumia 1020, Nexus 7 và hệ điều hành Android 4.3, và nhiều sự kiện khác, ICTnews sẽ tường thuật trực tuyến sự kiện ra mắt mẫu smartphone Moto X để mang lại cho bạn đọc những thông tin hấp dẫn và kịp thời nhất, vì đây là sản phẩm đang thu hút sự chú ý lớn của cả giới công nghệ và truyền thông. Đây cũng là sản phẩm được giới phân tích đánh giá sẽ chứng minh sự thành hay bại của quyết định bỏ ra số tiền khổng lồ 12,5 tỷ USD mua lại mảng di động Motorola của Google ngày trước.
">ICTnews sẽ tường thuật sự kiện ra mắt Moto X
">Truyện [Ma Thổi Đèn] Phủ Tiên Độc Cổ
Nhận định, soi kèo U20 Indonesia vs U20 Yemen, 18h30 ngày 19/2: Những người khốn khổ
Trong đầu, cậu vẫn thường nghĩ về bộ phim là 'Sư tôn, đệ tử này buộc phải giết người' hoặc chỉ là 'Sư tôn'.
Hiện tại, mối quan tâm lớn nhất của Diêu Thẩm là sao để không trông giống như một con nai tơ trước những ánh đèn pha khi các phóng viên -- có lẽ là hào phóng, đối với loại thực tập sinh bối rối mà họ cử đi để làm những bài viết nhảm nhí này -- đang hỏi cậu những câu hỏi mà họ tin là sẽ đưa họ đạt được sự công nhận trong lĩnh vực của mình.
"Diêu lão sư, anh có nghĩ có công bằng không khi xem hành động của Yến Thư Nghị là biểu hiện của bản năng, còn Tạ Huân lại là bản ngã?"
Cái đéo gì thế?
Cậu phải nói gì về điều đó? Thứ cậu học diễn xuất, chứ không phải bất kỳ học thuyết Freud vớ vẩn mà anh ta đang khạc nhổ vào cậu. Freud vẫn còn tồn tại chứ? Không phải là người đã mất tín nhiệm rồi sao? Ông ta đã trở lại rồi sao?
"Yến Thư Nghị là một nhân vật rất phức tạp và động cơ của anh ta rất đa dạng và phong phú", là những gì cậu rặn ra được, đôi mắt vô hồn và giọng nói trống rỗng.
Đó cũng là những gì tên khốn đó đáng phải nghe vì đã hỏi một câu hỏi ngu ngốc như vậy.
Rõ ràng là anh ta không hài lòng với câu trả lời nhạt nhẽo của Diêu Thẩm, và chuyển sang Tân Hổ Lỗi. "Tân lão sư, câu hỏi tương tự?"
Tân Hổ Lỗi nhún vai. "Câu trả lời của Diêu lão sư cũng phản ánh suy nghĩ của tôi."
Diêu Thẩm không thể không đảo mắt về phía Tân Hổ Lỗi và mỉm cười nhẹ.
Cuộc phỏng vấn tiếp theo vào guồng hơn với loại câu hỏi mà Diêu Thẩm mong đợi. Cô gái trẻ và dễ bị kích động, luôn cười lớn với mọi thứ họ nói. Diêu Thẩm đã có thể hình dung ra video cụ thể của cuộc phỏng vấn này, đầy những nhãn dán dễ thương và hiệu ứng âm thanh vui nhộn.
Mọi thứ diễn ra tốt đẹp, cho đến khi người phỏng vấn đột nhiên ngừng cười khúc khích và cười toe toét và quay sang họ với ánh mắt xảo quyệt.
"Hai lão sư có thể so sánh thế nào với những đồng nghiệp khác theo kinh nghiệm trong các bộ phim truyền hình trước đây?"
Diêu Thẩm chết lặng. Cậu biết điều này sẽ đến nhưng cậu vẫn chưa chuẩn bị cho nó.
">Truyện Bắt Lấy Nam Chính Quỷ Vương Của Tôi
Ảnh: The Verge>> Nokia trình làng Lumia 925 vỏ nhôm, giá 12,9 triệu đồng/ So sánh cấu hình Nokia Lumia 925, 928, 920
Nokia đánh đổi thiết kế nhựa polycarbonate với thiết kế kim loại, mang lại cái nhìn sắc sảo và sang trọng hơn. So với Lumia 920, Lumia 925 nhẹ hơn hẳn, trọng lượng 139 gram. Điều này có thể cảm nhận ngay lần đầu tiên cầm 925 trên tay.
Thiết bị dùng máy ảnh 8.7MP với bộ ổn định hình ảnh và công nghệ PureView. Máy trang bị màn hình OLED 4.5 inch độ phân giải 1280x768, góc nhìn rộng. Nokia đưa khe cắm thẻ micro SIM và micro USB lên cạnh trên máy, để lại cạnh dưới máy hoàn toàn trống trải. Mặt sau còn có hai đèn flash LED cùng các điểm tiếp nối sạc không dây. Lumia 925 sẽ lên kệ vào tháng 6 tới đây với chỉ hai màu xám và đen kim loại.
Với máy ảnh được nâng cấp, nhiều ứng dụng độc quyền, có thể nói Lumia 925 là smartphone Windows Phone tốt nhất hiện nay dù cấu hình không có quá nhiều thay đổi so với Lumia 920.
Dưới đây là ảnh thực tế mẫu smartphone vừa được Nokia công bố:
">Cận cảnh Nokia Lumia 925, smartphone Windows Phone tốt nhất hiện nay
Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu top 8 smartphone có pin “trâu” nhất hiện nay. Kết quả được rút ra sau khi thử nghiệm bằng phần mềm LAPTOP Battery Test với kết nối 3G/ 4G luôn bật và độ sáng màn hình 40%.
Samsung Galaxy Note II
“Lớn hơn là tốt hơn” điều này đúng với Samsung Galaxy Note II. Ngoài màn hình lớn 5.5-inch và nhiều tính năng được cải tiến, thiết bị này sở hữu thỏi pin có dung lượng lên tới 3,100 mAH. Những người yêu thích Phablet có thể ghi chép, chụp hình và xem video suốt 8 tiếng mà không cần dừng lại để sạc. Trong thử nghiệm LAPTOP Battery Test, Note II có thời lượng pin đáng ngạc nhiên lên tới 10 tiếng 12 phút khi sử dụng với mạng 4G LTE, biến nó trở thành smartphone có thời lượng pin dài nhất trên thị trường.
HTC one
HTC one về thứ nhì với pin dung lượng 2,300 mAh mang đến cho người dùng thời gian sử dụng smartphone này lên tới 8 giờ và 17 phút. Về cấu hình bên trong, máy sử dụng bộ vi xử lý lõi tứ Qualcomm Snapdragon 600 tốc độ 1,7 GHz, RAM 2GB, bộ nhớ trong tùy chọn 32GB hoặc 64GB. Ngoài ra, tính năng đặc biệt nhất của máy là máy ảnh ultrapixel, là “bước nhảy vọt” về chất lượng camera cho điện thoại thông minh.
Motorola Droid Razr MAXX HD
Cùng với người anh em Droid Razr HD, chiếc Razr MAXX HD là một trong hai sản phẩm cao cấp nhất được Motorola tung ra thị trường trong năm 2012. Thiết bị này chạy trên hệ điều hành Android 4.0.4 và có thể nâng cấp lên phiên bản 4.1.4 Jelly Bean. Điểm đáng chú ý ở siêu phẩm này đó là nó ẩn chứa trong mình sức mạnh của pin Li - Ion 3300 mAh với thời gian để ở chế độ standby lên tới 372 giờ và máy sẽ hết pin sau 8 giờ 13 phút sử dụng liên tiếp
LG Lucid 2
Chiếc điện thoại thông minh này được trang bị màn hình cảm ứng 4-inch, chạy hệ điều hành Android 2.3 của Google (sẽ được nâng cấp lên Android 4.0 trong thời gian tới). LG Lucid 2 cũng được trang bị bộ xử lý lõi kép 1,2GHz, camera 5 megapixel phía sau với khả năng quay video HD (1080p). LG Lucid được tích hợp pin dung lượng 2,460 mAh đưa đến thời gian sử dụng liên tục trong 7 tiếng 55 phút.
">8 smartphone có thời lượng pin 'khủng' nhất